Masówka 87kg - do oceny

Witam. Prosiłbym was o ocenę mojej diety. Cel jak w temacie - masa. Mam 186cm wzrostu, 87-88kg wagi, BF=16-20%. Trenuję 6 razy w tygodniu: 3x siłownia, 3x muay-thai, 1x basen.
Każda podpowiedź, sugestia będzie bardzo cenna.

Z okolotreningowych wywalilbym warzywa i dal je gdzies indziej, orzechy arahidoee na wloskie, reszta moim zdaniem ok, ale niech wypowiedza sie bardziej doswidczeni .

. Jak masa bedzie kiepsko szla to zwieksz wegle. Ja jadlem tyle samo przy dicie 2800 kcal

Wygląda to dobrze Teraz musisz tylko obserwować swój organizm i w razie czego wprowadzać zmiany w diecie. Masz dużą aktywność fizyczną, a zarazem chcesz przybrać na masie. Obawiam się, że liczba kalorii, którą sobie wyznaczyłeś może być za mała. Biorąc pod uwagę Twoją sylwetkę celowałbym min. w 4000kcal...

warzywka wywalone z przed treningowych posiłków na obiad i 2 śniadanie

póki co obawiam się 4000kcal, bo do tej pory jadłem zdecydowanie mniej i gorszego jakościowo jedzenia, a nie chciałbym się bardzo zalać, tak jak mówisz będę obserwował jak się zachowuje organizm i według tego może podkręcać kcal.

dzięki za podpowiedzi

zmodyfikowałem dietę i teraz prezentuje się tak:
po zmianach wyszły również ładniejsze proporcje
dostarczono 3603 kcal
b: 272 g (30%) ww: 457 g (50%) tł: 81 g (20%)

jak ktoś ma jeszcze jakieś uwagi proszę o podzielenie się nimi :)