[...] wykrokach bardziej się męcze2s uginanie w leżeniu 2s uginanie młotkowe2s łydka 4s B wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s wyciskanie sztangi w siadzie- maszyna smitha 2s pompki na poręczach 2s ściąganie drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie neutralnym 2s prostowanie nóg w siadziea może tutaj dać haksiady albo wypady zamiast prostowania?nie [...]
Cóż mam dobrą i złą wiadomość :) Zła jest taka że po dodaniu węgli wg zaleceń nie schudłam. Dobra jest taka że po dodaniu węgli wg zalecę nie przytyłam :-PP Ale widzę że organizm ruszył z kopyta, z tym że wcale nie zrobiłam się mniej głodna. Z rzeczy do zaraportowania w czwartek były sznurki, w piątek byłam na koncercie Kayah i Bregovicia także [...]
Na klate bym dal: pompki na poreczach, wyciskanie na skosie gornym i pull over - rozpietki wowczas juz zbedne; na "bicka" wrzucilbym uginanie przedramion w chwycie mlotkowym - bardzo wolno :) i to co masz: Uginanie ramion ze sztangą stojąc ale w systemie 3x5 albo 3x7 - rowniez powoli opuszczasz sztange - po tych 2 cwiczeniach "bicek" bedzie [...]
[...] uginanie nog w lezeniu zeby cwiczyc rowniez dwuglowe meisnie ud. Moglbys tez dodac cos na lydki np. wspiecia na palce z obciazeniem. Jezeli masz mozliwosc to na triceps daj pompki na poreczach - najbardziej pasuja do treningu FBW. Czyli bedzie tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s ok [...]
Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 70kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 40kg Brama z góry 2x15 20 Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x12 (pomyliłem się i zrobiłem zamiast 3x10) 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie ramion ze sztangą 3x12 (zamiast uginania na [...]
PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]
[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. 3s,prostowanie ramienia ale w opadzie tułowia -pompki odwrotne, lub pompki na poręczach 3s Wtorek: Plecy: - Ściąganie drązka wyciagu górnego 4 serie po 10 powt.Podciąganie się drążku chwyt szeroki 4s - wiosłowanie [...]
[...] płasko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie [...]
Day 46 Trening: Góra Power Trening był w miare dobry pompo tego że mało spałem ( gdzieś ok 5h ) , troche za dużo zarzuciłem gdzie niegdzie no ale to pierwszy trening i nie znałem własnych rekordów ale teraz wiem że w niektórych ćwiczeniach będe musiał w przyszłym tygodniu lekko obniżyć ciężary , nie spodziewałem sie tego że mimo trening nie był [...]
[...] treningi PRZYKŁAD: Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Na następnym treningu- już prawidłowym :-P - nie bój się dodać ciężaru jesteś w stanie wziąć do mc i przysiadu więcej, do [...]
[...] w drugim to już pomagał kolega) 2. wyciskanie w wąskim chwycie: 110kg x 6; 120 kg x 4; 130 kg x 3; 140 kg x 2 ( w drugim powtórzeniu pomagał mi kolega od połowy ruchu) 3. pompki na poręczach niestety dziś nei dałem już rady bo bym się spóźnił na zajęcia, więc zrezygnowałem z tego ćwiczenia, ale odrobię w piątek) 4. zarzut sztangi na barki i [...]
***Dzień:8*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 76kg,10 x 76kg,8 x 76kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 33kg---FILMIK--- 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg---FILMIK--- 4.Przenoszenie sztangielki za [...]
Retrospekcyjne początki Tak się składa że dzis był pierwszy dzien treningowy po tygodniowym okresie roztrenowania. Jednoczesnie jest to start suplementacji Kreatyna DT 5g przed treningowo i 5g po treningu , Beta alanina 2,5g przed tren 2,5g po tren + 6g BCAA podobnie jak poprzednie suplementy. Lece oczywiscie treningiem FBW. Dzisiaj robiłem nowy i [...]
[...] po treningu: białko f2 simply whey -50g 2g jabłczanu + 2.25g kre-alkalyn http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: *Klatka* - pompki na poręczach 5 serii x 12-10 powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-6 powt. 70/70/80/90kg - rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie po 12-10 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Będzie ok jak zamienię w tym treningu wyciskanie wąsko na pompki na poręczach?
[...] (co tydzien +5kg) 3) drążek 4 serie po 10 powtórzeń 4) wiosłowanie 4 serie po 6 powtórzeń Triceps: 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja po 6 powtórzeń 2) pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń 3) wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 10 powtózeń -PIĄTEK: Klatka: 1) "stopniowanie" 4 serie 2) "metoda [...]