pompki klata

[...] 19 lat. Od ponad roku ćwiczyłem na 'siłowni'. Mam szybką przemianę materii. Powinienem więcej ważyć bo wzrost mam spory. Szczególne parcie kładłem na ćwiczenia z hantlami, pompki, brzuszki, ćwiczenia na triceps. Wszystko ćwiczyłem na sucho - efekty były nawet fajne. Biceps się wyrobił na kamień, mały ale po napięciu był widoczny. Klata zaczęła [...]

[...] plan według was jest ok. Pon.bic+tric w superseriach + przedramie uginanie przedramion ze sztangą łamaną + wycisk sztanga wąsko na płaskiej 3x10 młotki na ławce skośnej + pompki na poręczach 3x12 modlitewnik jednorącz + wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 3x14 Wt.Nogi Przysiady 5x10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 Wykroki chodzone 3x10 [...]

[...] leżeniu 3 15/12/10/ unoszenie nóg 3 15/12/10/ KLATA + TRICEPS wyciskanie płasko 5 12/12/10/8/6 sztangielki skos dodatni 4 12/10/8/6 krzyżowanie linek 3 15/12/10/ pompki na poręczach 4 8/8/8/8 czachołamacze 4 12/12/10/8 BARKI + BICEPS wyciskanie hantli 4 12/10/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż 3 12/10/8/ wznos boczny 3 15/12/10/ [...]

Klata+ triceps wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa) na skosie- 3 serie rozpiętki- 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie Plecy+ biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Witajcie! mam do was prośbę. Kolega napisał mi trening na masę i chciałbym żebyście mi go "zatwierdzić". Jestem na cyklu kreatynowym ( monohydrat) Dzień pierwszy: Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,max -wyciskanie skos+ -wyciskanie skos - (naprzemiennie z + co trening )12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Biceps: -hantle na zmiane stojąc [...]

[...] 12 10 8 Klata -wyciskanie hantelek skos dodatni 12 10 8 Barki -unoszenie hantelek bokiem 12 10 -facepull/unoszenie bokiem w opadzie 12 10 Triceps -wyciskanie wąsko/pompki 12 10 Biceps -hantelki se supsinacją/ lub modlitewnik 12 10 Brzuch 2 ćwiczenia po dwie serie russian twist/plank/crunch B Plecy -Martwy 12 10 8 -wisło hantleką 12 [...]

Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy Poniedziałek Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3 2.Brzuszki x2 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą x2 2.Łydki x2 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 Środa. Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem x2 [...]

[...] 5kg) B Bic uginanie sztangą 12/10/8 uginanie o kolano hantlem 12/10/8 Plecy wiosło hantlem 12/10/8/ Tric czachołamacze + wyciskanie z nogami w gorze 12/10/8 (co 2,5 kg) pompki na poręczach 8x8 ( z obciążeniem) Jezeli by bylo nie jasne to plan wygla tak A- 15 powtorzen razy n serii, pozniej B, nastepnie A- 10 powtorzen razy n+1 serii, next B, [...]

Mój staż to ok 6 miesięcy, niestety z powodu kontuzji barku musiałem na 3 miechy przestać ćwiczyć. Teraz mam zamiar zrobić przez 4 tygodnie ACT, a potem chcę jechać planem na masę. Moje wymiary są podane w profilu. Proszę o skorygowanie mojego planu treningowe na masę: Poniedziałek: Klata+tric+brzuch Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie [...]

[...] pon: klata: wyciskanie leżąc 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli skośne w górę 4 serie po 8-12 rozpiętki 4x8-12 na dobicie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x8-12 triceps: pompki na poręczach 4x12 wyciskanie francuskie gryfu 4x8-12 wymachy hantlą za głową 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12 Środa: plecy: Ściąganie drążka zza kark na [...]

[...] pod kątem 45 stopni względem tułowia 3s uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3s wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 3s francuskie leżąc 3s odwrotne pompki 3s piątek plecy/przedramiona przyciąganie wąskiego drążka wyciągu górnego do klatki 3s przyciąganie drążka do karku 3s przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3s martwy [...]

[...] tułowia w opadzie 4s - i tutaj proszę o radę, które ćwiczenie lepiej wybrać Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 3s Odwrócone pompki 3s Niedziela : Klata, Biceps Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4s Rozpiętki na maszynie w leżeniu 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, mam problemy z kręgosłupem a mianowicie skolioze lędzwiową.Cwieczę mma 3 razy w tygodniu wt, śr, czw. Ale teraz to nie istotne bo zbliżają się wakacje. Waże- 66kg Mierze-178cm mam lat- 18 Dietę mam zrobioną i biorę się za plan. Pn. Klata+triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 16/14/12/10 Podnoszę tak [...]

[...] chce wyćwiczyć szerokie plecy i sporą łape;)i nie wiem gdzie wcisnąć triceps czy do pleców czy do klaty triceps; wyciskanie sztangi po francusku4 serie 10,10,8,8 powtórzeń,pompki tyłem 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń pon.plecy;podciąganie na drążku do karku 4 serie po 8 powtórzeń,wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń,podciąganie [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego 3dniowego planu.Cel: Masa. Staż: Rok z przerwami Dostęp do sprzętu: Siłownia Suplementacja: Beta-Alanina + Kreatyna Dni: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10=10=10=10 Wyciskanie na płaskiej: 10<8=6=6 Rozpiętki na płaskiej: 10=10=10=10 Krzyżowanie linek [...]

[...] 10 wyciskanie sztangi płasko 12 12 10 10 rozpietki na skosie górnym 12 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 wyciskanie francuskie 12 10 10 pompki odwrotnie 12 10 10 uginanie nadgarstków podchwytem (1 super seria) ABS II środa plecy: martwy ciąg 12 12 10 10 wiosłowanie sztangą nachwytem pod klatkę 12 12 10 10 [...]

Witam.Mam 17 lat i jak pewno wiekszość tutaj ludzi uprawiam kulturystykę:).Mój staż zwiazany z kulturystyka wynosi około 3 lata wiec wydaje mi sie ,że coś sie znam na tym:)Oczywiście pisze z pomocą do ludzi dużo bardziej znających sie ode mnie :) Mój problem dotyczy siły na wyciskanie na klate.Na rozwój siły innych mięśni broń Boże nie narzekam [...]

[...] 3 serie 12/10/8 rozpietki - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie sztangielek 4s wyciskanie francuskie 3 serie - 12/10/8 prostowanie ramion siedzac, ze sztangielka - 3 serie 12/10/8 pompki tylem 3s Dzien 2 ( plecy+ biceps): podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4serie 15/12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4serie 15/12/10/8 podciąganie sztangielki [...]

[...] gdzieś znikł :/ do rzeczy: środa (braki + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek 3s wl wąskim chwytem 3s wyciskanie do czoła 3s pompki tyłem 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 5s syzyfki 5s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie płasko 4s wyciskanie skos górny sztangą 3s wyciskanie skos [...]

Witam. Kumpel zaproponował mi taki plan treningowy: Poniedziałek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Wyciskanie sztangi zza głowy. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Nogi: 1. Przysiady. 2. Hack-przysiady. 3. Martwy ciąg na prostych nogach. 4. Wspięcia na palce. Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie [...]