Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]
[...] czasie. I jeszcze jedno pytanie mam w domu hantle 2x 5KG i zastanawiam się jakie mogę robić ćwiczenia aby trochę ręce wyrobić(przykoksować je trochę) i jakie ćwiczenia robić(pompki?) aby klatkę piersiową i mięśnie brzucha poćwiczyć. Chwiałbym wyrobić sobie zarysy "kaloryfera" , daje sobie z tego sprawę ze to trochę potrwa nim będę [...]
Ostateczna wersja regulaminu "Perfekcyjne Internetowe Pompki na Poręczach z 20 kg" 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich i rozgrywany w kategorii Open.Wszyscy biorący udział w konkursie biorą w nim udział na własną odpowiedzialność. 2/Konkurs polega na umieszczeniu max. trzech filmów z wykonaniem próby w terminie od 6 do 19 pażdziernika do [...]
[...] 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła [...]
[...] sztangi na ławce dodatniej 4 serie - rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi 3 serie - prostowanie ramion w tył opadzie tułowia 3 serie - pompki na jetpacku Środa: Plecy-biceps 4 serie - ściąganie drążka z góry do karku 4 serie - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangielką 3 serie - modlitewnik 3 serie - [...]
[...] sprawach. Zapewniam Cię jednak, że 40cm w łapie bez koksu nie jest czymś niemożliwym. Ja dziesięć lat temu kiedy jeszcze nie chodziłem na siłownię (ćwiczyłem w domu, głównie pompki) miałem w bicepsie jakieś 33cm. Obecnie mam 45. Wiem, że niektórym postęp może wydać się mizerny, ale nigdy koksu nie brałem. Jeśli ktoś ma predyspozycje do [...]
[...] z iloscia serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac teraz w dzienniczku treningowym wiec bardzo prosze o dokladne rozpisanie. Chciałbym tez zaczac robic pompki na poreczach i brzuch. Co polecacie jeszcze dorzucic do tej kreatynki mono olimpu? Gainera.raczej teraz nie potrzebuje bo babcia mnie tu wystarczajaco karmi
Zmodyfikowalem troszke moj trening, prosze o jego ocene. Celowo nie zakladalem nowego postu, zeby nie zasmiecac forum. Bylbym wdzieczny za odpowiedz na kilka moich pytan: 1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: (?) brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 55 na serie, bic 10 (PS dużo chodzę oraz biegam dlatego mniej na nogi dałem, 12 to za duzo na trica? W sumie 3 serie to pompki takze wiesz ;) ) Zmieniony przez - kacper1302 w dniu 2013-04-11 20:51:56
[...] medyczne : brak, jedynie co sam zauważyłem to, to że kiedyś miałem złamanie trochę skomplikowane lewej ręki i mam problem przy zwykłych pompkach, ale gdy już robię pompki na pięściach to problem znika Zażywane suplementy : od listopada Thermo Stim, BCAA i białko Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem dorywczo planem podanym w tym temacie [...]
[...] to trening silownia itd przed kazda czynnoscia weglowodany itd i tak samo po tych czynnosciach, a bedac w domu np robie tak zjem sobie serek wiejski pojde porobie cos np pompki, brzuszki to ide znow po cos Fastfoodow unikam, raz na miesiac moze koledzy mnie wyciagna na 1 kebaba max i najwazniejsze Alkohol i inne uzywki od stycznia czyli od [...]
Zmodyfikowałem Twój trening, nie będę modyfikował i ustalał suplementacji ponieważ od tego jest dział Odżywki i Suplementy, gdzie koledzy od razu pomogą! To samo z dietą – jest dział Odżywianie. Bądźmy kulturalni i segregujmy wszystko, żeby było na miejscu ; p Myślę, że modyfikacje planu Ci podejdą „Rozpoczynam cykl 8 tyg [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
ja proponuję trenę, methasteron, superdrol,anavar i popraw sus500. mam syna w twoim wieku, robi pompki i je rybkę, więc nie bądź żałosny. suplementy za 3 lata kolego!!!!!!!!!!!!!