http://www.youtube.com/watch?v=oDcXepT6398 Dzisiaj miałem wycisk w szkole, przez 2godziny wałkowaliśmy musztrę = pompki non stop, pompki w tempo. Potem tor sprawnościowy (wspięcia na line, pompki, podciągnięcia, brzuszki) Myślałem że w pewnym stopniu przełoży się to na trening głównie zmęczenie, ale wypiłem kawę przed treningiem i było okej.:-)) [...]
[...] leć na garbie. Ściąganie - pracujesz grzbietem, choć trochę robisz garba, ale chyba każdy przez to przechodził. Ciężar już wymagający i dobrze tak ma być, to plecy lubią. pompki - ok CP - jak sam zauważyłeś bałeś się skontrolować łokci, bałeś się opuścić ciężar w okolice czoła, nic się nie zdało, tricepsy ostatecznie i tak dostały, ale nie [...]
[...] i trochę worków bokserskich. Mój plan regeneracyjny. Kilka dni przerwy i potem "Lekki FBW" Trening co drugi dzień a i b na zmianę A 1.uda -przysiady bez obc 2-3s 2.klatka -pompki zwykłe 2-3s 3.plecy-podciąganie na drązku z nogami wspartymi 2-3s 4.barki-wyciskanie w wąskim uchwycie zza karku 2-3s 15-20p 5.biceps-uginanie ze sztanga 2-3s 15-20p [...]
Dzień 36 (50) Po wczorajszym treningu przestało mnie boleć kolano 8-) Spróbowałem robić pompki odwrotne z talerzem na udach,ale jest to w cholerę nie wygodne - talerz zsuwa się na dół i ciężko sobie poradzić ze zdjęciem talerza. Oczekuję odpowiedzi na pytanie z poprzedniego postu. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 12x40,10x45,8x55 -Uginanie [...]
[...] czasu. Na pewno jest progres w sile, bo kiedyś z ledwością wykonał bym ten trening z 10 kg, a teraz było tak luźniej. Od pon tak jak wspomniałem wyżej zacznę smarowanie pompki, podciągnięcia. Na kali nie miałem ochoty. Mam tam jakieś wariacje z sercem, a ta żarówa wcale mi nie polepsza samo poczucia. Dodatkowo kisić się w tej ciasnej szkole [...]
[...] W tych progach chodzi o to, że jak będę potrafił wykonać dajmy na to 3x50 tych pompek przy ścianie to potem przechodzę do pompek pochylonych i znowu cisnę, aż do progu przejścia 3x40 i zaczynam pompki na kolanach itd, aż dojdę do progu 10 gdzie nauczę się wykonywać pompki na jednej ręce na początku 1x5, potem 2x10, na końcu 1x100 :))
[...] 5. Pompki w podporze tyłem 10+3+2/7+4+3/7+3 10+4+1/8+4+2/6+4+3 6. Czachołamacze 7/7/7 7/7/7 7. Prostowanie z hantlą w oparciu o ławkę 2/2/2 2/2/2 8. Prostowanie z gumą *pompki- mogę chyba na stałe zapomnieć o dobijaniu do 15stu; a tak dobrze żarło }:-( *wycisk- @@-) nie mam już na to pomysłu; raczej do powtórki ciężar *pompki2- tutaj również [...]
[...] na każdy miesiąc poświęcę na jeden krok mnie nie zbawią. Mój kolega trenował skazanym dwa miechy, poszedł na głęboka wodę, zaczął od ćwiczeń, które potrafi, czyli normalne pompki, a teraz się tylko męczy, co z tego, że zrobi pistolet na prawej nodze jak nie zrobi go na lewej. Co z tego, że chciał uczyć się stać na rękach skoro dobrze nie [...]
[...] to wszystko w książce już. jednak moim zdaniem te pierwsze kroki są już dla takich totalnie słabych fizycznie ludzi - którzy np. nie są w stanie zrobić jednej zwykłej pompki. Tzn. może nie we wszystkich ćwiczeniach bo np. pompki na rękach czy nawet mostek (nie pamiętam już dokładnie pierwszego kroku) to można zacząć od tego pierwszego [...]
Wydaje mi się że gsmt miał zupełnie co innego na myśli. Odniósł się do tego, że napisałeś iż większość osób robiących pompki/podciąganie nie robi tego poprawnie, po czym zapodałeś link w którym..też nie ma poprawnej techniki ćwiczeń. O to chodziło - o paradoks. Jak dla mnie to jest masa teorii i filozofii, a strasznie mało praktyki. Pompka to [...]
A pompki na jednej rece w staniu na rekach sa juz ok dla stawow tak? xD Wedlug autora tak :D Moze po to 6 miesiecy noobskiego treningu? Nie wiem... Nie czytałem drugiej części i nie mam zamiaru. Możesz powiedzieć jakie to ćwiczenia? Możesz dorzucić spięcia. Ale po co chcesz je wykonywać? Do czego Ci potrzebne pompki na palcach? Pierwsze słyszę. [...]
[...] z ciężarem ciała Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) ---> u mnie chyba 30 stopni będzie najmniejszy skos Pompki na poręczach z obciążeniem ----> heh...będę robić zwykłe pompki Oba poniższe ćwiczenia zmienię na coś domowego: Wyciskanie nogami na suwnicy Zginanie nóg leżąc Dzisiaj jeszcze zrobię stary trening, bo z nowym muszę się zapoznać [...]
[...] 21.5kg 10x,10x,10x10x Pompki odwrotne masa ciała 15x, 15x, 15x, 12x Jak widać słabo dziś, ale dałem z siebie ile mogłem. Jako że górę klatki mam słabą, postanowiłem robić pompki z oparciem nóg wyżej za sugestią Kabo. Idzie mi o wiele ciężej niż na podłodze, ale to dobrze. Przyda się nowy bodziec. W tej chwili mam tylko hantle. Mam za to [...]
[...] 10 minut z hantlami 30 s. burpees 30 s. ciosy proste 30 s. burpees 30 s. ciosy sierpowe 30 s. burpees 30 s. haki 2 min przerwy 30 s. fronty przedznie 30 s. pompki z klasnięciem 30 s. fronty przednie 30 s. pompki z klasnięciem 30 s. fronty przednie 30 s. pompki z klasnięciem 2 min przerwy 30 s. boksowanie 30 s. [...]
[...] na drążku przy, którym również dobrze pracują przedramiona, z czasem będę sobie to utrudniał, ale to jeszcze nie teraz. Najoporniej idzie mi wyciskanie sztangielek siedząc, pompki z wąskim ustawieniem rąk i podciąganie. Od tego poniedziałku planowo mam zacząć już 3 obwody. Obecnie moim celem w sensie planów treningowych i tego co chcę robić to [...]
MaGor - masz rację z tym ciężarem. Trochę zaczynam zachowywać się jak gówniarz, który marzy by jak najszybciej założyć 100kg na sztangę...;) Z drugiej strony mimo większego obciążenia ruch jest nadal powolny i dokładny. Mogę nadal utrudniać jeszcze bardziej. Np dzisiaj dowaliłem do pompek 20kg podwieszone na szyi jak poprzednio. 4x5kg koła nie są [...]
TRENING: - 4 razy w tygodniu - 3 serie po 8 powtórzeń na każde ćwiczenie - Superserie PONIEDZIAŁEK: Klata i plecy: 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b.Podciąganie na drążku nachwytem (głowa przed drążek) 2a.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki [...]
[...] nóg leżąc. 1 seria: 25kg/15X 2 seria: 27kg/15X Ćwiczenie musiałam zamienić na Uginanie nóg siedząc, bo maszyna się popsuła. D. Pompki (1seria-max.powt.) I podejście: 4 pompki męskie. II podejście: pompki na skrzyni - 10X Następnym razem również będę robić na skrzyni. Wcale ni były takie łatwe, a trochę więcej powtórzeń. Będę starać się [...]
[...] 23/12X 25,3/12X 27kg/12X 23kg/12X dobrze mi szło. Nogi paliły od pierwszego powtórzenia, progres jest! 8-) D. Pompki (1seria-max.powt.) 12X na stepie I podejście: 4 pompki męskie, II podejście: pompki na skrzyni - 10X Następnym razem robię na ziemi. Wyzwanie burpees mnie wyszkoliło w tym zakresie. Aeroby*: *bardzo chciałam wioślarza, ale [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
