pory treningu

[...] 3 x tyg. dla ciebie jeden schemat cwiczen,ktory bedzie obejmowal: 6 glownych cwiczen bazowych+1cw.pod koniec kazdej sesji na brzuch lub lydki.razem 7 cwiczen. doskonal technike podstawowych cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia oraz jedz wiecej,niz do tej pory. to wszystko-cala filozofia treningu nowicjusza. pozdrawiam.


[...] 100/6 suwnica x4 wykroki ze sztangą x4 wyprosty siedzęc 70,80,90,100/12-15 uginanie leżąc 50,55,60,65/10-15 Bdb trening, wymęczyłem się jak cholera. Nogi się trzęsą do tej pory. DIETA I 4 jaja i chleb orkiszowy 35g i 2kaps AMG TRENING 80g super mass + 30g białka i 6kaps hyperfiusion II i III po 100g ryzu i kura IV serek wiejski i jakieś węgle [...]

[...] posiłkami jem jakieś przekąski, nie jem chipsów i ograniczam słodycze. Jadam też sniadanie w szkole w postaci bułki czy batona. Piję dużo wody. A co do treningu to do tej pory ćwiczyłem tak: Poniedziałek: -uginanie ramienia ( prawego ) na stojąco 10 kg 10 powtórzeń -uginanie ramienia ( lewego ) na stojąco 10 kg 10 powtórzeń 2 minuty [...]

[...] zdecydowanie lepiej wrzucic po treningu, kiedy ich miejsce jest uzasadnione. W ciagu dnia nie jest wymagane. Podczas redukcji skłaniałbym sie do spożywania weglowodanow rano (nie potrafie wystartowac bez wegli rano-ale co kraj, to obyczaj) i potreningowo, ewentualnie okolotreningowo. Inne pory dnia teoretycznie moga byc, ale nie widze potrzeby.

[...] na wegle zaraz po treningu - sezamki... - fasolka lub groch - kaszanka na obiad... Od czasu gdy zmienilem troche diete, tzn wiecej ryzow, kasz,inne sniadanie niz do tej pory, mniej słodkiego, którego staram sie jesc jak najmniej - juz czuje sie lepiej, brzuch jakby byl mniej wzdety, na efekty trzeba poczekac dłuzej,ale jakies pierwsze [...]

[...] jak dla mnie (przynajmniej na razie klata i tric) jest super. Oczywiście nie zrealizowałem dziś wszystkich założeń bo ciężko mi było utrafić z doborem ciężaru gdyż do tej pory robiłem raczej treningi z dużym obciazeniem i mała ilość powt.Ale mysle ze za tydzeń (zapisuje wszystko co dźwigam) już idealnie dobiore ciężary. Troche głupio sie [...]

Nie działało tak mocno, rzekłbym nawet, że działało słabo. Jeszcze nie jestem pewien co do tego, zalezy mi bardziej na tym czy dobrze rozpisałem same pory brania i proporcje tj DT i DNT taka sama porcja tylko DT- więcej przed i po treningu(a po biegu), mniej z rana DNT- Rano i po obiedzie Gut czy do kitu?

carbo pijesz w trakcie treningu i/lub po treningu, białko wg braków w diecie np. w szejku po treningu, kreatyna możesz pociagnąć dłużej np. z pół roku lub lepiej i dawaj 5g codziennie, a możesz w cyklu (min. te 8 tygodni) 2x 5g w DT i 1x5g w DNT, pory przyjmowania kreatyny dowolne

[...] MC, swing). 3. Roznego rodzaju clean and press, samo wyciskanie, snatch 2x20 kg. 4. Dipsy. 5. Podciaganie. No i mam zagwostke bo nie wiem jak ulozyc sobie plan. Do tej pory robilem tak: 1. Dipsy. 2. Podciaganie. 3. Przysiad/MC (swing, MC na jednej nodze, walizkowy MC). 4. Clean and press/snatch. 5. Pullover z jednym kettl. na prostych [...]

[...] trzymając się tych ram wg. których ją układałeś, co do glutarolu to weż jedną ale większą dawkę- chyba najlepiej będzie rano a jeżeli masz czystą glutaminę to najlepsze pory na nią to przed, po treningu i przed snem w dawce min. 5g, nie wiem ile jej masz jeżeli mało to najlepiej weż ją po treningu gdy trenujesz i przed snem gdy nie [...]

Zakrześ, nic nie kumam z tego co piszesz, sorry Otóż tak ... ilość węgli w diecie zależy od bardzo wielu czynników, np : - celu diety/treningu - oporności insulinowej - pory dnia - okoliczości (przed/po/w trakcie/brak treningu) - formy węgli (proste/złożone) - udziału innych składników w diecie/posiłku (obniżających/podnoszących IG, błonnika [...]

[...] ochoty na słodkie, bardziej ciągnęło mnie w kierunku chleba ze smalcem i 50 wódki, ale nic z tych rzeczy nie było A potem stwierdziłam, że czuję się strasznie grubo, tłusto i w ogóle obleśnie i czuję się tak do tej pory. Wyć mi się chce! Chyba zbliża mi się @ Idę spać! Jutro nowy dzień Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-07-25 21:18:49

[...] jestem twarda i nie poddaję się tak łatwo. Tymbardziej, że na początku trener nie bardzo chciał mnie przyjąć do grupy, bo stwierdził, że to nie jest sport dla mnie Do tej pory ciągle jeździ mi po ambicji Dziś mnie jednak trochę wkurzył Jak robiliśmy pompki, to poślizgnęła mi się ręka na mokrej podłodze i cos mi sie wykręciło w bicepsie. Gdy [...]

[...] być pewnym na 100% muszę wykonać rezonas magnetyczny,który da mu pełny obraz ewentualnych uszkodzeń. Dopiero po wynikach rezonansu,podejmie decyzję co dalej robić.Do tej pory żadnych maści leków,kategoryczny zakaz jakiegokolwiek treningu. Wspomnę że w moim przypadku,mimo iż minęło 10 dni nadal nie ma żadnej poprawy podczas ruchu nawet samą [...]

[...] Shidokan. I uwazam, ze sa do tego przygotowani. W Polsce mamy praktycznie co miesiac seminaria dla instruktow by mogli stale podnosic swoje umiejetnosci w tym, czego do tej pory nie znali. Oczywistym jest, ze swieza osoba po np. Oyama karate nie bedzie miala pojecia o treningu Shidokan, jezeli mysli o przejsciu do naszej organizacji to musi byc [...]

Dziś już po treningu. Zrobiłam ten który robiłam do tej pory bo czasowo mam sprawdzone, że się wyrobię :) teraz szybki prysznic i trzeba się zbierać po synka do przedszkola:) jeszcze tylko młoda muszę obudzić i ogarnąć i w drogę :)

A majac taki zestaw - hmb, bcaa, l-gluta (tre.ca all), carbo, i bialka - matrix i provit 85 olim.pu jak to wszystko dawkowac ? Jak do tej pory robilem tak : hmb - 3x1g- przed sniadaniem, po treningu, przed snem (w nietrengowe co ok.6h) bcaa- tylko przed treningiem 9kapsow l-gluta- 2g rano po przebudzeniu, 8-9 po treningu ok 1 (nie mam jak [...]

universal micronized creatine 1000g bierzez w ilosci 5 - 10g na dobe, po 3 - 5g na porcje. Najlepsze pory przyjmowania to rano i/lub przed i/lub po treningu. universal BCAA 2000 120 tab - masz ich za malo. dawkowanie: tylko w DT, 1g na 10kg masy ciala pred i/lub po treningu. prolab n-large 2 1700g. - wg brakow w diecie + dodatkowo porcja po [...]

[...] dobry test-ale calego jeszcze niedoczytalem celem w zwiekszeniu sily jest tylko klata czy ogolnie wszystkie partie chcesz wzmocnic? jak wszystkie to daj progres jaki do tej pory mniejwiecej zrobiles w sumie nigdy takiego treningu podobnego do Twojego nierobilem,wiec ciekawi mnie jakie efekty beda nawet troche dziwny mi sie wydaje,ale [...]

Witam, To moje pierwsze pytanie na forum, do tej pory na wszystkie pytania znajdywałem odpowiedź w wyszukiwarce. do rzeczy: jestem zmuszony zrobić tygodniową przerwę w treningu i nie wiem jak w tym czasie powinna zmienić się moja dieta. Przypuszczam że zmniejszyć liczbę węglowodanów i tłuszczów w diecie (ale może tak tylko mi się wydaje :) ) [...]