pompki na siłę

Trening i zauważalny progres(zarówno w sile jak i w wyglądzie-ale dalej nie ma czego pokazać). Światowy rekord w liczbie pompek wykonanych bez przerwy należy od 1980 roku do Japończyka Minoru Yoshidy, który wykonał ich 10 507. Źródło-Wikipedia, trzeba się kiedyś zabrać na poważnie za te pompki. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2011-10-07 15:02:37

[...] że nie stanę się kulturystą, nie liczę na wiele, ale wygląd na pewno mi się trochę poprawi, bo licho wyglądam. Chcę tylko zwiększyć siłę i wytrzymałość, a na siłownię na razie się nie wybiorę;/ może po wakacjach. A mogę ćwiczyć tak: 1 dzień: pompki/brzuszki 2 dzień podciąganie/brzuszki i tak na zmianę przez cały tydzień z przerwa w niedzielę?

[...] jest ok, aczkolwiek nie musisz do niego wracać....Mozesz ćwiczyć innym treningiem, najważniejsze to to, abyś zmienił swoją błędną rozpiske, którą ćwiczyłeś ostatnio. Jeżeli pompki odpadają, możesz pokominowac z wyciskiem z supinacją, wyciskiem ściskającym, a na koniec np. jakieś rozpiętki na jakimś skosie. Aha, no i jeszcze jedno-wyciskanie [...]

[...] jeżeli chodzi o ćwiczenia to spróbuj robić np stacje możesz wrzucić tam takie ćwiczenia jak np: -walka z cieniem -drążek (plecy) -burpessy(chyba dobrze napisałem) -pompki (możesz robić z klasnięciem itp...kombinować) (klatka) -przysiady z obciążeniem lub bez (nogi) -ciągi,grzbiety (prostowniki) -trzymanie sztangielek na czas bokiem i [...]

[...] masie (nie tłuszcz :D) , zwiększyć swoja siłę no i tak jak pisałem wygląd klaty, mięśni itd Do dyspozycji mam narazie drążek + hantelki 4kg , od jakichś 3tyg ćwiczę w domu pompki, drążek, brzuszki, hantelkami itd czyli to co moge ogólnie myślałem o kupnie jakiejś ławki, ale przez to, że nie mam funduszy myślałem o czymś takim : [...]

[...] zaczynalem od jakis 60kg teraz juz podnosze 100kg przynajmniej tyle miesiac temu probowalem nie wiem jak teraz a cwiczena tym planie od 2 miesiecy bo mialem 3 miesieczna przerwe jak wspominalem wczesniej. Wiec ogolnie dobrze mi idzie jesli chodzi o sile a na rzezbe mi daja brzuszki drazek worek treningowy i pompki wiec nie jest tak zle jak mysle

[...] bez ściany), ręce wyprostowane łopatki ściągnięte i malutkie kółeczka, co jakiś czas otwieranie i zaciskanie dłoni i kółeczka w drugą stronę, tak 3 min, walka z cieniem, pompki zwykłe, dżudockie, z rękami blisko siebie, z rękami szeroko, odwrotne, fajnie jakbyś drążek miał to na nim można bardzo dużo robić, a6w (albo tysiące innych wariantów [...]

[...] co do reszty to tak : taka progresja jaką robiłeś jest dobra możesz taka robić skoro na ciebie działa jesli chodzi o tricepsy to do tego wyciskania francuskiego dołuż pompki tyłem 2 serie na max , nogi na jakieś podwyższenie , ręce na ławeczkę - tyłem i pompujesz - dokładniejszego opisu szukaj w atlasie te dwa w zupełności wystarczą , po [...]

Czesc Na twoim miejscu wywalił bym pompki w dni wolne od treningu.Dzien wolny jest po to zeby sie regenerowac (w te dni wlasnie rosniesz a nie w dni kiedy cwiczysz).Klata nalezy do duzych partii wiec na regeneracje potrzebuje okolo 72 h wiec daj jej szanse a zobaczysz ze masa i sila przyjda z czasem.Ogolnie trening dobrze rozpisany przestrzennie i [...]

[...] po ścianie, a drugi raz niemal tylko trawersy i zaczynam próbować swoich sił na prostszych baldach. A poza ścianką to jeszcze drążek nachwytem (3x w tygodniu 5seriia) + pompki (3x w tyg 4serie) + kółka inne ćwiczenia (nie na ręce). A do tego ściskanie kółka (codziennie) jest taką wisienką na torcie Wiem, że niestety nie da się naraz robić [...]

[...] będzie się chciało to czytac Po plecach może byc tak samo , czasem też robie 3 ćwiczenia po 3 serie lub do dwóch po 4 serie dodaje 2 serie czegoś na dopompowanie.Zwykle pompki w podporze tyłem. Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." "Moderator w dziale [...]

[...] na każdą łapę, ale po jakimś czasie rezygnowałem, później znowu się zaczynały ćwiczenia sztangielką i znowu jakiś czas przerwy (błędne koło :/). 2. Treningi głównie oparte o pompki, brzuszki, przysiady no i rozciąganie (każdy trening), a w domu ćwiczenia gryfem i sztangielką. Główne ćwiczenia jakie robiłem w domu to na bica, klatkę i m. [...]

[...] - w przerwach miedzy kwartami podciagam sie i cwicze brzuch 2. Bieganie + cw. w terenie - bieg 2 km - 40 min. cwiczen silowych na placu zabaw: podciagania, roznego rodzaju pompki, brzuch itp. - wszystkie z wykorzystaniem masy wlasnego ciala a nastepnie bieg 3 - 5 km. Na swoim przykladzie moge stwierdzic ze takie polaczenie fajnie rozwija [...]

[...] nabierzesz mięśnia, ćwicz tylko regularnie to jest ważne bardzo, garda sama wjedzie na "odpowiednią" wysokość, siłownia zbędna, jak mało na treningach to ćwicz sobie w domu pompki (różne rodzaje - pięści, palce, nadgarstki itp.), brzuszki (różne), uderzenia (worek/cień itp), kopnięcia, skakanka, biegi. Wyćwiczysz i siłę ciosu i wytrzymałość, na [...]

[...] 3x 8-6-4 uginanie w pod. o kolano 3x 10 środa triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej 8-6-4 wyciskanie sztangielek jednorącz 8-6-4 prostowanie w podporze 8-6-4 pompki tyłem 8-6-4 barki: wyciskanie z przed klatki 3x 8-6-4 wyciskanie zza karku 3x 8-6-4 piątek: nogi : przysiad 3x 6powt. wpięcia na palcach 3x15powt. plecy: wiosłowanie [...]

[...] chcesz żebyśmy ocenili twój plan (na masę i silę) to musisz opisać wszystkie ćwiczenia jakie wykonujesz na siłowni w poszczególne dni (+ilość serii,powtórzeń)Jeśli chodzi o pompki i podciąganie to raczej możesz używać jako rozgrzewki (chyba że chcesz wyćwiczyć te czynności na wytrzymałość - ilość powtórzeń. Jesteś wysoki i mało na razie ważysz, [...]

[...] zottman curl's 3-4x8-15 DYNAMIC EFFORT LB box jumps 5-8x1-3 bulgarian split squat 2-3x8-10 prostowanie tułowia w opadzie 3x8-12 barbell russian twists 4x10-15 REPETITION UB pompki jakieś 4x12-15 albo 3xmax ściąganie drążka z face pull 3-4x8-12 unoszenie sztangielek bokiem 4x8-12 szrugsy hantlami z prostowaniem na wyciągu 3x15-25 (coś na [...]

[...] Jeżeli nie chodzisz na siłke (która jest wskazana, nie jest to trening kolturystyczny, wystarczyłoby raz w tygodniu) to wykorzystuj to co masz- po treningu drążek- nie pozwalaj żeby zanadto wystygł wspinanie na linie, pompki itp oczywiście jeżeli nie będziesz zbyt skatowany. Możesz w dzień wolny od treningu robić sobie siłke, nawet w domu .

[...] przekłada się na wynik. Ten sam efekt łatwiej można uzyskać stosując SAA... Dlatego w przygotowaniu ogólnym powinny dominować ciężkie ćwiczenia z masą ciała: siady jednonóż, pompki jednorącz i podciąganie na drążku z uniesionymi nogami na 4-6 powtórzeń, potem w siłowni ćwiczenia ciężarowe: zarzut, ciąg rwaniowy i wyciskopodrzut lub trójbojowe: [...]

To i tak nic Ci nie da. Sam nie nauczysz się boksować z workiem i z dresami Wielki szacun dla Ciebie, bardzo Ci się chwali, że chcesz trenować, że chcesz coś robić. Najlepszym rozwiązaniem było by bieganie, skakanie na skakance, rozciąganie, podciąganie na drążku, jakieś pompki itp. Wyrobisz kondycję, siłę. Dresy się kryją