pompki na siłę

[...] sztangi na poziomej 4(8,6,6,4) -wyciskanie sztangi na skosie do gory 4(8,6,6,4) -rozpietki na poziomej 4(10) -francuskie leżąc 3(8) -prostowanie ramienia 3(8) -odwrotne pompki 2(max) Środa: plecy, biceps, przedramiona -podciaganie do drązka szerokim nachwytem/ podchwytem 2(max) -wiosłowanie sztanga w opadzie 4(10,10,8,8) -martwy ciąg na [...]

[...] zwiększyć swoją masę mieśniową, ale nie mam żadnego sprzętu, bo mnie za bardzo na nie nie stać :( Odżywki tym bardziej są dla mnie nieosiągalne. Ćwiczyłem wcześniej, robiłem pompki, brzuszki, podciągałem się na drążku. Robiłem to dość haotycznie, bo nie potrafiłem sobie dobrze rozplanować treningu. Piszę, bo bardzo chciałbym by ktoś doradził mi [...]

Witam, mam pytanie. Mam 19 lat, gram w piłkę nożna w klubie. Treningi mam 4-5 razy w tygodniu + w sobotę mecze. W domu ćwiczę ogólnie rozwój ciała ( Pompki, ćwiczenia z hantlami, drążek ) Zastanawiam się żeby zacząć brać kreatynę w celu zwiększenia mięśni oraz siły ( głównie bicepsy i klatka ) czytałem że w miesiąc można przydać od 3-6 kg stosując [...]

[...] formę na to. Mam: - 20 lat -182 cm wzrostu -72 kg wagi Mam pytania odnośnie: 1.jaki miał by wyglądać trening tygodniowy w którym ćwiczył bym siłę wytrzymałość i kondycję(pompki,biegi itd) w domu bądź na dworze 2. Czy warto brać do tego treningu jakieś wspomagacze,sterydy, białka itd ? 3. czy w te 4 miesiące da rade wyćwiczyć fajnie [...]

[...] takie. Czy na prawdę potrzebuję tych wszystkich przyrządów i atlasów? Nie wystarczy mi tylko ten zestaw z ławką, sztangą i hantlami + do tego ćwiczenia z użyciem wagi, typu pompki, przysiady itd, itp + dieta? Mam +- 185 cm wzrostu i ważę mniej niż 60kg. Chcę dojść do conajmniej 70, max 75kg i czuć się lepiej, poprawić kondycję, mieć siłę. Czy [...]

[...] 12 / 10 / 8 / 8 4. barki - arnoldki lub sztangi siedzac 12x / 10x / 8x 5. wyciskanie francuskie 12x / 10x / 8x/ 8x B) 1. RDL 12 / 10 / 8 / 8 2. drążek 3. odwrotne pompki 3s x max 4. wyciskanie sprzed glowy lub... ?? 12 / 10 / 8 docelowa 5. uginanie ramion z hatlami/ sztanga 12/10/ 8 / 8 czy ten FBW a / b jest dobry ? co zmienic ? [...]

[...] 10-15min 2.skakanka 4-5*2 min 3.worek 4-6*2min (lub serie po pól min na max szybkości i sile a potem 30s odpoczynku) 4.walka z cieniem 2-4 *2min 5.parterówka(brzuszki ,pompki,podciągnięcia itd) Oczywiście staram sie jak najczęściej sparować zdarza się to średnio 2 razy na tydzień.Moje parametry to 167 cm wzrostu 58 kg wagi 19 [...]

[...] gora klatki) wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar pompki /1s na dobicie Z gory dzieki za odpowiedzi, beda sogi za pomoc.

Siemka wszystkim mozecie ocenic moj trening na rzezbe . 2 razy w tygodniu tylko nie dzien po dniu : Klata (poniedziałek ,środa) : Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3 serie (15,12,10) Wyciskanie sztangi na skośnej głową do góry: 3 serie (15,12,10) Wyciskanie sztangi na skośnej glową w dól 3 serie (15,12,10) Rozpiętki na prostej 3 serie [...]

[...] ale zawsze zjem jakis owoc lub zrobie owsianke. Co do picia, to tylko woda mineralna i kakao. Nie pije herbaty czy tez kawy. Nie stosuje zadnych suplementow. Aktualnie robie pompki w domu oraz mam 2 hantelki 5kg (niestety nie posiadam ciezszych), ktorych uzywam do treningu. Robie go 3-4x w tygodniu. W piatki gram w pilke nozna oraz chetnie biore [...]

Witam! Na wstępie zaznaczam,że za tydzień mija 10 miesiąc odkąd ćwiczę kalistenike. Ogólnie ćwiczę na drazku głównie, pompki itp. Progres jest w sile, z 10 podciagnięć na 31, z pompkami tez i innymi ćwiczeniami. Cwicze 3x w tygodniu FBW (Full Body Workout), w poniedziałki, środy I piątki z tym ze najczęściej piątki to trening z obciążeniem od [...]

[...] chodzi o bieganie to w miarę szybkim truchtem z 2/3 przerwami po 5 min potrafię biegać przez 2h. Jeśli chodzi o siłę to nie wiem czy będą dobrym wyznacznikiem klasyczne pompki ,których zrobię z marszu koło 70-90. Myślę ,że nie jest ze mną źle ,ale nie jest rewelacyjnie więc chciałbym poprosić was o pomoc. Zmieniony przez - Grothin w dniu [...]

Witam. Szukałem jakiegoś fajnego planu 5x5 na masę i sile do BJJ i znalazłem push pull FBW VINA. Spodobał mi się ale postanowiłem go przerobić oto on PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie 30*/sztanga 5x5 *Pompki klasyczne 4xmax *Przenoszenie/hantel 5x5 *Francuz leżąc/sztanga 4x5 PULL: *High Pull 5x5 *MC 5x5 *Pendlay row 5x5 [...]

[...] mieć sylewtke "ala" Bruce Lee ... to takie porównianie i zilustrowanie tego co napisałem powyżej. 3. Aby nie były one drogie... tak jakoś do 80zł 4. Obecnie ćwicze domowo (pompki, drążek, brzuszki) 5. Chciał bym również nie obrosnąć "tłuczem na brzuchu" i chciał bym aby to coś pomogło mi w budowaniu i dalszym rozwoju mięśni brzucha. PS. Czytam [...]

[...] na forum, także za błedy itp przepraszam z góry Mam 16 lat i trenuje piłke reczną ( 3-4 treningi w tygodniu )+ w domu (1-2x/tydzien ), w domowych warunkach treningi siłowe , pompki , wyciskanie ciężarków czy treningi z gumami, Mam 195 cm wzrostu i waże uwaga Tylko 67 kg , chce zwiększyć przede wszystkim swoją mase (tak do 75kg) i siłe , zależy mi [...]

[...] tydzien ABA, drugi BAB. A Przysiad ze sztanga: 3x5 Wycisk na lawce: 3x5 Martwy ciag: 1x5 Dipsy: 2/5x8 (mam zamiar robic progresje z racji tego, ze jestem za slaby na dipsy: pompki szwedzkie -> dipsy) B Przysiad ze sztanga: 3x5 Wycisk zolnierski: 3x5 Wioslowanie sztanga: 3x5 Podciaganie: 2/5x8 (znow, za cienki jestem na to, planuje wiec [...]

1. czy treningi crossfit z ćwiczeniami bez obciążenia(jak pompki podciągania brzuszki itp.) również rozwiną siłe? czy może tylko wytrzymałość i szybkość? 2.Czy treningi crossfit można robić w dni w które ćwicze sw albo robie interwały(HIIT) czy raczej musi być dzień wolny? ile razy w tygodniu minimum musze robić treningi crossfit by miało to sens? [...]

[...] do ludzi z większym stazem czy cwiczac na sprzecie macie powiedzmy 2x wieksza siłę od swojej wagi ciala.chodzi mi czy taka osoba która ćwiczy sprzetem zrobi bez problemu pompki bez nog,flage,stanie na rekach na drązku lub z ziemi bez uzycia wybicia z nog,czy trzeba dojsc do tego od podstaw(troche głupie pytanie ale ktos chyba zrobumie o co [...]

[...] :( waga 58, wzrost 164- chciałabym zamienić tłuszcz na mięśnie ale takie delikatne, wzmocnić siłę i wytrzymałość. Oprócz siłowni w domu kręcę hulahopem, robię brzuszki, pompki, deskę i jeżdżę kółkiem. Czasem biegam tzn 2razy w tygodniu do 3km. Jak powinien wyglądać mój plan treningowy? Bieżnia marsz Bieżnia bieg Uginanie ramion z [...]

[...] prosze neich sie tu wypowie... Problem jest tego typu że nie mam dostepu do siłowni(tzn. mam ale drogo by mnie to wynioslo) i nie posiadam sprzetu w domu Jestem skazany na pompki i inne takie cuda. Kiedys Mawashi polecil mi plan na otwartym powietrzu, no ale teraz zbliza sie jesien i musze wymyslic cos w domu.... Chcialem dokupic sobie [...]