pompki na siłę

Siemka. do dyspozycji mam http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-vx-i3861916480.html To mój plan na siłownie:(na siłe) 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] tylko białko w formie uzupełnienia diety. Mam taki problem, od nie dawna siedzi mi w głowie dodanie do treningów jednego aspektu, mianowicie chciałbym co rano robić pompki i brzuszki, ewentualnie coś jeszcze (liczba serii i powtórzeń do opracowania). Jako takie lekkie uzupełnienie i dobry początek dnia. Miało by to odbywać się przed [...]

[...] http://www.members.lycos.co.uk/rafalb1/bike/I_am_what_I_am/przod.jpg 2 miesiace cwiczylem w domu: drazek, hantle, brzuszki, przysiady i pompki. Mam 171cm wzrostu, waze 62-64kg, aktualnie troche mniej jezdze na rowerze ale wychodza 3-4 dni w tygodniu + 2-3 razy bieg po 30minut i systematycznie wiecej. Nie wiem [...]

[...] wiem o co chodzi ale nie do konca. poza wyciskaniem sztangi i hantli w pozostalych cwiczeniach nie czuje praktycznie zadnej pompy (rozpietki,przenoszenie hanta za glowe,pompki na porechach) mam rowniez ograniczony dostep do sprzetu (cwicze w domu na lawce) i teraz moje pytanie. czy lepiej robic na sile te cwiczenia az w koncu zaczne robic je [...]

W wojsku niema czegoś takiego jak "dobre wypasc" oni maja to w dup... a pompki daja siłe!!! wystarczy robić co drugi dzień pare seri po 30 pompeczek a za miecha napewno poprawi sie wynik w wyciskaniu na raz!

jakie najlepsze cwiczenia na sile ataku i serwisu(wiem ze to moze do treningu powinno pojsc ale mysle ze tutaj sie lepiej beda ludzie znali)? jakies pompki czy co? mam hantelke 4kg i hantelke 2kg(ona jest za lekka)

[...] Znalazłem taki plan i chcę się poradzić czy będzie on w porządku dla moich potrzeb czyli wydolność + wzrost siły Trening A: - pon Wycisk plasko-12-10-8 skos sztangielki-3x8 pompki na porecach-3x8 sztanga zza karku-10-8-6 waski chwyt-3x8-6 Trening B: - środa Podciaganie-3xmax wioslowanie sztanga lamana-12-10-8 m.ciag-3x8-6 podciaganie sztabgi [...]

Mam pytanie. Jak robie pompki na poreczach to gdzies po 5 powtorzenaich nie jestem w stanie juz robic bo za bardzo jestem rozbujany w przod i tyl. Mialbym sile zrobic wiecej, bo wystarczy ze dotkne noga ziemii zatrzymam bujania i zrobie reszte. Da sie cos z tym zrobic?

Ćwicze od około 4 miesięcy Mam ławke + sztange ("domowej roboty" o ciężarze 32kg:) Ćwicze nią codziennie po 3 serie (30 powtórzeń) + pompki hantle itd:) Mam pytanie wziązku z tym czy taki trening jest odpowiedni na siłe? Na forum widziałem różne treningi i najczęściej bylo 10-12 powtórzeń.... Cały trening zajmuje mi okolo ~~25 min Ćwicze przed [...]

Witam proszę o ocenę planu na siłę. Cel zwiększenie wyników i utrzymanie wagi poniżej 90 kg aktualnie ~88 Dieta lekko na + B: 2,5 W: 2,5 T: lekko ponad 1 Wyc. leżąc i żołnierskie siady i ciągi robię na 8 pow /brak progresji schodzę na 5 potem 3. PON Martwy x3 Glut hamrise 10x3-5 Wiosłowanie pół sztangą 10x3 (+ 1-2 serie rozgrzewki) Drążek 10x3 [...]

Staz ponad 8msc Wiek 16 Chcialbym poprawic swoja sile trening 4-6tyg Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen i ilosci powtorzen. 1.Poniedziałek *Rano Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-4-2 Wyciskanie sztangi zza głowy 6-4-2 Unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4 Unoszenie sztangielek na boki 8-6-4 *Wieczorem Klata Wyciskanie sztangi [...]

[...] czy efektywne dla mnie byloby podzielenie klaty na dwie czesci gore i doł? kazda z tych czesci cwiczylbym w oddzielny dzien np poniedzialek wyciskanie prosta sztanga 4*8-10 pompki na poreczach z obc 3*max wyciskanie hantli 3*10 piatek wycisk ukos sztanga 4*8-10 wycisk hantli ukos 4*8-10 krzyzowanie linek 3*12-15 wiek 21 waga 93 wzrost 178 staz [...]

[...] 5 serii (tric) siad- lekko 5 serii wiosło lekko 5 serii dzień II MC- 6 serii drążek- 3-4 serie wyciskanie żołnierskie i wyciskanie zza głowy po 5 serii dzień III wysikanie na płaskiej 6 serii pompki na poręczach- 5 serii siad- ciężko 5 serii Nie chce sie za bardzo zajeżdżać, wiadomo że zawodnikiem nie będę ale chce wycisnąć z siebie max sile.

Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu [...]

[...] 2.czy te obciazenia beda pasowac na gryfik od tych sztangielek ?? niby roznica tylko 1mm (!), ale ogolnie ta piatka jest dosc spora, wiec sam nie wiem 3.czy na klate wystarczy wyciskanie sztangielek, rozpietki i rozne pompki na koniec treningu? ewentualnie mozna dodac przenoszenie sztangielek.. czy wyciskanie sztangi jest konieczne..?

[...] c) uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 d) wyciskanie na suwnicy jedną nogą 10-8-6 e) wyciskanie wojskowe 3x6 f) wyciskanie hantli zza karku siedzac 3x8 III. Plecy + Triceps a) martwy ciąg 10-8-6-4 b) wiosłowanie hantlą 3x6 c) przyciąganie drążka do klatki 8-6-4 d) pompki na poręczach 3x8 e) wyciskanie wąsko 12-10-8 f) sznurki za głową 12-10-8

[...] 3s modiltewnik/ kolanko 10x brzuch abs 2 środa triceps 3s wypychanie wąskie 10 x 3s wypychanie francuzkie do czoła 10x 3s francuzkie z za głowy siedząc-sztangielka 10x 3s pompki na poreczach 10x a ostania seria do "skatowania" czwartek barki 4s wycikanie do góry 15x 3s wznosy bokiem 10x 3s motylki/ pajacyki 10x 4s wznosy w opadzie 10x brzuch [...]

Wiec czy taki trening bedzie ok? 3 razy w tyg: przysiad rdl płaska wiosło barki stojąc drążek podchwytem pompki na poreczach zalezy mi na sile glownie klatki piersiowej chce pokonac najlepszy wynik jeszcze jedno diety niestety nie mam (brak czasu) jak chociaz troche zastapic cala diete? bo wiem ze to wazne ale co zrobic pozdrawiam Płeć: [...]

Czy ktoś przeczytał ta książkę? Czy ta książka coś da? Autor mówi tam o progresji do tylko dwóch ćwiczeń : Pompki na jednej rece Przysiady na jednej nodze Mówi też o tym, że te ćwiczenia wzmocnią całe ciało. Czy ktoś mi wytłumaczy jakim cudem? Ten gościu chyba wie co mówi bo był instruktorem Specnazu i potem chyba Navy Seals. Mówił również o tym, [...]

[...] - przyciaganie linki wyciagu górnego 10/8/6/4 - wiosłowanie 10/8/6/4 - drążek nachwytem 3 serie (prawie na max) - MC 10/8/6/4 na prostych nogach - na wyciagu 10/8/6/4 - pompki tyłem 12/12/12/12 nogi + bary -przysiady 10/8/6/4 - prostowanie 15/15/15/15 - uginanie 12/10/8/6 - wyciskanie sprzed głowy 10/8/6/4 - wyciskanie zza głowy 10/8/6/4 [...]