1. Zarzucanie sztangi 1x8 40kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x8 12 kg
3. Przenoszenie sztangi za głowę 1x8 20kg
4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x8 35 kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem, chwyt młotkowy 1x8 12kg
6. Unoszenie sztangi do brody od ud 1x8 35kg
7. Unoszenie sztangielek w oparciu o udo 1x8 15kg
8. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 1x8 15kg
9. Zginanie nadgarstków ze sztagą 1x8 20kg
10. Spinanie brzucha w oparciu nóg o ławkę 20 razy
11. Wspięcia na palce ze sztangą 1x8 35kg
12. Wykroki ze sztangą 1x8 35kg
13. Wyciskanie na ławce prostej 1x6 65kg
Trening metodą Weidera plansza nr 2. Dołożone tylko wyciskanie na rozluźnienie. Za chwileczkę rybka i ryżyk, potem negocjacje i lulu;)
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-05 20:10:17