pompki suplementy

[...] 4 kg 5 kg x 8 / 5 / 12 --- bokiem/ przodem / w opadzie 3a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 8x 5 kg 8x 6 kg 8x 8,5 kg 5x 9 kg 3b. pompki 4x max, 2min damskie 10 / 8 / 10 / 9 Trening bardzo kiepski - brak siły, skupienia, wszystko mnie rozpraszało (strasznie długie przerwy, dosiadałam do kompa itp), [...]

[...] push press x 7 powtórzeń 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg + KICKBOXING Przede wszystkim kopnięcia - dużo wszelakich kopnięć, a na koniec trochę "gimnastyki" - brzuchy, planki, pompki, przysiady z wyskokiem itp... DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04312d1788da4b5d8289ad12757e4285.jpg + warzywa: sałata lodowa, papryka, brukselka + do picia: woda, [...]

witam ponownie:) niestety z braki czasu,nadmiaru obowiązków musiałam zawiesić prowadzenie dziennika,tylko na krótko ale miałam olbrzymie wyrzuty sumienia że tak sie stało. W kółko moje myśli krążyły wokół dziennika. No ale zorganizowałam sie jakoś w końcu i jestem:) Powróciłam do treningów wczoraj ,zaczęłam o aerobów, było 25 min. orbitreka, plus [...]

13.01.2014 suplementy:żelazo,femoston conti,wapno,magnez,witC,Rupafin,Euthyrox warzywa:sałata,pomidor,ogórek zielony miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aec432364944b98af000260724cd148.png zaczęłam 3 tydzień treningu trening:rozgrzewka 5 min orbitrek,rozciaganie 1) plank max czas 30s,30s,30s 2) Martwy ciąg z hantlami 24,5kg, 24,5kg,25,25kg 3) Wykroki [...]

[...] lezeniu 5 * max 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5*8-12 2b. Russian twist ze sztangielka 5*max Następne 4 tygodnie masy, trening podwójnie dzielony 1.sobota klata 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/8 8 8 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 8 6 6 prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. [...]

[...] Tydzien 4 - Trening C Czas: 25min warmup + 2h core + 15min stretch i ćwiczenia rozciągające z kalisteniki 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Brakowało mi tchu. 1b. Kettlebell swing 4 serie x [...]

[...] xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x zrobiłam przed rozgrzewką i treningiem, po dniu przerwy jakoś lepiej poszło ;-) TRENING SIŁOWY Dzień 3 1a. pompki (bez piłki) damskie 26.10 : 6x & 4x & 2x 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 26.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 2a. podciąganie [...]

[...] brokuł ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 6 ---------------------------- Trening: Trening GPP: 15x invert rows * 30x pompki ** 45x przysiady czas: 19:44, 7 obwodów *3 obwody zwykłe, potem mieszanka zwykłe + na ugiętych nogach **na podwyższeniu Ciągle pozostaję przy tych 7 obwodach z [...]

[...] Trening: Dzisiaj robię taki trening: A. przysiad B. MC C. WL D. Military press E. wejście na stopień z odchyleniem nogi w tył (może pominę w zależności od czasu) F. pompki G. Brzuch Powodem takiej modyfikacji jest nagrywanie filmików do konkursu :)) Normalnie aż się boję :) MC robilam tylko sumo, żołnierskiego też nie robiłam tylko push [...]

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

28.02. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka gryczana, jagody, mleko kokosowe) 2. Indyk + kasza gryczana biała + awokado 3. Łosoś + ziemniaki 4. Udka z kurczaka WARZYWA: ogórek, pomidor, brokuł SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Sobotę mam wolną, ale pojechałam na [...]

DT - 27.05.2016 Tydzień 4 - Trening C Czas: 1h 21min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Osz.. Jak zwykle, [...]

DIETA TRENING Pompki 3x DNT za późno skończyłam pracę, a rano odsypiałam SUPLEMENTY Siofor 3x850 1x250 Yasmin Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-08 07:51:55

[...] 12 przysiadów (z kijem za plecami żeby się nie garbić) 11 Sit up`ow (bez niczego) 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki 2x4kg) 9 swing (sztangielka 7kg) 8 burpees`ow (pompki męskie i wyskok) 7 skoki z kolanami do klaty (no, powiedzmy prawie klaty) 6 martwych ciągów 18kg 5 zarzutów ze zwisu 18kg 4 thrusters 18kg 3 wypady ze sztanga z przodu [...]

[...] trening ale za to aktywne przerwy w prasowaniu 5 serii ćwiczeń jak niżej: 1x podciągnięcie na drążku (podchwyt) * 10x podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku 10x pompki 1 podciągnięcie 1/2, drugie podciągnięcie-czołem na wysokość drążka, trzecie, czwarte i piąte na wysokość oczu DIETA sałatka z raków, tuńczyka, oliwek, papryki [...]

Dzień 16 TRENING pompki 22x - wciąż w jednym rzucie 1A Unoszenie rąk w opadzie (motyl) 3x8 (2x6kg) 1B Rozpiętki na skośnej 3x8 (2x6kg) 2A Wiosłowanie jednorącz L i P 3x8 (6kg) 2B Podciąganie na drążku 3x5 (1 raz na wysokość czoła 4x około 1/2 podciągnięcia 3A CurtisP 3x8 (23kg)* 3B Przysiad ze sztangą plie 3x8 (23kg) 4A Guma filoetowa noga do [...]

[...] Na siłowni zeszło się troszkę za długo, za to czułem, że poćwiczyłem. Najbardziej chyba zmęczyło mnie wiosłowanie, które w moim przypadku daje popalić . WL, przysiad i pompki jak na poniższym filmie. Nie ma zamieszczonych dwóch ostatnich serii przysiadów, bo źle się nagrały. Reasumując, zadowolony jestem z dzisiejszego treningu na siłce, [...]

MIESIĄC NR 1 ZAKOŃCZONY! A więc przyszedł czas na małe podsumowanie (tak wiem – nie zaczyna się zdania od „a więc”) 1. Suplementy. Na początek może słowo ode mnie na temat suplementów firmy TREC Nutrition, które zjadłem/jadłem w tym czasie. Trec - Perfect Whey Protein Premiks białek serwatki koncentratu, hydrolizatu [...]

Dzięki Night :D To robiłam ok (wątpliwości pojawiły się w związku z przeróżnymi filmikami jakie można jak zwykle znaleźć w necie). To robiłam dobrze, tylko muszę obczaić czy biodra do tyłu szły, bo tu słabo mogło być. Jak już będę się tu pewniej czuła to nagram do sprawdzenia. 19.08 DNT Aktywność: Tańce hulańce Brzuch: Jeszcze nie ma @ a już [...]