pompki

20.08.13 wczoraj wieczorem waga 105,9kg triceps 1. pompki na poreczach(wyprostowany tułów) - 12kg hantla lapana nogami x 8powt x 3SERIE 2. Francuskie wyciskanie leżąc -45kg z 8p -50kg x 8p -55kg x 8p 3. ściąganie linek wyciągu górnego -9szt x 8 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z [...]

[...] Potem AMRAP w 20 min: 5 podciągnięć (z gumą) 10 pompek 15 sit upów Wynik to 14 obwodów. 20 min to w niektórych sytuacjach straasznie dużo czasu ;-) Jakoś od 8 obwodu pompki już nie takie ładne jak na początku, ale wszystkie były 'męskie'. dieta: 1. jajecznica na maśle, camembert 2. placki owsiano-jaglane z brzoskwinią, jabłkiem i kakao + [...]

Robić pompki, biegać, podciągać się na drążku, pływać, stawać na rękach, głowie itp. - po prostu jeszcze jesteś w okresie bardzo szybkiego rozwoju i nie czas na specjalizację. Ciesz się z życia i po prostu zdrowo jedz i się ruszaj.

myśle że wskoki na przeszkode, przysiady z wybiciem, pompki plyometryczne itp. nic nie zaszkodzą, a wręcz przeciwnie ;)

Przełóż barki do klatki i zdecydowanie na plecy więcej ćwiczeń Daj: 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie na drażku 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Wiosłowanie hantlem 5. jakieś ćwiczenie rozciagające najszerszy 6. Szrugsy Co to są "krzesełeczka z obciążeniem"? Dodaj na triceps pompki odwrotne.

19.08.2013_7/60 TRENING 15 minut biegu w terenie na czczo 1. 1. Barrel Thrusters 10/8/8/8 2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Pompki na poręczach 8/8/6/6 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji 6. 30 minut AEROBÓW DIETA 1. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + rodzynki 2. 5 wafli [...]

dodam ze cwicze ramiona bicepsy raz ciezko i 2 razy lzej a triceps 3 razy srednio ciezko, klata tylko pompki i lekka sztanga plecy narazie odpuszczam cwicze ale lekko boli lopatka, brzuch robie 6 razy w tyg, nogi raz na 8 dni

[...] boki -wyciskanie hantelków na siedząco 4 biceps: -wznoszenie sztangi łamanej na szerokim rozstawie -naprzemienne młotkowanie 5 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w dół -pompki na poręczach 6 nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki z hantelkami nie ma tu brzucha bo ćwiczę go 4 razy w tygodniu w dni nietreningowe czyli po za 3 dniami powyższego [...]

Witam wszystkich!:)zgłaszam się do konkurencji:POMPKI NA ZIEMI.pozdrawiam:)

dokładnie. To tak jak np. pompki i rozpiętki. Oba angażują mięśnie klatki ale to zupełnie inne ćwiczenia.

No to zależy jak bardzo Cię męczą te pompki, jeśli jest to regularny wysiłek i brakuje Ci tlenu to powinieneś pamiętać o lekach, ale to skonsultuj z lekarzem, nie z ludźmi z forum.

[...] ogarnięte jeśli chodzi z oddechem, bolą mnie tylko troche mięśnie. Tak samo żeby nie zakładać nowego tematu jeśli z dnia na dzień bolą mnie mięśnie, ledwo daje robić te pompki, kiedyś robiłem 100 teraz tylko 80, najprawdopodobniej niedługo będę robił tylko 50 ale nwm. PS. Dodam że mam 15 lat, okres dojrzewania i te sprawy, nie wiem czy to [...]

no bo na początku miałam strasznie szeroko bo nie umiałam węziej pompki zrobić :) to teraz staram się coraz węziej :-P

robilem wczesniej pompki i na mma chodzilem i klate sobie wyrobilem. i nie mam zarusu dolnego bo zmasowalem . i skosu w dol na lawce nie zrobie bo nie da rady

DT - 20.08.2013 Wczorajszy dzień, to jeden wielki stres. Micha nie dobita białkowo, ale większość jedzenia zjadłam po 17 i już więcej nie dałam rady wcisnąć w siebie. Trening pomógł mi się wyładować , mimo, że nie lubię ćwiczyć wieczorem. Trening B, data: 20.08.2013 - 3x8 Martwy ciąg - 39kg, 39kg, 44kg Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 15kg, [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg/16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22kg C1. wypady 7kg*2/ 7kg*2 C2. uginanie nóg leząc 15 kg/ 18 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 męskich B1. Była ciężko ustać prosto, robiłam z przerwami (po 8 powtórzeniach) C2. Nie wiem, czy dobrze to robię, głównie, czy [...]

zapomniałem o tricepsie: - wyciskanie wąsko na płaskiej - pompki "tyłem" + wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym (seria łączona co 2 tygodnie ) Zmieniony przez - koko512 w dniu 2013-08-21 11:00:36

[...] samo z wyciskaniem (5kg 12kg 15kg 19kg)x15 i te ostatnie 20 już wyszło tylko 8 na trzęsących rękach. w wypadach staram się pracować nad techniką bo czasem tracę równowagę. pompki męskie 8 i 10 ledwo ledwo Inter-wał był na bierzni 30min od 6.0-12.0km/h ponad 5km wyszło ale lało się ze mnie,cała mokra byłam:-PP a odnośnie miski to chciałam [...]

[...] w tyg - pon/czw. żeby mięśnie się w pełni zregenerowały? nie zaszkodzi taki plan tylko że na 2 dni? co jest gorsze ? przetrenowanie czy niedotrenowanie? Oprócz tych ćwiczeń co wyżej dodałem jeszcze rozpiętki na klate z hantlami na ławce w poziomie i pompki z podparciem na kolanach. pzdr. Zmieniony przez - robertokot25 w dniu 2013-08-21 12:43:16

Dwa dni treningowe taki planem to zdecydowanie za mało. Przyczyn zbyt wolnej regeneracji na początek radziłbym poszukać w diecie i ilości snu. Te rozpiętki wywal, pompki jak musisz zostaw