pompek

[...] sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub w progresji - bez różnicy, baw się tym trochę) + 2 serie po 20 ruchów pompek z elewacją nóg (nogi wyżej niż głowa) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 6x12 (stałe obc. przez wszystkie serie) Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 6x6 [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

[...] zwykle gdy coś idzie kijowo na treningu i jest moja psychika myślę co Przemo by dał by móc trenować jak ja i od razu zapierdzielam xD Minus taki że nadgarstek przy 4 serii pompek zaczął boleć, ale później jakoś dałem radę skończyć trening. Japa się cieszy że jutro zjem 900g W xD Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + [...]

[...] butterfly 15/12/12/12 Odwodzenie w opadzie tułowia na boki 12/12/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8/6/5x110kg Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12/8 x50kg Maszyna -imitacja pompek na poręczach 15/12/12/12 i na filmie drop set Ściąganie drążka podchwytem 15/12/12 Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj wróciłem do domu około 4 poszedłem spać, wstałem [...]

[...] 8x80 6x100 4x120 5+1x130 11x110 Hammer 8-12 x 4 Butterfly 12-15 x4 Hammer na barki 10-15 x4 +regres Wyciskanie hantli stojąc 10-12 x4 ostatnia z 30kg Maszyna -imitacja pompek na poręczach 10-15 x 4 +regres Prostowanie sznura na wyciągu górnym 10-12 x 4 + regres Cardio 30min Waga 93,4 Odczucia: O 9 personalny w Grodzisku później do domu [...]

Dzisiaj waga 101,8 trening barki i tricepsy siła niby okej -fajnie mi się trenuje tym wave loading - na barki wyciskanie siedząc sztangą , na triceps poszło imitacja pompek na poręczach tam było 140kg i mogło być więcej lecz nie mam jak się zaprzeć aby robić pełne ruchy

[...] darła :-( wlazłam na bieżnie i udało się trochę pomaszerowac i potruchtać na bieżni ze 30 min ale myslałam w pierwszych minutach że umrę ,brak siły i senność ale po 10m minutach się rozkręciłam na koniec zrobiłam 3 serie meskich pompek 15 -10-10 ciężko było . micha chyba nie dojedzona bo potwornie głodna jestem ale jest juz późno i idę spać

Michał, to chyba wzór w wykonywaniu pompek na poręczach.

[...] bardzo ładnie je wykonuje.Jego ruch jest mega czytelny bo może bardzo nisko zejść na dole i pauze robić nawet na przeproście. Wrzucam regulaminowe wykonanie pompek na poręczach.Odbędą się one jako konkurencja dodatkowa w ramach II Otwartych Mistrzostw Sochaczewa: Komenda :pozycja -zawodnik wchodzi na poręczę.Na komendę [...]

Nie nie wale :) Bo się potem czuje jak szmata i nie jestem pewny siebie :D A dokładniej to robie takie małe coś : 30x pompek 30x hantel na łape 25x Hantel w każdą łape i podnosze leżąc ...

Droga alternatywa. Jak nie dam rady zakupić poważnego osprzetowania (bo nei znajde roboty) to sam będę spawał prowizorkę. Poręcze do pompek, drążek jakieś uchwyty, wyciąg na pewno. A z wyciągu można zrobić w prosty sposób taką jakby maszynę służącą do wyciskania na klatę. Ogólnie, mam nadzieję jednak że znajde robote ;D

[...] lepiej, chociaż powtórzenia tego nie pokazują, wychodziłem z pięt, było dobrze. Podciąganie pierwsze na maxa i 100% siłowo, zero chybotania się na drażku. W pierwszej serii pompek myśle że dałbym radę nawet 13 razy, a w kolejnych seriach już brak mocy. Wznosy tułowia większy ciężar, ale nie wiem jaki xD Wyciskanie na barki super, ten sam cięzar [...]

[...] bez negatywów. Pompki robię inaczej, pomiędzy dwoma krzesłami kładę rurę i na niej układam ręce, wrażenia? :) W całym moim życiu tak super nie czułem klaty, podczas robieniu pompek. Wznosy tułowia, OK. Zmiana techniki robienia z ciągłym napięciem, opłaciła się. Wyciskanie na nastepnym treningu, zmieniam na wyciskanie stojąc. Uginanie normal. [...]

[...] (barki)(2s) - 7, 6 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg)(2s) - 7, 6 7) Pompki tyłem(2s) - 13, 15 Podsumowanie: Dzisiejszy trening szedł strasznie. Od przysiadów, aż do pompek tyłem. No ale po kolei. Przysiad, chociaż dałem radę w ostatniej serii docisnąć jeszcze jedno powtórzenie, to i tak strasznie opornie. Podciąganie-no dobra, tutaj [...]

ale robili po 200 pompek na serie czy mieli ciezar na plecach zalozony?

jakie tam 200 pompek na serie - glupota. Wystarczy ciezarek na grzbiecie (talerz wlasciwie) tempo 4110 i klatka plonie zywym ogniem. Z czasem mozna przejsc na pompki z nogami na podwyzszeniu + dlonie na podwyzszeniu (talerzyki np.) - cwiczenie jest bardzo rozwojowe - przenosi cialo w przestrzeni, lecz faktycznie problemem jest progresja obciazen, [...]

Cokta Nie chce mi się robić pompek, troszke mi zbrzydły. Hubert Cierpliwość podstawa w tym sporcie. Dlatego też powoli prę do celu. Boksero Nie jestem pewny, czy miałoby to sens. Trening dzisiejszy przekładam na jutro. Jestem chory od soboty i strasznie osłabony, coś czuję że jutro będę musiał zejść z kilogramów. Postanowiłem nie wprowadzać [...]

[...] z powtórzeń(ostatnio dało dobre efekty), a w pompkach z nogami wyżej, wejdę o dwa powtórzenia wyżej, czyli wracam do 10. Pompki z nogami wyżej- tak sobie. Francuz- No spoko. Cały trening poszedł ok, nie licząc dipsów i pompek z nogami wyżej. Jakoś nie potrafię trzymać progresu, w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Ocena treningu: 7/10

[...] z szerokim i dawałam radę zrobić kilka męskich, a teraz, przy wąskim rozstawie rąk, nie daję rady zrobić ani jednej pełnej męskiej pompki... i ogólnie nie wiem, którą wersję pompek powinnam robić? PS: kac-rekord w MC okazał się być oszukany, pomyliłam wagi gryfów i tam jednak nadal tkwię na poziomie 35 kg - spróbuję jeszcze w piątek to popchnąć [...]

[...] redukcji, bo wtedy było by pewnie najłatwiej Cel 3 Osiągnąć zdolność organizmu do: - pokonania dystansu maratońskiego na własnych nogach, choćby truchtem - wykonania 100 pompek za jednym razem - wykonania 10 prawidłowych podciągnięć na drążku bez odpoczynku podaj jakie są Twoje wyniki na dzień dzisiejszy, wydaje mi się że 10 podciągnięć [...]