[...] Mam dylemat odnośnie posiłku po bieganiu. Zazwyczaj biegam ok godz 21-21:30 i w związku z tym nie wiem co jeść po bieganiu o tak później porze. Kolacje jem 19-20( 4 posiłek) więc po bieganiu wychodzi mi piąty posiłek. Jednak cały szkopuł w tym, ze ja chodzę spać ok 23, więc godzinę po tym posiłku. Mam koktail proteinowy o składzie na [...]
[...] i po 30 min I posilek. Kolejne 2 tabsy ThermoSpit w DNT 30min przed obiade lub 30min przed treningiem w DT. BCAA tylko w DT: ½ porcji (5g) przed i ½ porcji po treningu. I posiłek 200g kefir 60g płatki owsiane 20g siemię lniane 1 kaps Omega 3 30g wpc B - 41 / T - 17 / WW - 47 / Kcal 525 II posiłek 100g chleb pełnoziarnisty 10g masło extra [...]
[...] - tak, ponoć to nie istnieje a ja mam nadmiar tłuszczyku i celulit na udach. Dieta: Moja dieta wygląda w ten sposób, że jest podzielona na 5 posiłkow, przeważnie każdy posiłek to białko + wegle, do 14-15 max owoce, potem juz tylko warzywa, chyba ze jestem po siłowni. przykładowo - chleb razowy z chudą wędliną/twarożkiem - kefir 400g/jogurt [...]
[...] to dopiero zaczynam -2 tydzień, od stycznia planuję zacząć chodzić na siłownię. Mam pytanie- 1- Czy jeżeli trening siłowy na razie wykonuję dość późno- 23 do 24, to czy posiłek po treningowy ma być odrazu posiłkiem nocnym czy ma być tak jak jest? 2-Jeżeli zdarzą się dni w których będę robił trening siłowy a po nim aeroby ( 40-60 minut jazdy [...]
[...] treningu na masę. Troszkę dla mnie będzie to skomplikowane gdyż pracuje nocą więc zaczną od tego że posiłki(dieta zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy: 1 posiłek 21:15, 2 posiłek 00:15 3 posiłek 2:15 4 posiłek 5:15 5 posiłek 8:00 9:00 sen na około 6h, po tym czasie wstaję jakiś większy 6-sty posiłek i trening. Następnie [...]
Witam. chce zgubic brzuch cwicze 4xw tyg na silowni biegam narazie poczatek tak z 10 min bigu 5 chodzenia i znow calosc trwa okolo 30min narazie.:) robie takze a6w od wczoraj. chce kilka dobrych podpowiedzi co robic a czego nie czy z a6w robic jeszcze brzuszki po czy juz nie. nie wiem co do tej diety czy mam ja stosowac czy nie podpowiedzcie . [...]
[...] redukcja. Dieta jest. Ciężko się ją trzyma... Zero akceptacji mamy i reszty rodziny. Wszystko za swoje musze kupować Ale nie wymiękam Wygląda ona mniej więcej tak: I posiłek rano: - owsiane - 2 jaja II posiłek - chleb razowy - 2 jaja - twaróg półtłusty - warzywa III posiłek - ryż brązowy - pierś - oliwa - warzywa IV posiłek - ryż brązowy [...]
Witam. Stosuję się do takiej diety: Posiłek 1: Jajecznica z pomidorem (2 jaja + 1 maly młody pomidor Posiłek 2: 100g piersi kurczaka usmażone na 2 łyżkach oleju z pestek dyni << rarytas Posiłek 3: Brokuły << jeszcze nie jem i nie wyliczyłem zapotrzebowania tego produktu Posiłek 4: Mięsko z piersi indyka z brokułami+ Sos Łowicza Słodko [...]
Witam! Mam zamiar w nadchodzącym czasie zabrać się za redukcję. Chcę zacząć od następnego tygodnia lub kolejnego jeżeli nie zdążę zgromadzić wszystkich potrzebnych elementów. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 115-117 kg klatka piersiowa: 127 cm biceps: 45 cm przedramię:34,5 cm udo: 74 [...]
witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]
Część! Chciałbym Was poprosić o sprawdzenie mojej diety oraz o odpowiedź na moje pytania. Mój cel to redukcja 5kg tkanki tłuszczowej. Ćwiczyłem na siłowni trening obwodowy + areoby. Obecnie trenuję Crossfit w grupie początkowej treningi są barrrdzo intensywne ale na razie jeszcze bez ciężarów. (przysiady,podciągania na drążku,brzuszki itp.) w [...]
[...] poki co, tylko na schudnieciu. Obliczylam, ze białka to 166g/664 kcal - wegle - 249 g/996 kcal i tluszcze - 50g/440kcal i zajelam sie ustawianiem diety i mam tak: posiłek 1 BWT=18/60/8 (100g chlebusia zwyklego,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 29/31/13 [...]
Witam ! W dotychczasowym życiu miałem wiele nieprzyjemności związanych z moją otyłością. Od kiedy pamiętam byłem grubiutkim chłopakiem. Dopiero około 3/4 lat temu znacznie schudłem i urosłem, i juz nie wyglądam tak tragicznie jak kiedyś , ale do zadowalającego mnie wyglądu jeszcze bardzo daleko. To moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość [...]
[...] Moim celem jest redukcja tłuszczu z możliwie jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dorychczas ćwiczylem na mase, jest to moja pierwsza redukcja Oto moja dieta 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 3,2% tłuszczu 250ml 145 7,5 8 10,75 Jajecznica z 3 jaj 270 [...]
[...] wcinać. Aktualna waga 111-112 kg wzrost 188, poziom tkanki tłuszczowej ok. 20%. Poniżej mam opisany cały dzień. Rano naczoo • 5 g BCAA+ glutamina + Kretyna • Amino 1900 I posiłek – 9:30 • Białko 40g (100% Whey Protein Gold Standard) • Lub 8 białek jaj • 100g płatków owsianych • 20g Orzechów włoskich B 48g T 20,6g W 69g KCAL 650 II posiłek – [...]
Witam wszystkich, od 1 lutego wchodze na redukcje i mam kilka pytań. Oto Moje dane: Wiek - 22 Wzrost - 178 Waga - 85 Staż treningowy - Kiedyś regularnie siłownia, pózniej przerwa na Sztuki Walki (bjj i box) obecnie Box systematycznie od roku i od stycznia siłownia Typ budowy - endomorfik, dobrze zbudowany z opona na brzuchu Cel - Redukcja tluszczu [...]