Trening FBW (Full Body Workaut) jest treningiem, który ma na celu zbudowanie w możliwie jak najkrótszym czasie, jak największym mięśni. Może również służyć do odchudzania, poprawy wytrzymałości, siły, gęstości. Cel jaki sobie obierzemy będzie zależny głównie od diety oraz od ilości powtórzeń, serii, intensywności itp itd. FBW jest treningiem, [...]
[...] lub gryfem skośnym, ściąganie linek w dół lub zza głowy przed siebie, to nie wiem jak się nazywa kompletnie - wystają ze ściany 2 uchwyty/rurki/poręcze, to chyba się nzaywa pompki na poręczach Brzuch - brzuszki na płaskim lub na skośnej ławeczce, podciąganie nóg do klatki w opadzie lub leżąc na plecach, Chciałem skorzystać z tego [...]
Witam, Może najpierw słowem wstępu. Przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu w wieku 16lat. Ćwiczyłem około 1-1,5roku z przerwami spowodowanymi kontuzją. Także w sumie wyszło około 3 miesiące porządnego treningu później długa przerwa i znowu około 5-6 miesięcy treningu. Wszystko na sucho bez żadnej diety ani supli. Mimo że wszystko było na sucho i [...]
[...] (4 serie po 10 powtórzeń): wiosłowanie sztangielką (8kg), wiosłowanie sztangą (10 kg + 15 kg sztanga) Klatka (4 serie po 10 powtórzeń): rozpiętki na ławce skos górny (6kg), pompki wąskie i szerokie, wyciskanie sztangi (20kg) Barki (3 serie po 10 powtórzeń): podciąganie sztangi łamanej do brody (15kg), unoszenie sztangielek (4kg) Biceps (3 serie [...]
[...] b) wyciskanie na maszynie(!) izometryczne z ciężarem delikatnie większym niż nasz maksymalny ciężar, który wyciśniemy 2-3x 1 (po prostu próbujemy poderwać ciężar) a)b) pompki między krzesłami 2x 15 (na schłodzenie) mm. naramienne a) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej ( z wysokości podbródka) 3x (jak przysiady) b) wznosy hantli bokiem [...]
Temat podzieliłem na kilka punktów aby była większa przejrzystość, bo ostatnim razem jak Tu założyłem wątek, wypełniłem ankietę wszystko dokładnie opisałem wraz z formatowaniem to nie było żadnej odpowiedzi, poza moimi 3 UPami. Liczę, że tym razem będzie inaczej ;) 1. CEL I WNIOSKI PO POPRZEDNIM CYKLU 2. ZDJĘCIA 3. DIETA 4. TRENING 5. PYTANIA [...]
[...] bokiem + wycisk 5x12-15, jednorącz, te same hantle, bez przerw LPLPLPLPLP. III. łapy superseria składana -drag curl + podciąganie do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 4-5 rozgrzewkowych, 1 cięższa, progresja, 12-15powt., jak trening obwodowy, bez przerw. WTOREK I. brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 20/18/15/12 [...]
[...] b) wyciskanie na maszynie(!) izometryczne z ciężarem delikatnie większym niż nasz maksymalny ciężar, który wyciśniemy 2-3x 1 (po prostu próbujemy poderwać ciężar) a)b) pompki między krzesłami 2x 15 (na schłodzenie) mm. naramienne a) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej ( z wysokości podbródka) 3x (jak przysiady) b) wznosy hantli bokiem [...]
[...] w oparciu o ławkę (3x10) wyciskanie żołnierskie (3x8) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3x8) wyciskanie hantli na ławce dodatniej (3x8) wznosy hantli bokiem (3x12) pompki na poręczach (3x8) rozpiętki wyciskanie hantli nad głowę siedząc (3x10) wyciskanie hantli na ławce poziomej (3x8) wiosłowanie na wyciągu poziomym (3x12) face pull [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nad tym zastanowić. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Jeśli jesteś jeszcze młodą osobą (poniżej 16 lat) najlepsze będą dla ciebie treningi z własnym ciężarem: pompki na tysiąc sposobów, podciągania, spięcia tułowia, unoszenia bioder, skłony co drugi dzień + ćwiczenia aerobowe dwa razy w tygodniu są w stanie świetnie przygotować [...]
[...] 2)wyciskanie na skośnej (12-10-8) 3)rozpiętki na skośnej (12-10-8) 4)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (10-10-10) 5)wyciskanie francuskie hantla w siadzie (10-10-10) 6)pompki na poręczach (10-10-10) - na początku nie dasz sobie rady z tym ćwiczeniem, ale w każdej siłowni powinna być specjalna maszyna, która ułatwi ci to ćwiczenie - spytaj [...]
[...] ramion w górę na maszynie 12/10/8rep 15kg/20kg/25kg podciąganie hantelek pod głowę z opadu leżąc na brzuchu na ławce ukośnej 12/10/8rep 8kg/10kg/12kg (na rękę) triceps pompki w podporze tyłem 3x20rep wyciskanie hantli trzymanej oburącz zza głowy, siedząc 12/10/8rep 8kg/10kg/12kg (na rękę) prostowanie ramion na wyciągu z grubą liną, stojąc [...]
Witam mam ogromny problem, ćwiczę już na siłowni 7 miesięcy tak regularnie a w sumie już od roku mam styczność, ważę 67kg mam 177cm wzrostu i 19 lat. Jestem dość szczupły i kupiłem sobie dietę oraz plan treningowy na stronie potreningu.pl. Stosuję już prawie 3 miesiące dietę oraz plan ustalony i w tym problem że dalej nic nie tyje oraz mam spadki [...]
[...] np. do 50 kg, i spróbuj rekordu powtórzeń.Zakres powtórzeń: 15-20.Znane jest to jako metoda powtórzeń. Musisz dojść do upadku mięśniowego. W ten sam sposób są robione pompki z obciążeniem ze stopami wyżej lub niżej niż ręce. Rozgrzej się i idź na maksa z talerzem na plecach, albo partnerem siedzącym w w tym samym kierunku. Sztangielki i [...]
[...] dolny jest ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach. Rozpiętki nie są ćwiczeniem wyłącznie rozciągającym ( thx Mawashi ), nie doceniałem ich dość długo, a są całkiem niezłe przy budowie masy zewnętrznych [...]
[...] zrezygnowałem z ćwiczenia na siłowni 3x/tydzień nóg, dlatego będę je ćwiczył tylko w środy i piątki; - 4 serie na klatkę (tutaj wyciskanie sztangi leżąc /na maszynie / pompki 2s + 2s rozpiętek. Z tych ostatnich nie mam zamiaru póki co rezygnować, bo uważam je za jedno z najlepszych ćwiczeń na klatkę.), raz w tygodniu same wyciskania będą; - [...]
[...] ( nachwyt ) x 1 ŁYDKA : Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x 2 7-8 TYDZIEŃ - CYKL RUCHÓW NEGATYWNYCH PLANY TAKIE SAME JAK W CYKLU 5-ek Podciąganie na drążku i pompki na poręczach wprowadziłem dopiero w cyklu 5-ek , bo cienias jestem i dopiero w cyklu 5-ek bede dał rady na każdym treningu wykonać po 5 powtórzeń dokładając ciężaru [...]