pompki

[...] ( Czyli we wt i czw. trening normalny godzine + 1 siłowni) . Na dodatek w niedziele mecz. -dodatkowo codziennie rano i wieczorem: pompki na maxa + abs 8 min + grzbiet, łydki. Teraz o co mi chodzi. Zdałem sobie sprawę dopiero dzisiaj jak ogromny błąd popełniam przez rok ćwicząc w taki sposób . I [...]

Poniedziałek: Klatka: -pompki płasko-3 xmax. -pompki z nogami na podwyzszeniu3xmax -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 4xmax. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 3xmax. -uginane ramienia ze sztangielką [...]

Przejrzałem twoje wcześniejsze tematy... na trica daj pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko (to co tu wpisałeś to nie jest pullover and press jak tam było napisane). Do treningu A daj skos plus, a do B wycisk poziom (oba sztangą) i będzie po sprawie.

[...] i prosiłbym o korekte : Wariant A* Izo: Handstand – pod scianą (nie wiem ile serii I jak dlugo) Back Lever - flat tuck 10 x 6sec L-sit – PB 10 x 6sec Dyn: HeSPU negative (pompki na rekach pod ścianą) 3s x 5 p Pull-ups - wide grip behind (podciaganie za głowe) 3s x 5p HLL - under-grip 3s x 5p Pistolety 3s x 5p Wariant B** Izo: To samo Dyn: [...]

[...] -nadgarstek 17cm -biceps 31cm -talia (na wys. pępka) 75 -udo 51 cm -łydka 37cm Plan: A poniedziałek B środa C piątek A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki 3xmax brzuch B: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 drążek podchwytem 3xmax wyciskanie pionowo 5x5 łydki C: mc 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 szrugsy 5x5 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + jeszcze 2 bezmyślnych ćwiczeń ;) Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin(w poniedziałek i piątek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławka pozioma. Dieta : staram się [...]

Mięśnie potrzebują czasu na regeneracje a ty dokładając pompki w dni bez treningu jej nie dostarczasz. Nic ci to nie da, wręcz odwrotny efekt.

Gram, gram w sporty zespołowe 3 razy w tyg. Ale czemu pompki nie?

Wypiski Miska, 10.11.2011 DNT na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.tołpyga, filet z piekarnika, mandarynki, 5.sum wędzony + wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone) z oliwą [...]

[...] aż chciało się postękać, ale z uwagi na współćwiczących- stękania nie było ) =>DUCK WALK- przy 80 kroku prawie wyrżnęłam orła a po setnym padłam na tyłek %-) =>POMPKI- pompki rozpisano na dwie serie po 15, jako leszcz zrobiłam 3x10 - następnym razem będzie lepiej :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de866dae3f9e4b8b8b04f16d2e566c17.png [...]

Witam, od niedawna zacząłem sobie robić pompki aby spalić trochę tłuszczu z okolic piersi i może w jakiś sposób je lekko podrzeźbić. Pierwszy raz robiłem sobie 3 serie po 10 pompek z nogami na łóżku. Na następny dzień bolały mnie miejsca klatki więc wszystko chyba ok. Jednak po kolejnych seriach już nic nie czułem w klatce a bardziej zdrętwienie [...]

Co myślicie o robieniu pompek w dni nietreningowe? Ten brak większej aktywności fizycznej choć potrzebny (oczywiście spowodowany potrzebą regeneracji) jest jednak trochę przygnębiający, szczególnie kiedy ćwiczy się 3 dni a pozostałe 4 to właśnie owe dni nietreningowe. Jeśli w ogóle robić pompki to kiedy (pora dnia)?

[...] 4. skośne spięcia mięśni brzucha x4 CZWARTEK klatka + tricepsy 1. wyciskanie sztangi skos górny x4 2. wyciskanie hantli na płaskiej x4 3. francuskie ze sztangą leżąc x3 4. pompki tricepsowe x3 PIĄTEK nogi+brzuch 1. przysiady x5 2. uginanie nóg x4 3. wspięcia na palce x3 4. unoszenie nóg w zwisie na drążku x6 5. skośne spięcia mięśni brzucha x4 [...]

Mam pytanie. Co myślisz Biniu o robieniu pompek w dni nietreningowe? Ten brak większej aktywności fizycznej choć potrzebny (oczywiście spowodowany potrzebą regeneracji) jest jednak trochę przygnębiający, szczególnie kiedy ćwiczy się 3 dni a pozostałe 4 to właśnie owe dni nietreningowe. Jeśli w ogóle robić pompki to kiedy (pora dnia)?

na upartego wszystko można. Tyle że nawet wyławiając 4 ważne ćwiczenia: siady ,podciąganie,pompki i coś na brzuch już mam 4 dni z głowy... czyli robi nam się de facto coś w stylu splitu partia raz na tydzień a jaki on może dać efekt początkującym wiemy doskonale... Swoją drogą współczuję tym maturzystom którzy teraz nie mają na nic czasu, nie [...]

Siema dostałem trening od pana od kulturystyji i bym chcaił zebyscie go sprawdzili Cel:Masa Zwiekszam Ciężar Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na podrenczach 4x10 Brzuszki [...]

[...] maszynie hammer 3s - rozpietki w bramie 3s ZDECYDOWANIE ZA DUZO - PIERSZE 3 CWICZENIA W ZUPELNOSCI WYSTARCZA. - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie ramion na wyciagu 4s - pompki na poreczach 3s - wyprost ramiona w opadzie do tylu 2s TUTAJ 2CW W 4SERIACH III dzień: Plecy + biceps MARTWY CIAG - sciaganie wyciagu gornego za kark 4s - wioslowanie [...]

Wczorajszy trening tricepsów i bicepsów: 1.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego oburącz 3 serie 2.Pompki na poręczach 3 serie 3.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 serie 4.Wyprosty ramion podchwytem z linką wyciągu górnego 3 serie 5.Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 serie 6.Uginania sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej 3 serie [...]

Push/pull to trening oparty o ruchy wyciskania i przyciągania. Np. Push: Przysiad ze sztangą Wyciskanie poziomo Wyciskanie stojąc na barki Pompki na poręczach + lydki Pull MC Drazek Wioslowanie nachwyt sztangą Uginanie na modlitewniku + szrugsy To taki standardowy plan oparty o podstawowe ćwiczenia, sprawdza się.

Proszę o ocenę planu, opierałem się o trening domatora. Plan treningowy: Poniedziałek: - pompki klasyczne, 4 serie, 10/10/10/5 - pompki głową w dół, 4 serie, 10/10/10/5 - pomoki na krześle, 3 serie, 10/10/5 Wtorek: - przysiady, 4 serie, 10/10/10/5 - wspięcia na palce, 4 serie, 10/10/10/5 Środa: - pompki boczne, 2 serie, 10/5 - pompki przy ścianie, [...]