Wczoraj po pierwszym treningu jestem z siebie zadowolony. Pewnie placebo już zadziało, ale siła była sporo większa w porównaniu do treningu piątkowego gdzie ćwiczyłem nawet bez kreatyny. Tydzień treningowy przez najbliższy miesiąc będzie prezentował się następująco: Poniedziałek - barki / triceps Wtorek -plecy / nogi Środa wolne Czwartek - klata [...]
Teraz to się zdziwiłem , że ten trening przedstawiony powyżej jest do niczego , serio. Sugerowałem się trochę planami podwieszonymi z sfd . Co sobotę jeżdżę na rowerze długie odcinki w szybkim tempie . Pokonuje trasy 60-100 km i te nogi dostają w palnik . Dodatkowo mam pracę 3 zmianową i typową " chodzącą " bo obsługuje maszynę i w ciągu zmiany [...]
Rion zdecyduje się chyba na trening z twojego artykułu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 // tu musze dać hantle na plaskiej bo tylko taką mam;/ Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 //może być sztangi? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]
Ale kto ci każe ćwiczyć zaraz następnego dnia triceps i plecy? Możesz sobie śmiało po klacie zrobić dzień a nawet dwa odpoczynku , albo zrobić nogi. Np.piątek - klata+biceps poniedziałek - barki+nogi środa - najszerszy + triceps (ewentualnie zamienić poniedziałek ze środą) pozdrawiam, boban
Wiem że fbw jest ogólnorozwojowy, co prawda ogromnego doświadczenia nie mam, ale będzie już drugi rok treningów. Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) [...]
Wzorowałem się na tym temacie co mi podałeś i ułożyłem taki plan: Poniedziałek – plecy+biceps PLECY -MC 12/10/8/6 -Podzciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max -Wiosłowanie 12/10/8/6 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -uginanie sztangielek o kolano 2x 10 -uginanie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 2x 10 Środa- [...]
Nie bardzo mam czas, ale z grubsza odpowiem. Zaczynasz od lekko zaniżonych ciężarów i z treningu na trening dokładasz ciężar - progresja jest bardzo ważna. Nie ćwiczysz do upadku mięśniowego, lepiej zostawić zapas 1- 2 ruchów, ewentualnie w końcówce cyklu dochodzisz do maksów. Trenujesz w cyklu 6-8 tygodniowym chyba,że cały czas jest progresja, [...]
Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka floor press z hantlami/sztangą 12/10/8/8 ( do tego musisz mieć jakieś podstawki żeby odkaładać sztangę) Pompki z nogami w górze ( tempo 401) 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne do mostka) 10/10/10 Triceps Francuz leżąc [...]
Witam. otóz takie pytanie mam: Dostep do siłowni mam w nastepujacy sposob np poniedziałek, wtorek --> dostep środa --> brak czwartek, piątek --> dostep sobota --> niedziela, poniedziałek-- dostep wtorek--> brak sroda, czwartek -- dostep piatek -- brak tak to wyglada 2 dni mam dostep, potem 1 dzien przerwa, i znowu 2 dni [...]
[...] przesadzisz i wypluczesz glikogen ponizej poziomu ok.30 mmol wtedy zacxhodzi lipa w postaci utleniania bialka . moj trening wyglada tak ze na wstepie robie split . np. poniedzialek : klatka bark triceps . jak skoncze to to robie fbw z 60% maksa te same partie . robie do momentu az juz nie mam sily . poprostu miesien na danej partii nie ma [...]
Wrzucam jeszcze raz chyba wszystko gra nie ?? a i jeszcze jedno pytanko jak robie ćwiczenie podciaganie na drążku to po ile powtórzeń robić tak jak we wszystkich ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + [...]
ramzes17a - dziękuje za chęć pomocy co do diety hmm z tym ciężko ze względu na prace biurową staram się dziennie jeść 5 posiłków dziennie, jakoś wyspecjalizowanej jej nie mam, ale staram się ograniczać tłuszcze, bardzo chętnie sięgam po białe mięso. Dużo owoców, jedyne co mam w standardzie to z rana dwa woreczki ryżu, w pracy pierś kurczaka, to [...]