pompki suplementy

[...] : brak . sumplement : HMB FORMULA CAPS 440 CAPS . cel : ogólnie masa i trochę aby miesni przybyło do tej pory wykonywałem taki plan : 1.brzuszki proste x30 2.poprawne pompki x15 3.brzuski,skrecone w lewą strone x30 4.poprawne pompki x15 5.brzuszki,skrecone w prawą strone x30 6.sztanga , powolne robienie z wyprostowaniem rąk x20 (20kg) [...]

Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 - w grudniu 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AO11 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****CEL************************************************* Chciałbym przejsc z FBW na Split. FBW cwiczylem z pol roku. ****STAN ZDROWIA***************************************** ZDROWY! [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od początku. Mam na imię Tomek i mam 21 lat. Ćwiczyłem ponad rok więc całkiem zielony nie jestem a efekty były całkiem przyjemne:). Z przyczyn osobistych nie mogłem ćwiczyć i tak zakończyła się moja kariera z siłownią. Lecz nadszedł czas na powrót i proszę doświadczonych kolegów o pomoc w dobrania odpowiednich [...]

[...] 3x12 rozpietki 3x12 Barki wyciskanie zza glowy 4x12/10/8/8 podciaganie do brody 3x12/10/8 unoszenie bokiem 3x12/10/8 Tric Wyciskanie wąsko 3x12 prostowanie w opadzie 3x12 pompki w podporze tylem 3xmax brzuch PT Nogi Ciężko + plecy lekko + bic ciężko + przedramie +20min areo Nogi Przysiady 4x12/10/8/8 Wykroki 4x12 MC na prostych nogach [...]

[...] na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8, b)triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, Super seria -pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8, c)plecy i kaptury Super seria: -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków [...]

Wiek : 18 Wzrost : 186 Waga : 80 Staż treningowy : ponad rok (były przerwy, więc dotknęły mnie spadki) Dieta : jest uzupełniana gainerem Cel treningu : Zwiększenie masy ciała Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mój 3dniowy plan treningowy split, którego celem jest masa. Stosowałem już takie plany treningowe jak FBW, SPLIT, [...]

[...] i mam zamiar zacząć sumiennie ćwiczyć. Sportem interesowałem się zawsze; najlepsze wyniki w biegach, skokach itp. Zawsze w domu starałem się utrzymać forme robiąc pompki, brzuszki, a6w, sporo biegałem itp. Zawsze wszyscy się "jarali: tym ze potrafie robić pompki na dwóch palcach. Ale mniejsza z tym! Chodzi mi o to, żeby ktoś ułożył mi [...]

Witam, Tytułem wstępu, do zmiany ostatniego planu (przez ostatnie 3 m- ce było to FBW 15-10-5 by Wodyn, które wszystkim polecam) przyczyniło się globalne ocieplenie . Krótko mówiąc trening dawał w kość, tak, że przy tych upałach można zemdleć (ciemno przed oczami robiło się nawet zimą) lub przynajmniej się zbełtać. W każdym bądź razie mam zamiar [...]

[...] Na treningach nie uznaje kompromisów, oprócz techniki, kombinacji, rozciągania i sparingów wykonujemy też trening beztlenowy, dużo różnorakich pompek (inne rozstawienia rąk, pompki japońskie, z przestojem na różnej wysokości), różne rodzaje przysiadów i ogólnie multi rozwojowe ćwiczenia w których czuć pracę różnych partii mięśni. Treningi [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 [...]

Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas [...]

[...] 4s - szrugsy sztangą 3s Sobota Barki - Wyciskanie sztangi stojąc 4s - Unoszenie hantli w opadzie 3s - Unoszenie hantli stojąc 3s Triceps - francuz 3s - odwrotne pompki 3s Push: Military Press 4s przysiady 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach(mogę zastąpić to wąskim wyciskaniem w skosie dolnym?) 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 szrugsy 2s 8-8-8 pompki na poręczach ile tylko dam radę francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12 Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] spala tłuszcz, poszerza ramiona, buduję klatkę i odsłania sześciopak. 1. Przysiady z ciężarkiem. 2. Wspinaczka w poziomie. 3. Podnoszenie ciężarka z przysiadu. 4. T-pompki. 5. Wyskoki z przeskokiem. 6. Podciąganie hantli w opadzie. 7. Wykroki na bok z hantlami. 8. Pompki z podciąganiem hantli do klatki. 9. Wykroki ze skrętem tułowia. 10. [...]

[...] z hantlem między stopami 3s Plecy: przenoszenie hantla leżąc 3s Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s Klatka piersiowa: pompki z nogami na podwyższeniu (nogi wyżej od reszty ciała) 3s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s Triceps: prostowanie przedramion [...]

[...] ( myslalem ze to moze wina treningu ze masa nie rosnie) moj fbw wygladal tak: 3x przysiad 2x podciaganie 2x mc zamiennie z wioslownaniem 3xplaska zamiennie ze skosem 2x pompki na poreczach zamiennie z francuzem 2x bic na modlitweniku zamiennie z hantlami chwytem mltokowym obecny split wyglada tak: sr klata bic 4x plaska 4x sko gorny 2x skos [...]

[...] jajka, ryz z kurczakiem, znowu coś z jajkami, na kolacje twarożek. W szkole to jakies kanapeczki z szynką z indyka itp. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko / pompki na krzesłach 3s Wyciskanie sztangi skos / pompki z nogami wyżej 2s Wyciskanie hantel płasko / Wyciskanie hantel płasko (każda ręka osobno, mam mało obciążenia ) 2s [...]

[...] 6 kg, worek treningowy, drążek i ekspander Dieta : 2g białka/kg masy ciałą Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Pon: Klatka: 4serie 10-15 powtórzeń ( pompki niesymetryczne, pikowane na podwyższeniu, pompki dostawne na podwyższeniu, pompki pikowane z odbiciem) Biceps: 3 serie 10-15 powtórzeń (Uginanie przedramion - ramie [...]