pompki suplementy

[...] 4x10 +przedramiona Środa: Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 5x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz 5x10 -pompki francuskie 5x15 Plecy: -Wiosłowanie sztangielką 5x10 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Martwy ciąg 4x10 Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek Dieta : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, [...]

[...] płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na [...]

Witam. Zaczynam nowy cykl. Wcześniej ćwiczyłem fbw. Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Plecy + biceps MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 / Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym [...]

[...] Nie wiem co zacząć robić - a6w ? Dobre to jest ? Czy może brzuszki w zwisie nogami na drążku ? Albo jeszcze coś takiego ? Mogę prosić o pomoc ? W domu robię przysiady, pompki brzuszki i takie tam. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58,2 Wzrost: 172 Cel treningowy: kaloryfer Staż treningowy na słowni: Nie trenuje na [...]

[...] internetu. NP. 1 zestaw 2x w tyg: KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x3 serie BARKI: -Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 8x2serie TRICEPSY: -Francuskie pompki 12x2 serie NOGI: Przysiady ze sztangą 10x3 serie (mocne żylaki) PLECY: - Martwy ciąg 8x3serie -Wiosłowanie sztangą 8x3 serie BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam mam zamiar zacząć od września trenować swoje pierwsze fbw.Ułożyłem sobie dwa zestawy i proszę o ich sprawdzenie. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Witam od razu mówię ze plan nie jest dla mnie tylko dla mojego kumpla który poprosił mnie o napisanie go Wtorek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sprzed klaty 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie drążka wyciągu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangietki, drążek, ławeczka Dieta : W miarę, posiłki co ok. 3-4h Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zakupiłem [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : mam kilka miesiecy przerwy, wiec zalozmy ze 0 Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : kalorie na + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

prosze o ocene mojego planu lub wprowadzenie poprawek mojego planu trening na systemie ABA BAB Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztani z zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Zciąganie drążka wyciąu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -wypychanie nóg na [...]

[...] siebie 12/10/10/8 -gryf za siebie 12/10/10/8 -gryf do brody 12/10/10/8 -stojąc unoszenie bokiem 12/10/8 SOBOTA Triceps: -francuz 12/10/8 -prostowanie ręki w pochyle 12/10/8 -pompki tyłem -wąski 12/10/8 Tam gdzie jest po 4 cwiczenia, ktores z nich bede odrzucal (w kazdym tygodniu inne by byla jakas zmiana). Chcialbym zastapic poklady tluszczu [...]

Witam, wrzucam mój nowy plan do ceny, staż ok 7 miechów, przedtem robiłem SPLITA teraz na FBW się przerzucam ćwicze 3x razy w tygodniu (pn wto pią) A. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ŚCIĄGANIE RĄCZKI Z WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s MC na prostych 2s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - wiosłowanie w [...]

A Uda: -Przysiad 3s Plecy: -Wyciąg szeroko 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie z przed głowy 3s Biceps+Triceps: -Ze sztangą stojąc 2s [...]

1 tydzien- wtorek: A czwartek: B sobota: A 2 tydzien- wtorek: B czwartek: A sobota: B i tak w kolko Plan A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 10-10-10 Barki: -wyciskanie hantli 8-8-8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8-8-8 Plecy: -Martwy ciag 10-10 -Wioslowanie 10-10 Nogi: -Przysiady z obciazeniem 15-15-15 [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 3s. Szrugsy hantlami 2s. sztanga z przodu 2s. Piatek: biceps triceps biceps hantle stojac 4s. modlitewnik sztanga 3s. hantel na kolanie 3s. triceps: pompki w podporze 3s. wyciskanie francuskie hantla 3s. sciaganie linek gornego wyciagu 3s. Do tego tez dochodzi 3x w tygodniu bieganie po 45 min kazda sesja. Płeć : Mężczyzna [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] po prostu jej nie ma. Co radzilibyście mi na początek oraz czy moglibyście mi ułożyć program treningowy? Jak na razie od 5 dni ćwiczę na brzuch aerobiczną 6 Weidera, robię pompki, macham troszkę hantelkami^^. Jakieś propozycje? Jeśli założyłem temat w złym dziale, to przepraszam. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 177 [...]