posiłek po treningu redukcja

Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) // CIĘŻKO GUBIĆ TYLKO BRZUCH, LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA TRENINGU CAŁEGO CIAŁA - BĘDZIESZ O WIELE BARDZIEJ ZADOWOLONY. moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na [...]

[...] 200 zł i powiedzą bym olał siłownię. Cardio nie zrobiłem. Co do diety - rozpisane jak rozpisane, ale wleciały 2 posiłki. O 4 rano pobudka i do roboty. Wezmę jakiś mały posiłek do pracy - tam przynajmniej jest robota, idzie pogadać z kimś więc łatwo wytrzymać, a po powrocie zjem większość kalorii i uniknę dzięki temu wqrwienia. %-) Redukcji [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

30.01.2018 Redukcja dzien 28 Dzis juz sie spalo zaj**iscie :-)) Rano zawiozlem mala do szkoly tylko i zjadlem ostatni posilek i od razu do wyrka. Spalem jakos kolo 7h tylko z jedna przerwa na kibelek wiec wyspany jestem. Po wstaniu od razu do kuchni szykowanie michy bo zona z corka na treningu. Niestety skonczyly mi sie moje cyce i musialem [...]

[...] chudego sera, odrobina orzechów lub płatków migdałowych, kawa/herbata 2 snaidnaie w szkole: 75g ryzu brazowego/ kaszy gryczanej + gotowana piers z kurczaka ok 150-200g posiłek nr3 tez w sql kanapka lub bułka grahamka z chuda szynką + pomidor/papryka/sałata (bez masała) + 3 gotowane jajka na Twardo obiad 75g ryzu brazowego/ kaszy gryczanej [...]

[...] i dzisiaj ledwo chodzę %-) Niby tłusty czwartek ale akurat u mnie nic nie wpadło,zresztą jak co roku. Wielkim fanem pączków nie jestem :-) Dzisiaj z rana do pracy a po pracy posiłek i na trening. Trening dobry jedynie przeszkadza ten mróz bo niestety na siłowni jest strasznie zimno co jednak trochę się przekłada na jakość treningu. Waga parę dni [...]

****Dzień:61i62**** Waga kontrolna:107,5kg/+0,8kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Odpoczynek,nudy i jeszcze raz nudy....Jutro już startuje z redukcja,wiec niedługo zrobię fotki,ale wstawię dopiero na koniec konkursu żeby trochę jeszcze pociągnąć ten dziennik http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg [...]

Aga - mierz mierz ale nie na treningu- ja swojego mierzyłam na totalnym flaku- bezpośrednio po powrocie z Bytowa. Zjadłam posiłek i mówię do Marcina ' Ej, coś mi chyba biceps urósł ' :D Dorota redukcja mi nie słuzy mój bicek ma tylko 27,5 cm,spadł o 1,5 wciągu ostatnich dwóch miesięcy :( A wydaje sie taki ładny kurde

Aga - mierz mierz ale nie na treningu- ja swojego mierzyłam na totalnym flaku- bezpośrednio po powrocie z Bytowa. Zjadłam posiłek i mówię do Marcina ' Ej, coś mi chyba biceps urósł ' :D Dorota redukcja mi nie słuzy mój bicek ma tylko 27,5 cm,spadł o 1,5 wciągu ostatnich dwóch miesięcy :( A wydaje sie taki ładny kurde O jaka niespodzianka :D [...]

Aga - mierz mierz ale nie na treningu- ja swojego mierzyłam na totalnym flaku- bezpośrednio po powrocie z Bytowa. Zjadłam posiłek i mówię do Marcina ' Ej, coś mi chyba biceps urósł ' :D Dorota redukcja mi nie słuzy mój bicek ma tylko 27,5 cm,spadł o 1,5 wciągu ostatnich dwóch miesięcy :( A wydaje sie taki ładny kurde O jaka niespodzianka :D [...]

30.03.2018 Redukcja dzien 87 Dzisiaj postanowilismy z zonka skoczyc na silke gdzie jezdze na posing bo maja fajny sprzet na nogi a i tak musialem odebrac od Peter'a 6l bialek jaj. Rano standardowo godzinke Cardio przy Netflix, szybki posilek i ruszylismy w droge :-)) /SFD/2018/3/30/8240d601602c4dfeaa16c92449536d9b.jpg Czworglowe + Dwuglowe Ud 1. [...]

[...] W dzień już było lepiej,w pracy w miarę zleciało pozniej wszedł idealny trening więc żyć nie umierać :-P Z ciekawości dzisiaj stanąłem na wagę i wskazała 90kg,ale ostatni posiłek był B+WW i wczoraj nogi więc może dla tego. DIETA 1.Twaróg,masło orzechowe,smietana 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet śmietankowo TRENING 4 Kasza Manna,Wafle [...]

Poniedziałek - 3 dni... Czas niemiłosiernie tyka do końca moich zmagań z redukcją na ten rok. Czuję sie bardzo dobrze, trochę zmęczony i obolały, ale to tylko 3 dni do końca także dam radę z pewnością. Forma na ten moment i tak już jest najlepsza jaką miałem w życiu. Dokładam tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie [...]

[...] białko na noc i rano jest git, zero problemów i zaparć po 4-5dni. Choć dzisiaj to był zły pomysł dodać ją do ryżu, bo teraz siedzę i nie mam ochoty na żarcie a jeszcze jeden posiłek. Póki co jest ok, dużo roboty nie ma czasu myśleć o jedzeniu. A jak roboty mało to wchodzą ciężkie trening i ochota na jedzenie by była ale fizycznie nie da rady %-) [...]

[...] powoli schodzi. Od następnego tygodnia albo znowu dodam clen, albo dorzucę 20 min cardio po interwałach. Ale chyba dokończę clena. Makro bez zmian. A póki co dojadam ostatni posiłek i spieprzam spać bo jestem wykończony :-D DIETA: 1.Baton 3bit 40g 2. Lay's prosto z pieca 130g + wpc 50g 3.Maliny 400g + warzywa na patelnię 450g +mintaj 530g + wpc [...]

[...] by z Georgem i Sebą udać się na burgera. https://i.imgur.com/yqHNywdl.jpg https://i.imgur.com/kpByREjl.jpg Potem powrót do żony i Antosia, gdzie zjadłem kolejny posiłek i poszedłem z wózkiem na mały spacer po okolicy. https://i.imgur.com/lhti5BKl.jpg https://i.imgur.com/fDruzFQl.jpg To był bardzo udany dzień i dzięki wszystkim za [...]

[...] na oko starał się manipulować ilością kcal w zależności od aktywności fizycznej. Nie zamierzam jedynie schodzić poniżej 2500 kcal. Zobaczymy czy to wypali. W pracy pierwszy posiłek jem o godzinie 14 więc wtedy będę zaczynał swoje okno żywieniowe. Mój cel to zejście do +- 8% tkanki tłuszczowej. Tak to mniej więcej wygląda. Oczywiście wszystko [...]

[...] naturalny + warzywko III - 2 kromki chleba + warzywko albo surówka, albo wędlina (taka standardowa kromka :) ) IV serek wiejski, ew. + otręby V - jogurt naturalny + ryż III posiłek - tu jest różnie czasami jestem jeszcze w szkole, ale najczęściej będzie to około treningowy, na trening biegnę od razu po zajęciach w szkole IX pozycji z I i II [...]

[...] Dalej jednego dnia było pesto zielone z kurakiem i makaronem, a wczoraj, ryż z kurakiem i grzybami: https://i.imgur.com/M91RCzql.jpg https://i.imgur.com/Vh6c9Hbh.jpg Ostatni posiłek wiadomo;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. Przyszła mała paczka z SFD- któreś białko poleci ze mną na Maltę%-) https://i.imgur.com/5yroiT2l.jpg [...]

Ok Biniu moze i racja a co jakby zrobil kardio alfa? 5 interwalow 30 bezposrednio kardio? wiem ze tego typu protokoly ida na ostateczna wycinke ale czasem chyba mozna zapodac dobra to teraz kilka slow o diecie nhe , bardzo powoli idzie i nie wiem czy w kierunku jakim bym koniecznie chcial , lece po obwodach trace miesnie , w sumie to wygladam [...]