pory posiłków

Makro sobie rozkładasz dowolnie, z rozsądkiem. Natomiast ilośc posiłków i ich pory dostosowujesz do trybu zycia. Możesz sobie bilansowac dietę dobowo, albo w skali kilku dni - np. tygodnia.

unikaj pory bezpośrednio przed i potreningu, dodawaj je do posiłków i nie masz się czym martwić, jedzenie też zawiera witaminy i minerały, więc można by sądzić, że jedzenie blokuje wzrost, a tak nie jest :-)

Ile kalorii jadłeś do tej pory? Jesteś pewien,że od razu uda Ci się zjeść tyle jedzenia? Jeśli chodzi o produkty-zastąp ryż biały mniej przetworzonymi źródłami węglowodanów,bogatszymi w witaminy i minerały np.kasza gryczana,ryż brązowy/parboiled,ziemniaki,makaron pełnoziarnisty Zadbaj zarazem o urozmaicenie,żeby nie dawać do kilku posiłków jednego [...]

[...] o tym akurat nic nie wiemy i każda opcja może być dobra a nie tylko jedyne, słuszne 5 posiłków dziennie. Co do palenia.... Pójdzie gość na dietę, przytnie sobie to co do tej pory lubił i jeszcze zabierze mu się ulubioną fajkę.. Efekt? Polegnie zarówno z dietą jak i z zerwaniem z nałogiem. Tylko kto o tym myśli.... Więc poszerz horyzonty a nie [...]

[...] do bialka? co mialoby miec na celu dawkowanie? Poza tym, na przyjmowanie odzywek, tj. w tym przypadku wysokobialkowej, sklada sie wiele rzeczy, a przede wszystkim dieta/pory przyjmowania posilkow/zapotrzebowanie/czy metodyka treningowa (patrzac np. na poranne aeroby, czy ich brak) Okresl sie na raz nastepny, bo temat nie ma ani ładu, ani [...]

warzywka wywalone z przed treningowych posiłków na obiad i 2 śniadanie póki co obawiam się 4000kcal, bo do tej pory jadłem zdecydowanie mniej i gorszego jakościowo jedzenia, a nie chciałbym się bardzo zalać, tak jak mówisz będę obserwował jak się zachowuje organizm i według tego może podkręcać kcal. dzięki za podpowiedzi

[...] węgli, a intensywnością i rodzajem użytych słodzików. Również jestem fanem posiłków konwencjonalnych także w okresie potreningowym, ale jednocześnie uważam że nie ma lepszej pory na przyjęcie gainera niż po zakończeniu wysiłku. Oczywiście, jesli porcja gainera komuś uniemożliwia spożycie kolejnego posiłku przez długi okres czasu - nie jest to [...]

ellis -> do tej pory w diecie na masie mialem proste proporcje B 2,2g T 1g W 5,7g . I tak pomyslalem czy nie wystarczyloby zebym po prostu obcial W na 3-3,5g a reszte posilkow zostawil tak jak byla.

[...] ladna sylwetke poniewaz bedziesz ten nadmiar umiesienia "rzezbil". Radzilbym zebys robil rozne cwiczenia na brzuch lecz sybciej i wiecej powtorzen. Jezeli do tej pory uzywane bylo jakiekolwiek obciazenie to wyrzuc to wszystko do konta i uzywaj to co ci dala natura. Duzo ludzi ci powie ze to co ja wypisuje jest bzdura ale zobacz sobie [...]

[...] (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html Jak uda Ci się coś ułożyć na podstawie zawartej wiedzy w linkach wrzucasz w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Dobrze byłoby gdybyś wrzucił zdjęcia do oceny oraz to jak jadałeś do tej pory mniej więcej.

Moze byc z rana, moze być na wieczór, do posiłków w trakcie dnia z wyjątkiem około treningowych, nie ma konkretnej pory.

Niestety nie ma w sprzedaży suplementów, które będą miały istotny wpływ na zwiększenie apetytu. Sugeruję skupić się na innych rozwiązaniach. Skoro do tej pory jadłeś sporo mniej, to nie widzę powodu ku temu, żeby zwiedzać znacznie ilość spożywanych kalorii. Zwiększ ich podaż, ale nie aż tak bardzo. Wraz z czasem na pewno apetyt wzrośnie i jeżeli [...]

[...] do sukcesu jest regularnosc i spora ilosc malo objetosciowych posilkow o sporej zawartosci bialka i niskiej tluszczow oraz weglowodanow . Wklej cos co wykombinowalas do tej pory, bo trudno cos konkretnego radzic Aeroby - jezeli masz taka mozliwosc - wykonuj rano naczczo, wtedy najintensywniej przebiega proces palenia tluszczy Jezeli chodzisz [...]

[...] nic. Aktywność w ciągu dnia teraz: 3 razy w tyg. siłownia FBW. + A6W + 2 razy w tyg. basen Odżywianie wcześniej: Wszystko w dużej ilości pizza/pepis/słodycze :( różne pory czasami śniadanie jadłem o 12 dopiero Odżywianie teraz: Taka sobie dieta 5 posiłków śniadanie jem przed pracą 7:00 2 śniadanie 10:00-11:00w pracy jabłko albo banan + 2 [...]

na zdrowe tłuszcze nie ma pory tylko okolotreningowo i do spania z serem(z tunczykiem juz moze byc) ale skup sie na wycieciu ich z posiłkow okolotreningowych poza tym jedz.

odpowiedzialem juz na tem pytania... kwestia pory o odstepow pomiedzy posilkami - to kwestia indywidualne, nie ma jednej odgornej zasady. Wiele zalezy od wagi, celu, typu i intensywnosci wysilku, a przede wszystkim od objetosci posilkow. Wiadomo, ze jesli po trenngu pijesz 50g gainera - szybciej mozesz zjesc posilek kolejny niz po 200g gainera + [...]

[...] znający się stwierdzą czy tak lepiej.Też chyba zdrowszy jest chleb ciemny niż bułki. P.S. Dla mnie Twoja porcja śniadaniowa wystarczyłoby ładnie na całe jedzenie przez dwa dni.Ale ja nie mam takich potrzeb jak Ty itp.Dzięki,bo do tej pory nie wiedziałam ile inni mogą jeść i nie wiedziałam na ile mogę sobie pozwalać.Teraz jest trochę łatwiej ;]

bezposrednio po sniadaniu w szkole okazjonalnie mozesz stosowac zamiast 2 sniadania a jesli to sniadanie jest akurat ubogie w kalorie wtedy wypij gainera- te pory sa bardzo elastyczne i wszystko zalezy od wartosci odzwyczych posilkow stala pora w ktorej stosuj gainera jest pora po treningu - spozywaj go tuz po sesji na silowni

wiesz, to zależy od pory treningu i od tego ile posiłków potzrebujesz zjeść w ciągu dnia/jednak 50g. carbo nie traktowałbym jako posiłku- raczej jako dodatek/.

A mam jeszce pytanie odnośnie pory przedtreningowego posiłku, jest on koło godziny 14 przy czym siłownia jest otwarta od 17 i od wtedy zaczynam trening. Nast posiłek jem dopiero o 19 Obiad jem u babci a u niej ciężko zmienić pore czy menu obiadowe :( Czy w takim wypadku jeszcze jeden nieduży posiłek przed albo jakiś gainer pomoże przed treningiem [...]