Suplementacja witaminami w dni treningowe

Witam!
Jak to jest z suplementacja witaminami i minerałami w dni treningowe?
Z supli mam Vitaminall SPORT, D3+K2, Omega 3, ZMA(to przed snem).

W dni treningowe całkiem zrezygnować z witamin? Pozdrawiam

Nie widzę powodu ku temu żeby rezygnować z suplementacji tymi produktami w dni treningowe, czy w dni wolne od treningu. W jakim celu w ogóle chcesz robić taki podział?

1. Witamina D3+K2 2000IU raz dziennie z posiłkiem (jeżeli nie znasz braków z badania).
2. Vitaminall Sport 1 kapsułka witamin i jedna kapsułka minerałów z dowolnym posiłkiem.
3. Omega 3 minimum 1-2 gramy sumy kwasów EPA + DHA z posiłkiem, z dala od treningu.
4. ZMA 400-500 miligramów magnezu plus 15-30 miligramów cynku z kolacją.



Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-25 18:41:53

Gdzieś na forum przewinęło mi się, że nie powinno się brać witamin w okolicach około treningowych ze względu na to, że mogą blokować wzrost mięśni, chodziło chyba głównie o witaminę C i E.

Zgadza się. Antyoksydanty nie są szczególnie zalecane w tym czasie z uwagi na niwelowanie stanów zapalnych mięśni, które w tym czasie są pożądane. W takiej sytuacji jak najbardziej warto dostarczyć je wraz z innym posiłkiem. Z kolei składniki mineralne, które są w osobnej kapsułce suplementu można dostarczyć wraz z posiłkiem po treningu. O e będą w tym czasie jak najbardziej przydatne. Warto poczytać więcej informacji na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu

unikaj pory bezpośrednio przed i potreningu, dodawaj je do posiłków i nie masz się czym martwić, jedzenie też zawiera witaminy i minerały, więc można by sądzić, że jedzenie blokuje wzrost, a tak nie jest

Dziękuje za odpowiedzi.
Czyli tak mniej więcej 3-4 godziny odstępu będzie bezpiecznie czy mowa tu o jakichś większych przedziałach czasowych?

Powiedzmy, że po treningu zjem posiłek i za jakieś 3-4h wezmę omege 3 z witamina d3+k2 i bedzie ok?
Generalnie mam mniej do łykania więc D3+K2 biorę wspólnie z Omegą, chyba nie ma z tym problemu, bo nawet Olimp sprzedaje takie połączenie. Omegi biorę 2 tabletki, to daje ponad 1g kwasow EPA+DHA.

ZMA zostawie przed snem, a Vitaminall zazwyczaj leci rano do śniadania.

tak wystarczy, możesz tak stosować

Jak najbardziej możesz stosować wymienione suplementy (witaminę D3 +K2, omega 3, jak i witaminy/minerały za jednym razem) najlepiej wraz z jakimś posiłkiem. Wtedy przyswajalność ich jest najlepsza. Tak jak pisaliśmy, dobrze aby nie był to posiłek przed lub po treningu. Nie jest to jednak aż tak bardzo istotne. Jeżeli z jakiegoś powodu inaczej Tobie nie pasuje, to nie widzę jakiegoś większego problemu. 1 gram EPA plus DHA omega 3 będzie odpowiednią ilością. Szczególnie jeżeli od czasu do czasu jemy tłuste ryby morskie.

Dziękuję za pomoc Panowie

Mam jeszcze jedno pytanie, nie chce zakładać nowego tematu, a też dotyczy ono suplementów.

Planuje włączyć do swojej suplementacji Ashwangarde, tylko nie wiem w jakich porach najlepiej ja brać i z którymi tabletkami, które już łykam, mogłbym ja połączyć?

Mam jeszcze jedno pytanie, nie chce zakładać nowego tematu, a też dotyczy ono suplementów.

Planuje włączyć do swojej suplementacji Ashwangarde, tylko nie wiem w jakich porach najlepiej ja brać i z którymi tabletkami, które już łykam, mogłbym ja połączyć?