[...] KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 -przenoszenie hantla 12=12=12 lub rozpiętki 12=12=12 -brama ściąganie linek z góry lub dołu 12=12=12 -pompki na poręczach 12=12=12 ~WTOREK~ PLECY -podnoszenie na drążku, szerokim nachwytem 4s max. -siąganie drążka na maszynie 12<10<8<6 -wiosłowanie sztangą lub sztangielkami [...]
[...] * wyciskanie sztangielek na lawce skosnej * rozpietki na lawce skosnej TRICEPS * wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie * wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu * pompki na poreczach. na nastepny dzien zaczelem odczuwac ból w lewym barku.gdy odchylame reke w lewo tak ze mam ja ugieta a lokiec jest przy biodrze, to gdy reka jest juz [...]
[...] sztangi w leżeniu na skośnej głową w dół - 3s BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2-3s BICEPS : Młotki siedząc ławka 45 - 2 s TRIC : Wyciskanie wąsko -2-3s lub pompki na poręczach? +po każdym treningu brzuch i łydki (wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem/wspięcia na palcach stojac z obciążeniem na barkach - suwnica) Co starsi [...]
[...] 6-6-6 -rozpiętki 6-6-6 Bary wyciskanie zza karku 12-9-9 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 9-9-9 rozpiętki w pochyleniu 9-9-9 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 12-9-6 -pompki "tyłem" max, max B Plecy -wiosłowanie sztangą podchwytem 12-9-6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 9-6-6 -martwy 12-9-9 Biceps -podnoszenie sztangi podchwytem 12-9-6 [...]
Hej, ćwiczyłem dotychczas takim planem: Pon KLATKA TRICEPS - Wyciskanie na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4s - Rozpiętki na płaskiej 4s - Pompki na poręczach (tric) 4s - Wyciskanie sztangi wąsko (tric) 4s Śro PLECY BICEPS - Podciąganie na drążku 4s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s - Szrugsy 4s - MC [...]
Split 3/tyg do oceny :) Do tego biorę kreatynę. 1 dzień: Klata + biceps. - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w skosie w górę 12/10/8 - Rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 - Unoszenie sztangi stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangi na modlitewniku 12/10/8 - System młotkowy siedząc 12/12/12 m 2. [...]
Pytanko czy dobrze ułożony mam plan na Masę Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga. ławka. sztangielki. obciążenia. Dieta :Brak Przeciwskaznania [...]
Proszę o poprawę mojego treningu FBW Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-8 Plecy: - Martwy [...]
[...] sztangielek na skosie 3s Plecy: Unoszenie tułowia z opadu tułowia 2s podciąganie na drążku nadchwytem 2s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tric: pompki w podporze tyłem 2s Bic: uginanie sztangielek młotkowo siedząc 2s +brzuch i przedramiona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie rok czasu, ogólnie kilka lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : staram się trzymać 2800kcal, 2,2 B/ 1 T/ W reszta. Czasem jest [...]
[...] B. martwy ciag 3x 12<10<10+rozgrzewka podciaganie na drazku 4x max wyciskanie sztangi na skosie 3x 12<10<10+rozgrzewka unoszenie na boki 3x 12<12<10+rozgrzewka pompki na poreczach 2x 12<10 +rozgrzewka Ćwiczyłbym trzy razy w tygodniu na zmianę tzn: poniedziałek: A środa: B piątek: A i na zmianę... B A B Byłoby tu coś do poprawienia? [...]
[...] 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 3 x 8 - 10 Dzień II Plecy 1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12 2. Ściąganie do klatki piersiowej uchwyt wąski 4 x 8 - 10 3. Sztanga w opadzie tułowia 4 x 8 - [...]
[...] przed siebie z hantlami (staly ciezar) 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 wyciskanie francuskie nad głowę leżąc 12/10/8/8 ściąganie na wyciągu stojąc 12/10/8 pompki na poręczach 4x max III trening plecy + nogi przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem [...]
[...] Brzuch 2 ćwiczenia B Nogi: suwnica 12,10,8 uginanie leżąc 12,10,8 Plecy: MC 12,10,8 Klata: wyciskanie płasko 12,10,8 Barki: wyciskanie hantlami 12,10,8 Triceps: pompki na poręczach 12,10,8 Biceps: uginanie chwyt młotowy 12,10,8 Brzuch 2 ćwiczenia Mam pytanie co teraz zmieniać sobie trening, czy lecieć dalej tym samym, czy może jakieś [...]
Witam. A więc zaczne od tego ze od 4 miesięcy razem z kolegom cwicze na jego siłowni(sprzęt: jw) stosowalismy trening obwodowy tj. najpierw atlas później hantle,brzuszki,pompki. Teraz mam zamiar zakupic ławeczke skośną/prosta oraz obciązenie i chciałbym sobie zrobic u mnie w domu taką "mini siłownie". Chce stosowac trening na siłe ponieważ trenuje [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos + 4s -rozpiętki skos + 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s -uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion na modlitewniku 3s WTOREK Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4s -Przysiady wykroczne 3s -Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]
Witam chciał bym zacząć tym treningiem,proszę o odp czy wszystko jest ok : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12-10 BICEPS: 1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12-10-8 2. Unoszenie sztangielek 4 [...]
Witam, Chciałbym aby ktoś ocenił i ewentualnie poprawił mój plan. Jestem ektomorfikiem i zależy mi na wzroście masy ciała. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, naprzemian, raz A raz B : A -Wyciskanie sztangi 4x 10,8,6,4 -Ściąganie drążka do karku 4x 10,8,6,6 -Martwy ciąg 3x 8,6,6 -Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10,8,6,4 -Szrugsy 2x 16 -Przysiady 4x [...]
[...] tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s pompki na poręczach 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]
[...] zdobyć masę, stworzyłem już dietę, siłownia jest otwarta 4 razy w tygodniu, poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek. Tylko proszę nie pisac ze jestem za mlody, ze mam robic pompki itd, bo nie tego oczekuje. Potrzebny mi jakiś plan, w co ładować najbardziej, ile serii, ile powotrzen. To moje osiągi: Klata : 50kg (55 w porywach z dobra [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
