posiłek po treningu redukcja

Zakladam taki temat, poniewaz co chwile na rynku pojawiaja sie nowe staki po treningowe, czy to mieszanki aminokwasow, czy gainery np bulki. Oporcz tego pozostaje opcja wlasnej receptury na suplemnet po treningow skladajaca sie z kilku puszek roznych supli. W styczniu zaczynam swoja masowke, bedzie to jakby ostateczna potezna masowka przed [...]

[...] Chodzi mi o kwestię węgli prostych po treningu, czy bez banana spalanie tłuszczu było by bardziej efektywne? Inni natomiast mówią zeby po cardio odrazu zjeśc normalny posiłek. Która wersja jest najlepsza do spalania tłuszczu. PS: carbo na tym cyklu nie wchodzi w gre narazie. Robiłem tak przez 5 tygodni i narazie w pasie spadło mi jakies [...]

[...] -martwy ciąg: 180kg 6x -przysiad: 150kg 6x Cześć, planuję robić w tym roku masówkę bazującą przede wszystkim na low carb. Dieta ma bazować na tłuszczach nasyconych a jedyny posiłek z węglowodanami będzie po treningu. Będę wtedy przywalał ok 200g ww z 60g izolatu Dlaczego decyduję się na lowcarb na masie? Bo przede wszystkim nie zalezy mi na tym [...]

[...] ( 2 żółtka ) Ryż brązowy pierś z kurczaka i tu nie wiem czy dać warzywa? TRENING 20:00 - 21:00 ryż brązowy białko z jajek lub sam twaróg jak lepiej? i to jest moj oststni posiłek I kilka moich wątpliwości: 1.Po treningu zamierzam robić min 30min. aerobów i teraz nie wiem czy ten ostatni posiłek jest okej?..czy po aerobach lepeij nic nie jeść [...]

[...] TDEE które wyliczyłem: 2736kcal Dodatkowe informacje co do diety: nie jestem pewien czy jajecznica z 3 jajek ma 100g, pierś zazwyczaj smażę oraz delikatnie smaruję oliwą, posiłek nr 4 tylko po treningu, orzechy włoskie pewnie zmienie na masło z orzechów włoskich, w posiłku nr 5. druga pozycja jest to zazwyczaj chuda wędlina z min. 90% [...]

[...] na przestrzeni 24h to się zdarza? Dodam, że ważenie o tej samej godzinie, po WC. 4)Jesli cardio po siłowym, to brać kolejną dawke BCAA sfd? 5) Rano brać BCAA jeśli mój posiłek odrazu po wstaniu to: 2-3 jajka + 2 kromki chleba tostowego / lub ~50g owsianka+250ml mleka 3.2%+10g suszonej żurawiny+10g miodu. Przypomne ze rano zawsze [...]

[...] gr Oliwa z oliwek 20 gr 3300 kcal 4 gr białka/1 kg 2 gr ww/1 kg 2 gr tłuszczy/1 kg W dni treningowe wyżucam gainera, po treningu w jego miejsce daje Anabolic Window, posiłek przedtreningowy to 50 gr ryżu brązowego + 180 gr kurczaka. Do tego 2 razy w tygodniu areoby. Rano po przebudzeniu odrazu HMBolon oraz na noc, w dtreningowe zaś przed [...]

[...] . Często zdarza się , że i 2 x dni z rzędu na rower idę lub nawet jeszcze w tygodniu jeden raz. Jak widać aktywności fizycznej nie brakuje mi totalnie i czuje , że jak zjem posiłek to spalam go dość szybko i za godzinę już bym coś zjadł. Mam 177 cm wzrostu i aktualna waga to 83-85kg ( widełki ) . Jem aktualnie max 2800 kcal i już jest ciężko [...]

[...] korekty pozdro Pytania: 1. Czy ma wielkie znaczenie czy zjem 4,5,czy 6 posiłków? 2. Czy bezpośrednio po treningu 30g wheya i 50g rozgotowanego ryżu +10g bcaa i za godzine posiłek to dobra opcja? Czy lepiej sam ryż? 3. Dobra ilość białka? 4. Z czego dodawać kcal w razie zastoju po reverse doszedłem do świąt do 2800kcal a prawie waga stała w [...]

cel - masa (chcę dodać kilka kg, poprawić obwody, a na lato redukcja) waga jakieś 83kg wzrost 179cm Od pewnego czasu stoję w miejscu jeżeli chodzi o wagę, dlatego postanowiłem dołożyć trochę kcal i mam nadzieję że teraz będzie ok Nie mam liczone dokładnie kcal, ale zasady zachowane, ostatnio z wagą stałem w miejscu dlatego teraz jeżeli dodałem [...]

Witam! Użytkownik Wincol polecił mi wstawienie diety do poprawki, ponieważ jest słaba. Cel: redukcja. Proszę uprzejmie o ewentualne poprawki. Stosowałem tą dietę na masę z większą ilością rodzynek i orzechów włoskich + gainer po treningu i mięśnie się rozwijały :) Posiłek przedtreningowy ulega zmianie, wskakuje tam np. pierś z kurczaka, schabowy, [...]

[...] ryż/ makaron/ kasza 30g - wolowina/ cielecina/ baranina 250g -Warzywa 16:00 - 18:00 TRENING Od razu po treningu jedno sredniej wielkości jabłko Pol godziny po treningu posiłek potreningowy 18:30 - ryz/ makaron/ kasza 40g - dorsz/ losos świeży 250g -Warzywa 21:30 - 20g orzechow wloskich - Białko 50g Trener mi powiedzial iz moja grupa [...]

Witam prosilbym o pomoc w ulozeniu prawidlowej diety. Moja wyglada nastepujaco: Posilek 1 Mleko + musli z owocami suszonymi + orzechy wloskie +oliwa z oliwek +bialko B:21 T:21 WW:43 449kcal Posilek2 Piers z kurczaka+ryz bialy+pomidor B:28 T:2 WW:57 362kcal TRENING 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni [...]

[...] do pracy rowerem. Wyjściowo więc jest to 30min. rano na czczo (po szejku z serwatki, później dojdą spalacze) oraz popołudniu 30 min w drodze powrotnej, po którym nastepuje posiłek przedtreningowy i gdy minie 1,52h trening. Pytanie teraz, gdzie wydłużać aeroby - rano zostawiłbym te 30min., gdyż po nocnym "poście" i wypiciu szejka z whey'a chyba [...]

[...] w tygodniu na siłownie każdy trening kończę 20 min aerobów. Moja dieta wygląda następująco Śniadanie: 2x chleb razowy + 2 plastry wędliny z indyka + kawa II Śniadanie (posiłek przedtrenigowy) : Serek wiejski 200 g III obiad: pierś z kurczaka + 50g ryżu białego+warzywa na patelni(jeżeli nie jestem na treningu to zamiast ryżu jest kasza w tej [...]

[...] i wcześniej preparaty : białko Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta śniadanie: jajka 5 kiełbasa podlaska 100g cebula 50 g BTW ww 9g/b 55g/t 50g 690kcal 2 posiłek: kapusta pekińska 200g pierś kurczaka 200g olej lniany 30g BTW ww 8g/b 46g /t 34g 492 kcal 3posiłek przed treningowy: piers 100g ser gouda 100g marchewka 50g ogorek [...]

Witam :) oto moja dietka Śniadanie B/WW/T Kcal Płatki owsianie 50g 6/35/4 180 Twarog Chudy 50g 10/1/0 50 Mleko 250ml 7/10/4 112 Banan szt. 2/42/0 171 Orzechy włoskie 5 szt. 5/5/18 193 Gold-Omega 3 [...]

Witam, ankieta na początek Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 120 Wzrost : 191 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% (wg. Kalkulatora potreningu.pl ) Aktywność w ciągu dnia : Siłownia 3x tygodniowo ( 60 min. ) , bieżnia po treningu ( ok. 30 min ) Uprawiany sport [...]

[...] aerobow chyab wybiore bieganie truchtem wkońcu coraz cieplej jest treningi aero myśle ze 3 razy w tygodniu wystarczą aero bedzie robione bezposrednio po treningu. Co sądzicie o oszukanych posiłkach tzw cheet meal warto wplesc taki posiłek w nasz jadlospis tzn raz w tygodniu? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73b43c9767e447af9435e79124c8b063.png

[...] = 112.43gram Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram -Po treningu pije odrazu carbo, chwile potem mam jeszcze 3-4 minuty rozciągania i wypijam białko, potem mam kolejny posiłek 45 min po treningu, w dni nie treningowe dieta by była taka sama tylko bez carbo ;] a do tego dochodzi około 30 min przed treningiem bcaa, w dni nietreningowe bcaa po [...]