posiłek po treningu redukcja

[...] tłuszczu 500ml 2 Banany B/20 T/8 W/65 Kcal 410 fatalnie. Jogurty owocowe wyrzuć koniecznie. Jak już to wkrój sobie owoce do jogurtu naturalnego. I te 2 banan. Ogólnie ten posiłek to same cukry proste. Daj tu ryż/makaron z mąki durum/kasze + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy. Ilości dobierz pod cel i pod swoje zapotrzebowanie 3 posilek: [...]

Mam pytanko, Kiedy biegać? 1) Odrazu po treningu siłowym ? 2) Zrobić przerwę na posiłek i po 30-60 min wyjść na biegi? Trening siłowy 40-50 min w zalezności od partii 6x tydzień. Bieganie co drugi dzień 40 min ok. 7 km. Duzo czytałem, żeby aeroby robić odrazu po treningu siłowym ale z drugiej strony dosyć czesto mam treningi(dośc intensywne) i [...]

posiłek 1 kawa z mlekiem 1 Masło roślinne, kostka 10g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Białko jaja kurzego 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)60g Szpinak mrożony 50g Pieczarka uprawna, świeża 100g białko:21g tłuszcze:15g ww:18g kcal: 289 Wywal masło roślinne, chleb. Dodaj płatków owsianych i możesz sobie zrobić omlet, z tych płatków, jaj i [...]

kwasny28 nie wiem na jakim etapie jestes - jesli juz redukcja troche trwa to 1 sesja cardio (bo chyba tyle tylko masz) to stanowczo za malo! na poczatek 2-3 sesje w tygodniu po 20-30min (stopniowo zwiekszac do 3-4x ~50min) Kolejna sparwa kiedy to cardio robisz? sa rozne szkoly - jak jedni polecaja robic tylko rano/naczczo - tak inni zabraniaja i [...]

[...] Przed treningiem Tran Wit. C Wit. D /SFD/Images/2016/3/22/14eb9fd607964273b1425d89160ad8c5.png DNT /SFD/Images/2016/3/22/09f428c4e3dd40d68f320211a9a638ba.png 1 posiłek 240g jaj kurzych, 120g białek, 5g olej kokosowy, warzywa 2 posiłek 250g mięso z ud kurczaka, 40g wafle ryżowe, warzywa 3 posiłek 250g mięso z piersi [...]

[...] C2: Single Leg DB Deadlift D1: Dips or Decline DB Bench Press D2: DB External Rotation HIIT: 10 minutes (40 sec. walk/20 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/3/29/1c0bdb29f05a4b4196fc05d2d79bf9ed.png 1 posiłek 200g karkówki, warzywa, chrzan 2 posiłek 200g sernik, 100g lodów 3 posiłek 100g kaszy jaglanej, 200g kurczaka, warzywa

Witam po tygodniu, to troche wczesniej niz obiecywalem, ale jak to niestety bywa zycie zweryfikowalo to co zakladalem i musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni [...]

z wlasnych obesrwacji wnioskuje ze im mniej tluszczu , tym lepiej sie czuje po ciezkim treningu. Energia szybciej jest uzupelniania. I tak mam okolo 6 g zwierzecych tluszczy z miesa w potreningowym.... z warzywami podobnie, szczegolnie po aerobach gdzie mam wegle o niskim IG , po prostu po posilku dlugo sie regeneruje . Wyoskie IG postawilo by [...]

[...] w diecie co do treningu to się nie będę wypowiadać bo nie wiem jak wyglądała Twoja aktywność fizyczna z przed odchudzania. 150 serka ziarnistego + ogórek+oliwa z oliwek - posiłek do wymiany, ser raczej się jedynie daje sie na noc ,poza tym laktoza. Wrzuć tu jakieś zródło białka, np wędlinka bądz kurczak, tuńczyk ( może jakaś sałatka) i np [...]

morgoth wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min [...]

Hans_18 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego PłATKI OWSIANE+MLEKO?+JAJKA(NA TWARDO)+WARZYWA+ORZECHY 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to [...]

[...] duże problemy z 'normalnym' snem przez co przez większość tygodnia jestem na nogach od 12 do 4/5. I tu jeszcze jedno pytanie. Czy eliminacja pierwszego posiłku i dodatkowy posiłek w nocy o 1-2 godzinie jest bardzo zły? Tak więc rozpiska przy założeniu że udaje mi się wstawać wcześnie (9-10). 1 posiłek 10:00 jogurt naturalny orzechy włoskie [...]

[...] w474, tł79 Dzień w pracy różni się tym że wstaje o 6 rano wypijam gainera ,później do 18 zjadam 4 posiłki takie jak w dzień wolny koło 20 robię aeroby i na ostatni posiłek od razu po aerobach zjadam: owsianka 55gr, ser biały 100gr, serwatka 30 gram co daje mi b.45, w38, t4, przed snem jeszcze wypijam serwatke 20 gr w ciągu tego dnia [...]

[...] Oczywiście bardzo często leci u mnie od razu po treningu miód+woda Ryż biały/kasza/itd Mięcho Ostrowia miod,ostrowia zbedne 5 Posiłek. Makaron Tuna/mięcho/itp oliwa 6 posiłek kolacja. 2 jajka twaróg oliwa orzechy,pestki dyni. tu mozesz dac WPC i zapic oliwa radze jasno okreslic cel czy masa czy redukcja bo bardzo trudno zrobic mase palac [...]

[...] poziom glikogenu odgrywa duże znaczenie to 'ww' schodzą na drugi plan. A straty białka jak są tak i będą zawsze. Czy to pierwszy, drugi czy dziesiąty posiłek. Musiałbym poszukać linków do badań ale o ile się nie mylę to 'starty' (które czasami tymi stratami nie są) wynoszą ~50%. Aby te straty zmniejszyć (zminimalizować) [...]

[...] bez skóry - 150g Ryż biały - 50g + Pół grejpfruta 6 (21:00) Wieprzowina, łopatka / karkówka - 100g Tran - jedna mała łyżeczka + Warzywo 7 (23:00) Serek wiejski - 200g (ten posiłek mi się nie podoba, myślę o zamianie na twaróg chudy lub 100g pangi) + Warzywo Jako warzywo służy mi obecnie ogórek zielony. Dieta z pewnością daleka jest od ideału [...]

Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 105kg 185cm student 2 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu siatkowka 1 raz w tygodniu biegi Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 4 jaja ~ 240g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 22,9/31,6/61,5 Całość = 535,4 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Orzechy [...]

[...] 5 mg melatoniny i w moment zasnąłem o 1.00, a wstałem o 10.00 oraz byłem zmuszony iść na trening o 11.20, więc IF-A dziś nie trzymałem...jak wspomniałem - wolę zjeść posiłek przed by po treningu nie wpaść w "zoombie mode". + mam więcej siły. Jak też wspominałem - redukcja idzie ok. w sumie to jestem na niej tak naprawdę 3 tyg, bo [...]

Carbo stosują ludzie po ekstremalnych wysiłkach chcący szybko uzupełnić straty i przyspieszyć regenerację. Bez znaczenia czy to redukcja czy masa. Ja piję bulka po treningu a dopiero w domu po 3-4 godzinach jem normalny posiłek.

[...] Najczęście spotyka się taki wariant. 20min po Carbo odżywkę wysokobiałkową w ilości 25g z 250ml mleka co daje nam około 28gram białka.40-60 min po odżywce zalecany jest posiłek uzupełniający białko i węglowodany.Z regóły jest to 100-150g piersi bądż ryby i 100g ryżu co daje nam około 27-37g BIAŁKA.Jeszcze przeczytałem że jednorazowa porcje [...]