pory treningu

[...] | 3x12 | 40kg ŻYWIENIE http://i62.tinypic.com/2hmhohx.png SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Dzisiaj bez zdjęć, nie miałem dostępu do aparatu. Ogólnie na treningu jakoś ciężko było, zmieniłem teraz pory i chodzę koło 12-14 zamiast 15-17 ale nie ma to raczej większego wpływu, gorszy dzień :)

Ale za to progres siły był znaczny na treningu dziś hihi :-) bicki skatowane tak że do tej pory mam skurcze i nic nie mogę robić haha

[...] w WL i byłem na 2 zawodach w tym roku, oczywiście amatorskich. Pół roku temu poszło 210 bardzo dynamicznie ale naderwalem przyczep w klatce i 3 podejścia nie było. Od tamtej pory trochę przebudowałem program, ponaprawialem się i treningowo dołożyłem 10kg. Kręciłem się gdzieś w okół 215-220kg a tu cyk, 200kg w 1 podejściu spalone. W rękach ledwo [...]

[...] proponowałbym tak: 3g białka na kg m.c. nawet z redukcją do 2 w dni bez treningu 2-3 g białka 0,5 g tłuszczu. niech schodzi do tych wartości powoli zwłaszcza jak do tej pory wsuwał hamburgery( długoooo ich nie zobaczy ) 6 posiłków nawet 7 niech je co 2 godziny mniejsze porcje. co do treningu to jeśli może to aeroby codziennie rano na czczo, [...]

[...] jest poprawa definicji i w związku z tym mam pytanie : Trenuje 6 x w tyg , 2 x według planu FBW , 1x brzuch ,łydki , przedramiona i 3x w tyg Submissions Fighting . Do tej pory wykonywałem aeroby rano na czczo po 10minut w dni treningu siłowego, lecz to nie przynosi mi żadnego efektu . A więc czy moge śmiało kręcić aeroby codziennie po 10minut [...]

[...] może być 30 g może 50 g to zależy. W większości przypadków 50-80 g to optymalna ilość, ale niektóre osoby lepiej funkcjonują przy mniejszej ilości. SKD według tego co do tej pory ustalono to opcja do niskiej aktywności aerobowej, można dodać trochę zmiodyfikowane ładowania pobudzające metabolizm, ale przy Twoim % bf raczej bym tego nie robił. [...]

[...] 20 / 15 / 15 + rozciąganie x2 komentarze: 1. Picuś glancuś, trzeba dokładać ;-D 2. Wydaje mi się, że martwy ciąg na prostych lepiej tyra dwójki, więc chyba będę go od tej pory stosować ;-) 3A. Katorga #-P Ale cieszą mnie te ciężary 3B. #-P bez komentarza 4C. Robiłam tak jak Chrissy Zmijewski- tyłek poza ławeczką. Ogieeeeń :)) Pot się lał, [...]

[...] 5. Jeśli chcę dawać aeroby z rana to najlepiej po posiłku czy przed? Dodam że nie stosuję suplementów. 6. Trochę nie wiem jak ma wyglądać posiłek potreningowy, do tej pory robiłem tak że po skończeniu siłowni dawałem sobie około 30 minut na ochłonięcie (bo odrazu po treningu zazwyczaj nie moge w siebie nic wcisnąć) i jadłem posiłek z węgli [...]

[...] powietrze" - wytłumaczył Kuttin, dlaczego do Liberca pojechała Kadra B zamiast skoczków z kadry A. "Liczę, że wzrost formy tej trójki będzie tak szybki, jak do tej pory. Przez dłuższy czas sytuacja w naszej grupie wyglądała tak, że na treningach skakali bardzo dobrze, a na zawodach słabiej. Długo z nimi rozmawiałem i wiem, że przyczyną [...]

[...] optymistycznie nastawiony przed konkursami LGP i mam nadzieję, że będę mógł pokazać moje najlepsze skoki. Pozytywnie nastawiony jest również Rok Benkovic: "Do tej pory skakałem dobrze na treningach, mam nadzieję, że te skoki powtórzę, lub jeszcze polepszę w nadchodzących konkursach." Jernej Damjan tłumaczył, dlaczego nie udało mu [...]

[...] coś do jedzenia na szybko i sen, więc jeszcze jedno pytanko jeść przed czy po treningu bo to różnie piszą - przed ryż z oliwą?? kurczak po ewen. jakaś ryba. Bo do tej pory po treningu jadłem 2 parówki jedynki + jajecznica z 4 jajek:) ale na noc to chyba nie robiło roboty. a jeszcze jedzenie u mnie ot wygląda tak: 7-jogurt danio 2 banany, [...]

[...] odpowiadał - i na tym to właśnie polega, a nie na poszukiwaniu gotowych super-planów. Grunt to trening dobrany na miarę. Nie napisałeś, jaki trening miałeś do tej pory, ale zacząć możesz równie dobrze od tego dzielonego treningu, który podali koledzy. Jest dobry i sprawdzony. A przy okazji - jeśli zależy ci na efektach i nie chodzisz [...]

[...] parterem (którego w ogóle nie umiem ) Jeśli chodzi o suplementację, to oczywiście białka standardowo, ampułka Active Burn standardowo 30min przed treningiem. ZMieniłam tylko pory brania spalacza. Wcześniej drugą porcję brałam razem z karnitynką, teraz, niezależnie od tego, kiedy mam trening, łykam go ok 5-6h po pierwszej porcji. A pierwsza idzie [...]

[...] zasilić klubową kasę dużą ilością gotówki. Sugar Daddy jest bowiem osobą, która niczym Roman Abramowicz w Chelsea, pojawia się w klubie razem z wielkim szmalem. Od tej pory budżet zespołu jest zdecydowanie większy. Aby uruchomić tą opcję musimy znów znaleźć plik init.cfg, który jest w folderze /data, w głównym katalogu z grą. Następnie [...]

[...] sily mi na to pozwola, choc samo burpee te potrafi ladnie zmeczyc. Drazki tradycyjnie dipsy z obciazeniem i inverted row. Efekty porownam za jakies 2tyg, czy taki podzial dziala na mnie, choc powiem szczerze, ze do tej pory nie narzekam. Tak wiec nie pozostaje nic innego jak probowac i obserwowac wlasne cialo, co lepiej dziala na dany organizm.

[...] są dopiero na 2 dzień od treningu :>> zawsze tak mam Czyli Marcin coś ściemnia nas tutaj? No ładnie... :D Ja od jakiegoś czasu jakoś nie mogłam się dorobić zakwasów na nogach, dzień wcześniej użyłam rollera żeby jakoś wpłynąć na te nogi i następnego dnia na treningu wprowadziłam kilka ćwiczeń, których do tej pory nie wykonywałam - ZAKWASY SĄ ;)

[...] zrobić krzywdę, bo już raz doprowadziłam się do trzaskających kolan. MC/przysiad - 20kg x 12 powtóreń, 30kg x 8, 40kg x 8, 45kg (przysiad) 50kg (MC) x 4-6 powtórzeń do tej pory każdy następny trening to 2,5-5kg więcej zależnie od tego jak kontrolowałam plecy).. ostatnio dobrze się czułam i w MC zrobiłam 5 serie z 60kg Klata sztangami - 20kg x [...]

[...] ten wlasnie punkt. Plus sugerowalbym pododawanie tu i owdzie pare rzeczy (wiem np, ze cwiczysz/cwiczyles FBW- moglbys na ten temat dodac cos z praktyki, bo moja byla do tej pory negatywna, a nie chcialem byc subiektywny w ocenie tego treningu), przydadza sie tez mysle dodatkowe linki. Mysle, ze temat moglby jeszcze do tygodnia postac w takiej [...]

[...] 22:30? A co do treningu FBW: Ile razy w tygodniu wykonywać ten trening? Czy 2-3 razy w tygodniu po godzinnej przerwie od treningu FBW mogę dorzucić bieg 30 minut? Ile mniej więcej ma mi zająć czasu FBW? Po zaakceptowaniu lub korekcie będę zabierał się do układania posiłków, wiec proszę powiedzieć czy do tej pory jest wszystko dobrze.

[...] lekkiej wycinki, żeby się w garniak zmieścić %-) Dlatego nawet nie robiłem sobie fot 'tuż przed'. Zdjęcia są z września. Byłem w trakcie cyklu na kreatynie. Od tamtej pory i tak niewiele się zmieniło u mnie. No może oprócz większej opony %-) http://pctr.pl/pics/88d25e4b317f7d78922bec24802cfe5e.jpg [...]