pompki zamiast sztangi

'Tzn jeśli zrobie więcej ćwizcen po mniej serii to zaangażuje przeróżne włokna mięśniowe a nie jedne i takie same. ' Co ci da ze je zaangazujesz jak masy nie przybedize Specjalnie napisaem porzadne, chodzi mi o jakies ciezkie, zlozone cwiczenia. Ja jestem zdania, jesli o mase chodzi, to zamiast wyciagi meczyc (3s i 2 cwiczenia) to lepije to [...]

[...] waga jednej sztangielki) moje kolano tego chyba za bardzo nie lubi, muszę uważać na technikę. Powoli i z przerwami. C2. uginanie nóg siedząc 15x30, 15x30 ok D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 bardzo wymęczonych na wysokim stepie. Rozciąganie W ramach areło pół godziny rowerem do domu. MISKA Suple: Arthron 1000 [...]

04.06.2015 DNT 05.06.2015 DNT 06.06.2015 DT NOGI (Tydzień 7) Podciąganie na drążku: cc x 6 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 11 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 9 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 10 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 [...]

[...] do treningu B: Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen zamiast pompek zrob wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej. pytania: C1: poprosze cos innego zamiast wypadow. bola mnie [...]

No siema ;-D. Jest poniedzialek, nowy ja, nowy cel, motywacja 100% albo nic, j**ac leszczy i co tam sobie jeszcze wymyslicie %-). Co tam u mnie ? No w sumie sporo wiec po kolei ;P 23.06.2017 - DNT Wesele ;). Nasi znajomi sie hajtali, wiec od rana wyjazd do Klodzka, oczywiscie zapomnielismy wziac paska, wiec po 20 km powrot do domu, znowu do [...]

Witajcie:-) Czy przy diecie low carb opłaca się zmniejszać węgle z dnia na dzień? Bo spotkałem się z taka teorią i nie wiem czy ma sens przyjmowanie np 50g węgli i 200g tłuszczy zamiast tego, przy redukcji. Czy lepiej zachować non stop te 2g/kg węgli i białek. No i wciąż mam problem z tym planem treningowym FBW, chcę go maksymalnie upakować [...]

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] drązka za głowe przyciaganie linki do brzucha na siedziąco wiosłowanie hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu górnym sobota: barki: wyciskanie hantlami na siedząco / wyciskanie sztangą na siedząco z przed klatki / [...]

[...] wyciskanie hantli neutralnie plaska: 20x12 25x12 30x12 35x12 ostatnio 30x12 wioslowanie polsztanga jednoracz: 25x10 30x10 35x10 40x10 45x10 tak samo jak ostatnio pompki na poreczach 3x15 ostatnio poltoraki(wasko+szeroko) ss przenoszenie sztangi + czacholamacz , w przerwach lydki po 30razy z 20kg szt+24x12,12 szt+24x12,12 [...]

[...] prostym gryfem 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 1b. Uginanie przedramion ze sztangą 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 9 50kg x 8 2a. Wyciskanie na maszynce imitującej pompki na poręczach 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 2b. Uginanie przedramion na modlitewniku 3s x 20p - 7kg w ręce 3a. Uginanie przedramienia z uchwytem górnego wyciągu do [...]

[...] - time gap bez biegu na 1 milę --45 min 200 m run 21-15-9 Thusters ( 30kg) bar hop burpees 400 m run 15-12-9 podrzut ( 50 kg) ring dips 800 m run 12-9-6 DL( 90-100-110) pompki w podporze na skrzyni 90 cm zamiast HSTPU( pompki w staniu na rękach) 1 mila run Czas uzyskany - 42'30'' z biegiem na 1 milę Mega trening - moje pierwsze 21-15-9; [...]

[...] i podchwytem 1 podc.+6, 1 podc.+6, 6, 7 podchwytem 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 2x9x12 kg, 2x8x12kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x37,5 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x8x20 kg 1x6x20 kg 7.Uginanie [...]

[...] W każdym razie chuy, 150 kg na sucho wyciśnięte, mogę sobie zrobić przerwę i zadbać o wygląd piersiowych, bo jeszcze niedawno wyglądały jakbym w życiu nie zrobił ani jednej pompki.. Dlatego dzisiaj poszły hantle z supinacją W siadach tylnich muszę jeszcze pokombinować z objętością, ale też będzie klasycza rampa + 2/3 serie docelowe/ewentualnie [...]

[...] zawsze z głową długą. damy te ściąganie drążka (fajnie on pompuje trica, bo wcześniej dobrze wykonanym ćwiczeniu, jak robiłem to na superserii jako drugie ćw, było fajnie) pompki w poporze tyłem 2s (z obciążeniem- jaki zakres powtórzeń?) Hmmm możnaby zrobić takie coś, że jedziesz wyciskaniem wąsko na triceps te 4-5 serii Potem zaś robisz ten [...]

Trening 10/03 1. MC 8 x 46 / 8 x 51 / 8 x 51 - nie zauważyłam że sztanga jest lżejsza (16 kg zamiast normalnej 20 kg) 8 x 50 / 7 x 50 / 7 x 50 8 x 45 / 8 x 47,5 / 8 x 47,5 10 x 45 / 10 x 45 x / 9 x 45 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg 10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 21 / 7 x 21 / [...]

[...] francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. Jak nie masz maszyn to zamiast tego możesz robić wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 3s 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p II DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 1 ćwiczenie 3. [...]

12.03.2014 Środa Dzień treningowy. Dziś czworogłowe + klatka + łydki Trening: 1) przysiady 8 serii 10x50kg/10x60kg/8x70kg/8x75kg/6x77,5kg/6x80kg + 10x50kg + 21x50kg 2) pompki na poręczach (wersja klatkowa) 5 serii 8x2,5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x5kg/8x cw 3) wykroki chodzone ze sztangą 3x20 25kg/27,5kg/30kg 4) wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 [...]

[...] podciąganie sztangi do barków stojąc), warto by także zrobić coś na triceps. Tutaj bardzo pozytywnym (rozciąga bark, angażuje klatkę i naramienne) ćwiczeniem mogą być pompki na poręczach równoległych lub jeśli nie są dostępne na pojedynczej poręczy, lub krawędzi krzesła/ławki. Z tym że pięty opieramy mniej więcej na wysokości pasa (w [...]

[...] 1. face pull siedząc 3 x 15 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. wyciskanie neutralne 3 x 12 4. szrugsy stojąc z hantlami 3 x 12 5. podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 10 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 3 x 12 8. drążek górny podchwytem 3 x 15 Dieta: 1. płatki owsiane 100g 5 jajek 40ml oliwy 150g. jogurtu [...]

[...] SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 3.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6 ---dobre sa pompki w podporze tylem pompuje fajnie Niedziela: Barki Nogi: Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x 10 - 8 - 8 - 6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 10 - 8 - 6 [...]