Martainn/BLOG/Nawet z wieprza wstrętnego siłownia zrobi Arniego

No i jestem po dzisiejszym treningu. Czuję się po nim świetnie mimo zmęczenia. Powoli zaczynam wracać do formy. Ciężary nadal nie specjalnie duże, ale źle nie jest.
1. Zarzucanie sztangi 1x8 40kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x8 12 kg
3. Przenoszenie sztangi za głowę 1x8 20kg
4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x8 35 kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem, chwyt młotkowy 1x8 12kg
6. Unoszenie sztangi do brody od ud 1x8 35kg
7. Unoszenie sztangielek w oparciu o udo 1x8 15kg
8. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 1x8 15kg
9. Zginanie nadgarstków ze sztagą 1x8 20kg
10. Spinanie brzucha w oparciu nóg o ławkę 20 razy
11. Wspięcia na palce ze sztangą 1x8 35kg
12. Wykroki ze sztangą 1x8 35kg
13. Wyciskanie na ławce prostej 1x6 65kg
Trening metodą Weidera plansza nr 2. Dołożone tylko wyciskanie na rozluźnienie. Za chwileczkę rybka i ryżyk, potem negocjacje i lulu;)


Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-05 20:10:17

Witam

Czyli redukcja

Piszesz że stosujesz się do 10 zasad zdrowego zywienia
Więc wrzuć tu twoje papu

Moje papu na dzień dzisiejszy wyglądało następująco.
Śniadanko:
jajeczka kurze
płatki owsiane
otręby pszenne
warzywka
omega-3
daily formula
zen szen

Sniadanko 2
porcja wrzywek
piers z indyczka
ryzyk brazowiasty polany oliweczka z oliweczek

Obiadek a zaraz przedtreningowy
piersiczka z kurczaczka
ryzyk paraboiled

Potreningowy
ziemniaczki
makrelka

Potem wypije jeszcze odyweczke z bialeczka

I moja skromniutka nadal kompletowana mordownia.
Ławka regulowana. Do niej rozpiętki nie używane:P do nogów za to używane;)



Do brzucholców



Nie zamontowane poręcze;)



Wyciąg dołączony do ławki, ale będzie przerobiony i zamontowany na ścianie.



Do tego gry 150 cm, gryf 180 cm, gryf łamany. 4 x gryfiki do sztangielek.
100 kg obciążenia.
Jedzie do mnie kolejna 100 obciążenia, gryf 200cm, ławka zwykła.
Z pierdółek są jeszcze uchwyty do pompek oraz ab trimmer.
Wiele na razie nie ma, ale się rozwijać będzie;)

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-05 20:30:50

No cóż dzisiejszy dzień minął w robocie i nauką na te jutrzejsze pierdzielone negocjacje. Jako, że jutro egzamin po południ to raniutko udaję się do mordowni porzucać trochę żelastwem. Do Poznania muszę zabrać sporą torbę bo gdzie się to całe żarcie zmieści:D Właśnie mi się przypomniało, że nie nauczyłem się.. bagatela 30% materiału:P Jakoś z głowy mi wypadło, a i motywacji brak bo aż trzy podejścia są:D

Jak sie robi ankiete?

Są takie jakby słupki z wykresu w pierwszym poście. Niebieskie;) Wystarczy kliknąć. A teraz zagadka:
Mężczyzna z zapałkami wszedł do pokoju, gdzie wisiały 3 lampy: gazowa, karbidowa i naftowa. Co zapalił najpierw?

zapałkę?

Brawo;)

Martainn

przed treningiem daj ryz brązowy

a po treningu ew. biały

na noc odżywka+białka jaj
Trochę mało tych posiłków, jedz często a mniej


Madu jeśli jetseś autorem tematu, to powinny być takie 3kreseczki niebieskie jak dobrze pamiętam

a nagrody?

King już znalazłam, dzięki. Wymyślę jakąs u siebie

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-06 18:46:27