pompki suplementy

[...] i zaczynam się wyginać w lędźwiowym. Z hantelkami 2x6 i 2x7 było ok, ale w tym ćwiczeniu praktycznie nie zrobiłam progresu... 1-2 kg to nie progres :/ Niby łatwiej idą mi pompki, ale wychodzi na to, że wyciskanie to mój najsłabszy punkt. Drążek do brzucha - najmniejszy ciężar jaki wzięłam to 15, obecnie 40. Jest ciężko, ale wykonalne, więc [...]

[...] mocno do przodu z ciężarem - przeskok o 8kg w stosunku do poprzedniego treningu. Nawet instruktor na siłowni bił brawo :-p Udzieliłam sobie pochwały wzrokiem Zrobiłam pompki - nie damskie. Może nie męskie, bo z nogami na piłce, ale poszło. No i w martwym podeszłam do 57kg... nie było łatwo, ale 5 powtórzeń mnie zadowoliło. Ostatnie 2 [...]

[...] 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) -bułgarskie 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 -jak nie ogarnę to będę robić podnoszenie nóg w zwisie na drążku Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy [...]

[...] od ok. 35 do 53kg -Facepoll 4x12,10,8,8 ciężar od 21 do 34kg TRICEPS: -Ściąganie linki z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz 4x12,10,8,8 ciężar od 17,5 do 28,5 kg -pompki na poręczach 5x15,12,12,10,8 bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 [...]

[...] wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk" Myślisz żeby dołożyć jakieś ćwiczenia na klatkę? W obecnym planie mam WL, wyciskanie na skosie, pompki - tu widzę znaczną poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - 03.03.2016 [...]

[...] ptasie mleczko, całe szczęście dwa kawałki :( Aktywność: Zrobiłam jakieś tam machania nóżką, znalazłam na jakiejś stronie: 5 burpees 10 pompek 15 przysiadów 20 mountain climber 2min przerwa całość 20 minut, wyszły mi 3 obwody :), a pompki damskie, tak mam zmęczone wszystko po wczorajszym. Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-04-29 00:02:22

[...] 6x90kg, 5x100kg, 10x90kg 3. Podciąganie na drążku: 10 powtórzeń własny ciężar ciała, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg 4. Super serie na ramiona: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Filmik z treningu. Przysiady 3 x 150kg. Wyciszcie bo stekam %-) http://www.youtube.com/watch?v=FiA-LybAySY&feature=youtu.be

[...] 6x4-6 6/25, 30, 35, 40 5/42,5 2/45 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30, 40, 50, 60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, 10, 15, 20 4. pompki 1xmax 8@@-) 5. supermany 3x10 dzis wszystkie ćwiczenia były pomieszane. od przysiadu nie mogłam zacząć, bo jakiś koleś robił swoje chyba 0,5h}:-((suwnica tak samo. [...]

[...] 15/20/20x11 15/17.5/20 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/8 6/6/6 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 15/12/11 13/11/10 4a. plank 3x max pogubiłam się w liczeniu; takiego prawdziwego planka to było po kilka sek. na serię, a nie widziałam siebie w lustrze, przez co nie [...]

[...] 20/27.5/32.5/34.5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 5/5/7 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/8 7/7/7 3a. wypady 6/6/6 5/5/7 3b. pompki 15/11/10 14/13/8 4a. plank 3x max jak ostatnio bez liczenia - próbuję różnych kombinacji, żeby to było plankiem 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 5 interwałów 30/30 [...]

[...] na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x12 (nigdzie nie było 8kg) 6/6/8 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 17/13/11 15/11/10 4a. plank 3x max jak ostatnio (ale chyba już mi lepiej idzie) bez liczenia - próbuję różnych kombinacji, żeby to było plankiem 4b. woodchoper 3x 10 [...]

[...] wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5/7/7x12 -> tę piątkę omyłkowo wzięłam :-|... 7/7/7 (byłam na siłowni, na której nie ma hantelki 8 kg) 3a. wypady 5/5/5 5/5/5 3b. pompki 12/10/9 (zmęczone łapy miałam %-) ) 17/13/10 4a. plank 3x max coś koło 10-15 sekund wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min rower spinningowy + [...]

[...] 12kg/12kg/12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 Po treningu 40 minut bieżnia- marsz pod górę, wznos 12 ad A- nie wiem co się zmieniło od ostatniego treningu :-? normalnie [...]

[...] wielostawowych najczęściej używanych podczas zajęć typu WOD, takich jak martwe ciągi czy przysiady oraz ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru ciała jak podciąganie na drążku czy pompki. Z pomocą odpowiednio wyszkolonej osoby możesz zacząć także naukę ćwiczeń dynamicznych, takich jak podrzut czy rwanie- pamiętaj jednak, że przy tych ruchach wymagana [...]

Jestem ostatnio w wielkim niedoczasie. Nastrój też mi siada ze względu na brak @ (2 miesiące było ok, a w marcu posucha…) i sporo stresu.Na niedomiar złego ostatnio boli mnie gardło, doskwiera katar i trochę się oszczędzam żeby nie "rozłożyć się" w pełni. 19.03. DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + pomarańcza 2. [...]

25.03 DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Jajecznica + płatki owsiane + ser kozi 2. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 3. Owsianka + orzechy laskowe + whey 4. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 5. Łosoś pieczony WARZYWA: pieczarki, cebula, kiszona kapusta, marchewka, por, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

No ja właśnie wiem i bardzo mi zależy na tej siłowni. teraz jeszcze musze suplementy dokupic bo sie pokończyly...i postaram sie wywalczyc ta silownie:) poki co zalaczam dzisiejsza miche (cos bialkiem nie moglam dobic jak nigdy) i trening dzisiejszy: Zaczełam 4 tydzien wiec dolozylam 4 obwód zaczelam od 10 min steperka trening A 1) Spięcia brzucha, [...]

Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 [...]

[...] B6 - activlab hgh day & night - pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x oczywiście poszło przed treningiem :-) TRENING SIŁOWY Dzień 3 1a. pompki (bez piłki) damskie 03.11 : 6x & 6x & 4x zakres ruchu malutki 26.10 : 6x & 4x & 2x 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 03.11 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) [...]