trzeba miec silna psyche zeby robic sw i brac testa mi przy robieniu kondychy(bieganie) tak lydki sie pompują, ze czasami mam wrazenie jakby miesnie mialy mi polamac piszczele %-) przechodzi po okolo 30min biegu - wyczerpuja sie wegle
[...] boki i tył to żebym od tych cwiczeń zaczynał. powiem szczerze ze boki robie teraz robie hantlami chyba po 2 kg i ledwo daje rade robić 3 serie po 12, Barki wkoncu sie pompują i wręcz mnie rozrywa. Po skończonym treningu z efektem napompowania barki były okrągłe i moja sylwetka za***ista, wiec teraz bede dorzyl zeby na codzien wyglądać tak [...]
BCAA PRZED I PO TRENINGU ..BIAŁKO WEDLUG BRAKÓW W DIECIE I PO TRENINGU Z CARBO ALBO PŁATKAMI,,Do sztuk walki masz specjalne suple dla fighterów,, przedtreningowe co za bardzo nie pompują zeby nie przeszkadzały w treningu,,Mozesz zrobic cykl na mono dni treningowe rano 5gram po treningu 5 gram . Dni wolne 5 gram na czczo
Przemo gadasz bzdury. 10kg w 3 tygodnie z minimalnymi spadkami miesnia to na niezlej bombie trzeba byc. A i na tej bombie podejrzewam, ze wyniki nie pozostalyby niezmienne chociaz nie znam sie na dopingu. Hardcorowy przeladowany split, interwaly przy deficycie kalorycznym = takze palenie miecha. Masz 184cm wzrostu i 70kg wagi. Co ty mozesz [...]
wpelni sie z toba zgadza ale niemozna sie zamykac tylko w silowni .poprostu trzeba sie tez rozwijac np. wlasnie uprawiajac sporty walki , ja rozumien ze kulturystow silka tocalze zycie i to jest wlasnie w tym smieszne dlamnie ze oni tylko pompuja sie ale rozumien to ich pasja i takie maja zycie a nawiazujac do tematu :P to ZAPASY a silownia [...]
[...] mi. A poza tym Grecja powinna ogłosić bankructwo, a tego nie zrobiła, więc czemu pomoc jest im udzielana? A co do niemców i polaków to nawet nie wiesz jak z naszego kraju pompują do niemiec forsę poprzez przejęcie banków polskich, supermarketów i innych miejsc. Obecny rząd prywatyzuje wszystkie zakłady co nie prowadzi do niczego. Otrzymujemy [...]
na klate spróbuj czasem pompki na poręczach - za***iście pompują dół klaty, jednakże pamiętaj o hamowaniu mięśniami przy opadzie! na bica próbuj hantlami mahać pod różnym kątem, możesz pokusić się także o nadchwyt lub podchwyt - zawsze jakieś urozmaicenie. tric - tu nie mam pomysłu (za mało masz przyrządów) plecy - spróbuj stanąć na rękach [...]
a dla mnie: No-Expolde (BSN) czulem sie jak po 5 kawach hehe Storm KLASA KA spoko dodatek ale nie wiem czy go czulem:) nowy NOZ i tu jest jazda konkretna pompuja mi sie takie miesnie o ktorych nawet nie mialem pojecia:) ehheeh a po zachwalanym Cp mialem takie mdlosci i zle sie czulem ze to gowno i cala nowa puszka lezy w szafie ps dodam ze jakies [...]
[...] ... potem kata w morzu(starsi) pare udeżeń kopnięć w wode i z piaskiem w butach do ośrodka.... tam dzieciaki zostają i znowu spowrotem nad wode a marudeży symulanci dalej pompują lub robią kata. Podrodze spotykamy marynaży (wstawionych lekko) krzyczących coś o duchach i kukluks klanie:). A na plaży( a raczej w morzu)... przysiady pompki [...]
[...] To samo przy plecach. Potem się widuje trochę najszerszego i brak prostowników. Patologia. MC mogą nie robić kulturyści, którzy w większości chcą wąską talię i prostowniki pompują się im od samego pochylania (patrz na wszystkie stacki i inne zabaweczki jakie biorą w ciągu dnia) Dla mnie osoby bez przysiadu/mc w planie z powodu "to [...]
[...] 10 powtórzeń 10. pompki na barki (stopy położyć na wysokim podwyższeniu, zrobić tzn. "kaczy tyłek" - bardzie zaawansowani po prostu stają na rękach przy ścianie i pompują) 6 serii po 8 powtórzeń 11. triceps (dłonie położyć na ścianie, nogi daleko od ściany, łokciami dotykać ściany i wypychac do wyprostu rąk) max 12. grzbiet [...]
redhand - Świetnie ! W plecach osobiście zaczynam od wiosłowaniem potem MC, podciąganie i szrugsy (przecież to są plecy xD). Świetnie się pompują najszersze w tej kolejności a na mniejszy większy obły jest jeszcze mnóstwo siły (podciąganie). Szrugsy na dobitkę po martwym ciągu nie trzeba dużo serii. We wszystkim Pełny Ruch (rzeknę pogłębiający [...]
A myślisz, że ja wiem? Naturalnym tempem moim sobie biegnę, nie wiem jaki to HR, prędkość jest średnia, słyszałem, że trzeba biegać wręcz wolno(ale wtedy strasznie mi się łydki pompują i też muszę czasami na chwilę przystopować, żeby się rozluźniły )
[...] powturzeniach to nie win psychy tylko brak siły poprostu może nie jestes wypoczęty może za mało śpisz za mało jesz. Ja podczas treningu wyobrażam sobie jak moje mięśnie się pompują o niemożliwych rozmiarów i gdy już nie moge to właśnie wtedy stawiam sobie tą poprzeczke że musz jeszcze raz pokonać mój ciężar. A zanim ruszysz ciężar lekko go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mialem dostępu do siłowni więc nawalałem pompki, machałem dwoma sztangielkami- ogólnie wszelkie ćwiczenia domowe ( chyba wszystko robilem ) + 6weidera . dzieki, już się biorę za czytanie Jednak czy dieta ma aż tak wielki wpływ na działanie kreatyny ? Najgorsze jest to, że ani siły nie mam większej po tej kreatynie, ani mięśnie się nie pompują
Powiem ci cos takiego sprobuj zrobic rekord w dzien nie treningowy rozgrzej nadgarstki i jazda na wycisk . Jak robisz kilka serii miesnie sie pompuja i jest kicha . Wiele osob zacyzna wyciskanie od mniejszego ciezaru ja preferuje rozgrzewke malym ciezarem i jazda od razu z grubej rury . Osobiscie polecam : [...]
fiszon tyl barkow ostatnio zaczalem robic na wyciagu z raczkami... tak mi sie pompuja ze masakra robilem tez unoszenie na lawce tez bylo ok. ps. dobra lece polske ogladac, trzymac kciuki