pompki zamiast sztangi

[...] ciąg podciąganie wiosłowanie sztangą unoszenie bokiem w opadzie tyłowia szrugsy biceps sztangą biceps młotki Śr: klatka płasko klatka skos klatka wąsko ? wycisk stojąc pompki na poręczach wycisk francuski ? piątek: przysiady wspięcia na palce stojąc prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu nie wiem nadal gdzie wstawić Podciąganie [...]

Tzn tak nogi mam mocne ponieważ grałem w siatkówkę wiec nogi to podstawa. Aktualnie od 3 tygodni biorę CM3, ale jeszcze tylko tydzień i koniec. Bo później robie 12 dni wolnego(wyjazd) i znów siłownia. Czy FBW zacząć po powrocie czy już np jutro? A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s - - moze tu być przyciąganie drążka ? 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. [...]

Mówisz, że masz tylko 15 kg obciążenia.Zamiast wyciskać te sztangielki mógłbyś robić pompki z obciążenie (np. plecakie z książkami).Takie jest moje zdanie. A gdybyś podkładał pod ręce np. kubki zwiększył byś zakres ruchu i miałbyś "prawie" wyciskanie sztangi.

[...] ramiona i dlatego nie rosną. A co do planu to plecy rób po klatce poza tym w dzień z przysiadami drążek zamieniłbym z wiosłowaniem. Poza tym zamiast wyciskania wąsko dałbym pompki na poręczach. Uwierz mi w zupełności wystarczy po każdym treningu na zmiane bic tric. Jeśli ci dalej mało spróbuj przy pompkach na poręczach powoli się opuszczać,a [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4s. B: wykroki ze sztangielkami 4s, martwy ciąg 4s, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s, militarny 4s, uginanie przedramion ze sztangielkami 4s, pompki odwrotne 4s. Wcześniej podobnie, tylko za każdym razem to co w planie A + zamiast wiosłowania to martwy ciąg. Zmieniony przez - d00 w dniu 6/30/2020 3:23:12 PM

"zamiast tych pompek to na triceps wziąłbym wyciskanie francuskie sztangi" tu bym się nie zgodził. Obecnie ćwiczę planem FBW i na trica mam pompki i francuza więc mam porównanie. francuz to pikuś w porównaniu z pompkami + 20kg :D

Nie bardzo mi się podoba ten plan , jeśli chodzi o klatkę piersiową , gdzie trening górnej i dolnej partii ? . Widzę że jesteś początkujący więc pompki na poręczach sobie odpuść bo pewnie technika Twoja leży jak narazie i zamiast klatki będziesz robił triceps . W plechach , dodaj podciąganie nadchwytem , potem zrob wioslowanie sztangą , do tego [...]

[...] na drazku wznosy nog, dalej takze rob podciaganie do klatki i do barkow to ci ladnie plecy pojda, aha jezeli jednak nie bedzie ci sie chcialo robic sztangi to podziel te pompki ze raz robisz w szerokim rozstawie rak a raz reka przy rece (dobrze na trica idze :), Pozdrawiam aha i jak mowia wyzej koledzy zalatw sobie dobra diete, poczytaj na [...]

[...] 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok --TU ZAMIAST BOKU DAŁBYM UNOSZENIE W GÓRE W OPADZIE Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) --JA BYM JEDNAK DAŁ WYSICKANIE FRANCUSKIE (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? --J/W 2.2 Co do [...]

[...] i prezentuje bardzo doj**ana forme, Ja nie nazwałem tak tej rozpiski że to trening łączony. Napisalem że nie dam rady zrobić drazku 10x10, podałem swój wynik . dipy, pompki i australijskie podciąganie natomiast zrobiłem 10x10 bez większych problemów. Podciagam się za brode, spokojnie :) Zamiast skoków na skrzynię zrobię uginanie nóg na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki odwrotne 2x -uginanie ramion z hantlami 2x -unoszenie ciężaru (łydki) 2x -skłony na ławce poziomej 2x powtórzenia 12-15 Ćwiczenia pasują, czy coś zmienić? Jeszcze [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki odwrotne 2x -uginanie ramion z hantlami 2x -unoszenie ciężaru (łydki) 2x -skłony na ławce poziomej 2x powtórzenia 12-15 Ćwiczenia pasują, czy coś zmienić? Jeszcze [...]

[...] w A i B czyli 3.) I tu moje propozycję: a) Zamiast w A poręcze na klatkę to Wyciskanie na klatkę sztangi leżąc. I również bym dodał do A i B pod koniec treningów na triceps pompki na poręczach. Zamieniłbym również W B wąski chwyt na poręcze na klatkę. i by mi wyszło 4x poręcze w ciągu tygodnia. b) W A poręcze na klatkę i w B Wyciskanie Szeroko, [...]

A jeżeli triceps bym robil tak: 1. francuskie od czoła - 12x10x8 2. Pompki w podporze tyłem 12x10 a na plecy zamiast podciągania na drążku , przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej zza glowy 12x10x8 to mogło by byc?????

[...] A co do robienia pompek, brzuszków i innych ćwiczeń zamiast przerzucania sztang i innego żelastwa, to jeśli dobrze kojarzę to przypomina mi się pewien wywiad z Taysonem, który opowiada o treningu i mówi że woli pompki od wyciskania sztangi, i inne ćwiczenia które można wykonać bez osprzętu. Więc takie ćwiczenia muszą przynosić efekty.

[...] siłowy! To takie cwiczenia, które wykonuja wszyscy judocy. Dociąganie i wypychanie sztangi, wiosłowanie gryfem, rozpięcia hantlami, brzuszki na ławeczce z kaflem na karku, pompki z kaflem na plecach, odgiecia z hantla w wyciągnietych do przodu rękach, obroty kaflem, russian twist z kaflem, "kafar" piłka lekarską, podciągnięcia na zawieszonych [...]

[...] - to zamiast MC a raczej mniej kontuzjogenne szrugsy - zostawie bo lubie to cwiczenie i leyus napisal, ze moze byc wyciskanie na barki siedzac wyciskanie na plaskiej lezac pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym or ze sztanga lamana wspiecia na palce stojac no i tu po jednej serii [...]

[...] 5x5 60-100 % CD wycisk leżąc 5x5 60-100 % CD wiosłowanie 5x5 60-100 % CD podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5 60-100 % CD B: MC 5x5 60-100 % CD wyciskanie stojąc 5x5 60-100 % CD pompki na poręczach szerszy uchwyt 5x5 (co serie 1,25 dokładane) drażek nachwyt 5x5 Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-06-15 18:32:22

[...] 10-10-10 4x10 martwy ciag 12-12-12 12<10<8=8 ewentualnie=8 czyli dodatkow 5 seria wyciskanie wasko 12-12-10 tu bym dał wyciskanie sztangielki za głowy 3x10 lub pompki na poręczach, ćwiczenie jako 3 francus 12-12-10 12<10<8 daj jako 2 ćwiczenie prostowanie przedramion na maszynie 12-12-10 12<10<8 daj jako 1 ćwiczenie i [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - rób unoszenie przodemn. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]