[...] dostarczam białka w formie odżywki (ok. 20g substancji) Czy całość się wchłonie, czy może jakaś część białka się zmarnuje? 2. Jak często mogę wykonywać ćwiczenia na drążku/pompki/ćwiczenia pleców(bez obciążeń-na macie) Dodam, że wykonuję ćwiczenia o coraz większej skali trudności/większa ilość powtórzeń, ale najczęściej na drugi dzień nie czuję [...]
[...] zwykłych pompek, dostaję skurczu pod pacha. Mam wrażenie, jakby mi coś tam lekko przeskoczyło i muszę przerywać ćwiczenie, aby mi to wróciło na miejsce, a kiedy znowu zacznę pompki robić, to znowu tego skurczu dostaję i tak w kółko. Co mam zrobić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: Zwiększenie masy i rzeźba [...]
[...] sam sprobowac ulozyc sobie plan treningowy prosze o ocenienie lub dodanie czegos co brakuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko rozpiętki na płasko pompki Środa: biceps uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco Piątek: barki wyciskanie sprzed głowy [...]
Witam Mężczyzna 26 lat Waga : 79 kg Wzrost: 175 Doświadczenie ogólne na siłowni : ok 18 miesięcy Cel : Zgubienie ok 3 kg tłuszczu, przy względnym przyroście masy mięśniowej. Rozpoczęcie sumplementacji. Witam Od 3 miesięcy po dłuższej przerwie ćwiczę systemem FBW z jednym zestawem, ćwiczę późno około 21 : 30. Prosiłbym o rady odnośnie ewentualnych [...]
Witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, sztangietki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] w tygodniu więc mój plan jest taki: Dzień pierwszy: Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8 butterfly 10,10,10 Triceps: pompki na poręczach 10,10,10 ściąganie linki na wyciągu 12,10,8 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką (do bólu) Dzień drugi: Plecy: podciąganie na [...]
[...] jestem w 2. klasie liceum. Jakiś czas temu zamarzyła mi się politechnika i armia- WAT. Moja forma jest jednak słaba. Na wf-ie ćwiczę dopiero 3. rok. Nie bardzo mi wychodzą pompki. Chciałbym to zmienić. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię, ale nie bardzo się orientuje. Bardzo prosiłbym o rady dla kogoś, kto ma zamair wybrać sie tam po raz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka plażowa,koszykówka,pływanie,jazda na rowerze,rolkach, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,drążek,stepper,ekspander,ławeczka do [...]
Witam. To mój pierwszy post na forum. Otóż prosiłbym o pomoc w treningu. Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 65kg . Ćwiczę około 2 miesięcy abs2, hantlami, spręzynami no i robie pompki. Jednak nie mam tego rozplanowanego dokładnie ile i jak tylko tak bez sensu to robię. No i widzę że to źle. Prosiłbym bardzo o rade jak ćwiczyć nie mając sprzętu ( mam tylko [...]
[...] podpachami, chce się trochę podpakowac zeby miec sily troche wiecej nie mam sprzetu prawie wcale sztanga własnej roboty 40kg i ławeczka,i drążek do podnoszenia,czesto ćwicze pompki udało mi sie nawet 50 pompek za jednym razem.jakie cwiczenia proponujecie co jeśc żeby przez wakacje przybrać troche masy miesniowej jakie ćwiczenia i ile cwiczen [...]
[...] 42kg. Ułożyłem sobie następujący plan: 1 przysiady z obciążeniem na plecach jakiś wypchany plecak np 3 serie 2 podciąganie na drążku NACHWYTEM SZEROKO (www.podciaganie.pl) 3 pompki (100pompek.pl) 4 unoszenie tułowia w podporze tyłem (100pompek.pl) 5 podciąganie na drążku PODCHWYTEM WĄSKO e (podciaganie.pl) 6 brzuch (miesniebrzucha.pl) Będę [...]
[...] FBW cwicze 3 razy w tygodniu na zmiane wersja A i B Wersja A: Przysiady ze sztanga na karku 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x max pompki na poręczach 3x max uginanie ramion ze sztangą 3x 10-15 sztrugsy 3x 12-15 Wersja B: wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wioslowanie sztangą 5x5 prostowanie ramion z [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: Siła/masa, później rzeźba Staż treningowy: brak (okazyjnie, raz na dwa tygodnie w ramach treningu siatkarskiego) uprawiane inne sporty: siatkówka dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: Będzie. Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak A 1 Przysiad 3s [...]