pompek

Pompek,ile jeszcze takich samych tematów założyć,aby otrzyma odpowiedź na to pytanie? Ponowna rekonstrukcja w ogóle jest możliwa,ale to,czy U Ciebie występują wskazania do tej rekonstrukcji powinien ocenić lekarz. Po rekonstrukcji i dobrze przeprowadzonej rehabilitacji powinno być w pełni stabilne. Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-03-06 [...]

Siemka.Wczoraj na wieczór jak przyjechałem z hali zachciało mi się jeszcze pompować i zrobiłem 130 pompek.Dzisiaj przed chwilką skończyłem trening i 300 poło jak dziecko.Coraz lepiej idzie co mnie bardzo cieszy,powoli przeziębienie przechodzi,bark już nie boli tak bardzo ale jeszcze trochę go czuję.Dzisiaj sobie trochę urozmaiciłem trening-robiłem [...]

Lece Zaraz na Trening Skatac Barki, brzuch , kaptury i z 2 seryjki pompek na poreczach albo no 3 niech beda Mmmmmmmmmmmmmmmm bedzie idealnie TAK TAK

[...] . Z góry thx . Jeszcze pytanie o pompki . Robiłem miesiąc temu 3 serie po 70 . Przetrenowałem się zrobiłem odpoczynek i znów wróciłem do treningu . Robiłem 1 serie po 70 pompek + ćwiczenia uściskiem 3x70 dziennie + kilka podciągnięć na drążku + 30 pompek na krzesłach (co 2 dni). Postanowiłem zrobić przerwę 4 dniową . Teraz ledwie co wyciskam [...]

Robie codziennie brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To by bylo na tyle... czy takie cos ma sens bytu? w srode i sobote przerwy mam.

wszystko oki ale może coś innego zamiast podciąganie na drążku i pompek na poręczach bo to masakra

[...] i zamontowany na ścianie. Do tego gry 150 cm, gryf 180 cm, gryf łamany. 4 x gryfiki do sztangielek. 100 kg obciążenia. Jedzie do mnie kolejna 100 obciążenia, gryf 200cm, ławka zwykła. Z pierdółek są jeszcze uchwyty do pompek oraz ab trimmer. Wiele na razie nie ma, ale się rozwijać będzie;) Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-05 20:30:50

[...] żadnych nie widzę. Jak wyglądają moje obecne "umiejętności"? - Potrafię się podciągnąć 10 razy na drążku, ze swobodnego zwisu, - Potrafię wykonać z 20 zwykłych, klasycznych pompek, - Hantla 5kg jedną rękę potrafię podnieść z 20 razy (siedząc, poprzez zginanie i prostowanie ręki trzymając hantla), - Z 20 razy potrafię ugiąć/wyprostować tą [...]

[...] sobie jedną maścią i po 10 min. drugą a potem popompowałem,maści trochę dały ale po 20 min. znów bark bolał jak robiłem.Myślałem żeby sobie zrobić z 1 czy 2 dni wolnego od pompek,może bark przestałby boleć ale potem musiałbym nadrabiać a nie wiem czy dałbym radę zrobić w jeden dzień np. 500 pompek czy więcej.Zostało jeszcze 11000 pompek. [...]

zmieniłem jeszcze troche plan i dzisiaj była klata + martwy 1 Klata: rozgrzewka: 20 pompek szeroki rozstaw rąk 50x10 właściwy trening: wyciskanie na płaskiej przerwy góra 2 min 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2,2 poszło lekko 2 seria z oderwaniem tyłka ale leciutko 142,5/1 poszło w miare oderwanie tyłka małe 144/1 poszło bardzo lekko 145,5/1 [...]

aniołki masakra jest, tylko jak ci to wytłumaczyć... Stoisz, kucasz, podpierasz się na pięściach (tak jak do pompek) odskakujesz nogami w tył i energicznie do przodu, wracasz do pozycji wyjściowej, stajesz. i tak przez 15s. jak masz kondycję to 10x powinieneś zrobić

[...] ćwiczyć. Kupiłem ławkę ze sztangą, na rozpiętki (tak to sie nazywa? motylek?) na nogi. Chciałbym przyrzeźbić trochę. Chciałbym ułożyc plan treningowy który składałby się z pompek, brzuszków, wyciskania na klate sztangą oraz tych rospiętek. Chciałbym ćwiczyć regularnie najlepiej co 2 dzień. Nie potrafię dobrze ułożyc planu treningowego (chodzi [...]

"Mam 13 lat...Na klate biore prawie 50kg na 1 bicepsa 15kg waze 45kg i robie do 70 pompek...kilka razy przegralem z 3 klasistami" conajmniej dziwne

Ziomek, nie oplaca sie robic tych 20 pompek. Juz lepiej robic 20x3 czy cos takiego, bo jak dajesz rade zrobic 20 na serie to 3 seryjki wyciagniesz, a dadza lepszy efekt ;) bo takie pompkowanie po 20 dziennie nie przyniesie ci szybko efektu.

[...] dnia: Niestety mam siedzącą pracę, a po pracy też w zasadzie tylko siedzę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rowerek 40 minut dziennie, 200 brzuszków, trochę pompek. Odżywianie: Obecnie zrezygnowałem całkowicie ze słodyczy, cukru i wszelkiego rodzaju przekąsek. Zjadam na obiad co mi żona podetknie pod nos (ale nie są to duże [...]

[...] Jasne, że zdrowie najważniejsze, ale może są sposoby na budowanie czy chociaż poprawienie budowy ciała bez silnego angażowania łokcia (poza wykluczeniem wszelkich francuzów, pompek na poręczach itp.)? Zresztą, za tydzień konsultacja lekarska, jak dostanę kategoryczny zakaz wstępu na siłownię, to nie będę chodził i tyle Ale gdyby jednak można [...]

[...] przed tym jak jest się przeziębionym,dzisiaj rano katarek,w gardle jakoś dziwnie a na dobitkę to prawy bark zaczoł mnie boleć nie wiem do czego.Więc sie męczyłem,na końcu treningu to czułem już tylko jego.No ale najważniejsze że zaliczyłem kolejne 300 pompek-no więc zostało jeszcze 11400 Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-03-04 20:05:15

k**wa ile Ci mam pisac, nie możesz zamiast drążka dac pompek, ma być 5 serii wiosłowania ze sztangą w opadzie i 5 serii wioslowania sztangielką w opadzie, oba ćwiczenia w seriach po 10 powtórzeń!!!!!!!!!!!!!!!

Potrzebuje treningu na siłowanie na rękę...mam 13 lat,na klate biore do 50kg,na 1 bicepsa do 15,robie do 70 pompek i waże 45 kg...czasami przegrywam z 3 klasistami ktorzy nie chodzą na silownie,dlaczego?...Ma ktoś jakiś trening dla mnie? Zmieniony przez - tomek13995 w dniu 2008-03-04 11:29:54

Podczas pompowania staraj sie skupić na wybranej partii mięśni(w tym przypadku klatki). A co do ułożenia rąk musisz sam probować i znaleźć optymalną dla siebie pozycje do robienia pompek. Próbuj i porównuj.