posiłek po treningu redukcja

Witam wszystkich, podaję dietę do oceny... mój wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 79kg, raczej otyły ze zbędną tkanką tłuszczową... Cel diety: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną poprawą masy mięśniowej. Ilość treningów: 3 aeroby/tydzień oraz krótki trening siłowy po aerobach. A oto dieta... Posiłek 1 godz 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g [...]

[...] proszę znawców o wskazanie ew. błędów w moim rozumowaniu i odpowiedźi na niektóre pytania: - jak powinien wygłądać udział białka w takim przypadku w posiłku przed i po i czy posiłek PO powinien zawierać węglowodany - czy i w jakich warunkach posiłek (okołotreningowe)może być CZYSTO białkowy (izolat typu CFM 90% bv=159) - czy jest sens używa [...]

[...] v3. Moja zapotrzebowanie to 2399,4 kcal. B-279 T-93 W-112. Dieta: na czczo: -matrix 5.0 30g -bcaa 2 kaps. -kreatyna 5g + 30g dekstroza -scorch 1 kaps. B-24 T-1 W-31 1. posiłek -makrela wędzona 140g -chlebek chrupki 27g -jogurt 1,5% tłuszczu 120g -słonecznik nasiona 20g B-41 T-33 W-33 przed treningiem nano + bcaa 30 min przed aerobami 1 [...]

[...] ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany obiad ( 15.00-16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka trening ( 17.00-18.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka kolacja ( 22.00-23.00 ) - platki kukurydziane 150g Jogurt 150g Mam nadzieje ze ktoś z [...]

[...] A do diety co około 4 dni (w dzień treningowy) 100-150g wędzonej makreli i 100g ryżu basmati do jakiegoś dania lub jako dodatkowy posiłek (brak pomysłu kiedy dokładnie, prosiłbym o ewentualne propozycje). Dodam, że raczej jestem mezo z racji tego, iż dobry plan treningowy szybko i zdecydowani potrafi [...]

1 Posiłek Godz 7 : Mleko 2% szynka z piersi z kurczaka całe jajko siemie lniane 2 Posiłek Godz 10 : (szkoła;/) Odżywka whey protein 82 garsc orzechów 3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/) Jogurt 1,5 % tłuszczu 4 Posiłek 15.30 (przed treningiem) Miesa z piersi z kurczaka bez skóry Ryz biały whey protein 82 jabłko 5 Posiłek po treningowy tak samo jak 4 [...]

[...] min Suplementacja: AnimalCuts Amino6800 Posiłek I - ok. g. 10 Płatki owsiane- 50 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-500 g białko muscletech-50 G bł- 58,45g ww-65,15g tł-9,1g posiłek II- ok. g. 13 Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100 g Pomidor-100 g Twaróg chudy- 100g bł- 42,2g ww-7,1 tł-2g posiłek III- ok. g. 16 Tuńczyk w wodzie- 65g Pomidor- [...]

[...] mam wątpliwości co do środków antykatabolicznych które są przy tym treningu potrzebne. Czy wystarczy bezpośrednio po treningu porcja odżywki białkowej i 40 min po treningu posiłek czy dorzucić np BCAA przed samym treningiem? Dalej - spalacze - z czym połączyć TIGHT? może Venom? planowałbym 1caps Tight rano, 1 caps Venom przed treningiem i 1 [...]

[...] AnimalCuts Amino6800 Posiłek I - ok. g. 10 Płatki owsiane- 50 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-500 g białko muscletech-50 G Ser twarogowy chudy- 100 G bł-78,25, ww-68,65, tł- 9,6 posiłek II- ok g 13 Tuńczyk w wodzie- 65g Pomidor- 100 g białko muscletech- 30 g Jaja kurze całe-100g bł- 48g ww- 7,6 tł- 13,48 Posiłek III ok g 16 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] aktywności (jak często): siłownia/tenis/aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel/problem/opis: Redukcja A więc dieta : 1 posiłek 9:00 300ml mleko 0,5% 50g płatki owsiane 12g orzechy włoskie 100g ser biały chudy całość: 441kcal B= 37g T= 12g W=48g 2 posiłek 11:30 - [...]

[...] narazie,3-4 posiłki w ciagu dnia. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak I oto moja dieta, robiona przez kolege prosiłbym o sprawdzenie i najwyzej dodanie czegos. 1 posiłek -sniadanie 9:00 -owsianka + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich -4 jaja na oliwie z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka 2 posiłek 12:00(przed treningiem) -kromka [...]

Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy [...]

[...] z jakiś tabsów (możecie coś polecić przy Low-Carb?=>bez cukru) Po treningu ok 25g. Carbo plus 10g. WPC 80% Posiłek potreningowy/obiad 1 tabs. Daily formula Przedostatni posiłek: aspargin 1 tabs. Ostatni posiłek przed snem 5g. tranu Czasem do kawy będę dorzucał guaranę, a gdyby były problemy z motywacją przed treningiem 2g. tyrozyny z [...]

Witam. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16.92% (wg. Kalkulatora potreningu.pl ) Aktywność w ciągu dnia : Siłownia ( ok. 60 min. ) , rowerek po treningu ( ok. 30 min ) , studia [...]

[...] trening siłowy i aeroby(5x w tygodniu ok. 50min) są ale nawet to nie pomaga. Proszę o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmiany. Oto dieta: B:147 W:185 T:38.8 8:00 I posiłek: * 60g płatków owsianych na mleku * 250 ml mleka * 30g odżywki białkowej UNS WPC 80 B:38 w:51 T:10 10:30 II posiłek: * 70g chleba pełno ziarnistego * 30g szynki z [...]

[...] B=28 T=3 W=61 Kcal.389 Pierś zazwyczaj smarzę, ale bez oleju na sucho. + Jakieś ważywka,czasem zamieniam kuraka na rybe na parze. To jest posiłek przed treninowy Po treningu pare minut Whey Protein 82. (ok B=24 Kcal.117) Ser twarogowy półtłusty g100 B=19 T=6 W=4 Kcal.160 Mleko spożywcze 0,5 % [...]

[...] że na kilogram masy ciała będzie przypadało: 2 gramy białka Ok. 1 grama tłuszczy 2,3 grama węglowodanów Suplementy: Syntrax Matrix 5.0 Omega 3 Oto efekt mojej pracy: I posiłek(7.00): Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 50g Jaja kurze 2szt(ok. 120 gram) Chleb razowy ok. 40 gram Margaryna Kama ok. 5 gram Bilans posiłku: B/T/W/kcal 23/17/60/481 II [...]

Witam. Według dziennika VitalMax v4.32 Białko: 2,1 Węgiel: 1,5 Tłuszcz: 1,3 Typ budowy: raczej endomorfik Dieta 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej brokuły (nie wiem ile tego wchłaniam ale sobie nie żałuję) jak kurak to dolewam jeszcze oliwy z [...]

[...] tutaj pasuje, szczególnie przed treningiem, ale po prostu nic innego nie mam. No, oprócz delicji w szafce, ale to chyba nie najlepszy pomysł? :) edit: Zamieniłam miejscami posiłek 3 i 4. Mam też wątpliwości jeśli chodzi o odżywkę białkową wieczorem. Lepiej będzie wziąć ją bezpośrednio po treningu, czy bezpośrednio przed snem? Chyba powinnam [...]

Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy [...]