jak tam wegle po innych wysilkach

jest wiele teori i która prawdziwa ???
czy po trenigu typu pompki , motylki itp , boksowaniu tez jest wskazane uzupełnianie ww prostych po treningu (glukoza , lub w postaci carbo ).
Chodzi tu głównie o aspekt nieprzybierania na zbednym facie i regeneracji

zależy od stopnia zaawansowania ćwiczącego - jeśli istnieją jeszcze możliwości wzrostu siły poprzez usprawnienie pracy CUN i zwiększenie zaangażowania włókien mięsniowych w określonej formie wysiłku bądź przez poprawę techniki, to tak

jeśli do dalszego wzrostu siły niezbędna jest hipertrofia, to nie

Jak najberdziej po treningu nalezy spozyc wegle proste skoro boisz sie zbednego fatu powinienes dobrac odpowiedznia dawke ktora zostaje w calosci przyswojona

a jaka jest to dawka?tzn,co oprocz warzyw powinno sie znalezc na talerzu?

czyli uwazasz ze do aerobów ma się to tak samo

a aeroby to nie jest wysilek fizyczny?

Ja po MT pije tak samo jak po siłowni normalny trening

po koszu tylko pije mniej węgli

słyszałe wiele teori , jedne mówią ze wystarczy zwykły posiłek inne ze ww proste dla polepszenia regeneracji . Chodzi mi oto ze w takich cwiczeniach typu sw , aeroby angazujemy inne włókna które niepotrzebuja takich warunków do regeneracji jak przy siłowych

w takich cwiczeniach typu sw , aeroby angazujemy inne włókna które niepotrzebuja takich warunków do regeneracji jak przy siłowych

polecam przeczytać cokolwiek z zakresu neurofizjologii i zależności pomiędzy intensywnością i czasem trwania wysiłku a rekrutacją włókien mięśniowych

Tyka -- nic dodac nic ujac

czyli ma sie rozumiec ze wegle proste jak najbardziej tak
jak to ma się do regeneracji ? stego co mi wiadomo to im szybciej uzupełni się glikogen to szybciej rozpocznie się nadbudowa
a jak to ma sie do wzrostu sily jakie adaptacje miesnia najlepiej stworzyc czy inne czynniki w tym nieprzeszkadzaja bo co do masy to wszystko zalezy od kalorii

Zakrześ, nic nie kumam z tego co piszesz, sorry

Otóż tak ... ilość węgli w diecie zależy od bardzo wielu czynników, np :

- celu diety/treningu
- oporności insulinowej
- pory dnia
- okoliczości (przed/po/w trakcie/brak treningu)
- formy węgli (proste/złożone)
- udziału innych składników w diecie/posiłku (obniżających/podnoszących IG, błonnika itp.)

tralalala ... itp. itd. etc.

Nie ma więc jednej reguły dobrej dla wszystkich

Generalnie polecam takie rozwiązanie (a nawet dwa) :

- osoby mające skłonność do otłuszczania powinny przyjąc założenie że jedzą węgli jak najmniej i tylko w okolicy treningu siłowego - jeśli po pewnym czasie (2-4 tygodnie) okaże się że jest okay, to można próbować dodawać węgli, najpierw do posiłków okołotreningowych, potem do śniadania, itd.

- osoby w żaden sposób nie mogące przytyć powinny jeść węgle zawsze, wszędzie i o każdej porze aż o momentu gdy masa zacznie rosnąć - wtedy należy przyhamować i zacząć ograniczać węgle w odwrotnej kolejności (czyli odejmując z posiłków nie będących potreningowymi lub śniadaniem, potem ze śniadania, a na końcu z okołotreningowych - to wszystko