pompek

[...] na siedząco 3 serie po 10 podniesień na stojąco 3 serie po dziesięć tych francuskich nie wiem jak to się nazywa 3 serie po 10 zwykłych podniesień na stojąco 3 serie po 10 pompek pod skosem Wtorek: mięśnie brzucha i nogi(ale nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia) i tak na zmianę(dopiero dzisiaj zacząłem trening) W najbliższym czasie zamierzam kupić [...]

[...] rodzajów akcesoriów, których przedsmak masz tu: http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-triceps-do-lawki-ms-a006.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-pompek-do-lawki-ms-a008.html i wiele, wiele innych, które pojawią się w najbliższym czasie :) W razie pytań - służę pomocą :)

powazna decyzja ja sie waham bo nie wiem czy dam rade torbe treningowa dowlec na parking jak notes doloze....ona juz wazy tone...bo ja ze soba nosze takie te porecze do pompek skladane dwa dodatkowe obciazniki po 1kg niezbedne gdy hantli brakuje itd itd...

[...] w podporze tyłem miałem już bardzo zmęczony triceps i nie umiałem zrobić nawet 15 - Teraz już wiem co to znaczy dokładność. W takim tempie niestety nie zrobię też więcej pompek na poręczach Dieta:(zaplanowana na dziś) 1. kasza gryczana, szynka wieprzowa, pomidor TRENING 2. kasza jaglana, pierś z kurczaka* 3. makaron durum, szynka wieprzowa, [...]

diete masz? czego oczekujesz po pompkach? rzezby? i to jeszcze bez masy.. conajwyzej kosci Ci moga wyskoczyc na wierzch. od pompek zrobisz wytrzymałość efekty wizualne beda znikome. ułóż sobie plan. nie rób bez sensu 10000 pompek rano i wieczorem tylko ułóż sobie jakis schemat, dorzuc obciążenie, zmieniaj ustawienia rąk, wysokość położenia nóg. [...]

witam;) trenuje koszykowke 4 lata,mam 202cm wzrostu i waze 81kg.. od roku ciezko pracuje w domu nad swoim cialem,robie duzo pompek w domu zarowno jak na treningach,cwicze miesnie brzucha i grzbietu i czesto uzywam drazka.Czuje ze jestem silniejszy,niestety efektow mojej ciezkiej pracy nie widac. Zalecacie brac jakies odzywki?;) prosze o rade!

[...] ale również bardzo męczący jednak prosił bym o ocenę kogoś bardziej doświadczonego ode mnie. Jakieś zmiany? Coś dodać. Niestety jestem mięczak i nie potrafię jeszcze robić pompek i z podciąganiem na drążku są problemy, ale każdy zaczynał od czegoś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100kg Wzrost: 190cm Cel treningowy: redukcja Staż [...]

Nie masz dostępu do żadnej siłowni, ćwiczysz intuicyjnie tj. kilka serii brzuszków, pompek?

Mam 16 lat ważę 59 kg/173 trenuje sztuki walki staram się dzięnie robić 100 pompek po 2 serie po 50.Chciałbym przybrać na wadze i przy tym nie zniszczyć sobie sylwetki.Co mam zrobić???

Domyśliłem się po analizie twoich pompek. Niestety po tym kilku letnim odpoczynku, trenuje takimi "ciężarami", że to aż wstyd. W skrócie można to określić - jako całkowity spadek siły, wręcz do stanu gdy rozpoczynałem kiedyś treningi. Kolejnym problemem jest brak energii, po godzinie jestem już wypalony. No ale teraz trenuje [...]

[...] przerwie - chwilowo spadek z 108 do 86 kg, niestety wciąż w okolicach 23% tłuszczu :( Na siłce to tak naprawdę zerknąłem na Ciebie zaciekawiony twoim sposobem robienia pompek. Sam je robiłem jakieś 30 minut przed tobą, niestety za bardzo nie odczuwałem pracy mięśni klatki. A jeśli chodzi oto, że napisałem w twoim dzienniku, to czysty [...]

[...] Jeśłi jesteś za młody na siłownię to jest to jedyne wyjście. Trenuj te rzeczy 2x tygodniowo, dziel ćwiczenia na serie. Rób 4 serie po max powtórzeń ile możesz wykonać. Przerwy między seryjkami rób 2 minuty. 4 serie podciągania na drążku i 4 serie pompek dwa razy na tydzień (np. poniedziałek i czwartek) powinno trochę poprawić Twoją sylwetkę

[...] ważyłem no i moja waga to: 102kilogramy. W czerwcu było ponad 106, więc chyba coś zaczyna się dziać. Mój plan treningu jest taki: Podbiegać i rozgrzać się Wykonać 300 podskoków na skakance (z licznikiem mam). 50 pompek, 50 przysiadów, 50 brzuszków, 20 podciągnięć. 30 minut boksowania w worek potem pobieganie sobie z piłką jakąś godzinkę prysznic.

no akurat o technice ćwiczeń czytałem dużo... ale pompek na poręczach nie zrobie dużo ;/ max 10 więc nie bardzo mi pasują wole na trica dać francuza ze sztangą leżąc tak? czemu nie ze sztangielką z za głowy (w koncie 90* ustawienia ramienia pracuje głowa długa najmocniej) uginanie ramion ze sztangą stojąc na bic? a czym się to różni od uginania [...]

[...] ćwiczeń dobierz jeszcze ilość serii, duże 3s, małe 2s. Jak napisał Wibor - dorzuć coś na barki - podciąganie baniaków z wodą wzdłuż ciała było by OK. Co do robienia pompek na piąstkach - jak pewnie zauważyłeś - to nie jest zbyt przyjemne, walenie pięścią w ścianę to również niezbyt mądry pomysł... Rób standardowo - na otwartych dłoniach.

Zależy co rozumiesz pod pojęciam "siłownia". Ale tak - to na pewno ma sens, chociaż na początek. Skołuj sobie tam drążek, 2 hantle, jakieś krzesło i możesz robić już sporo. Ew. możesz jakieś uchwyty/podkładki do pompek.

[...] tego czasu nie podnosiłem więcej, bo jestem u kolegi na siłowni(a on ma tylko 82 kg...).Staram się robić trening siłowy raz w tygodniu.Do tego jeszcze stosuje plan 100pompek.pl(40 pompek) i podciąganie.pl(10 podciągnięć). Moim celem jest do końca wakacji przytyć na masie do ~80-82 kg, a przyrosty w sile, tak bym brał 100 kg na klatkę. [...]

[...] wypilam mala czarna, 2kubki herbaty gruszkowej (pyyycha), literatke coli zero... jestem z siebie dumna TRENING 1000m bieznia 50 thrusters (hantelki 3kg) 15 invert rows 15 pompek czas: 11:21:53 + orbitrek 8x30/30 + 25min rower stacjonarny + floor wipers 2x10 no! ciekawie zaczelo sie robic juz przy 25 thrustersie, invert rows robilam w wersji z [...]

[...] nogach to chyba wszystko; kiedy czasem pod koniec ćwiczenia ktoś odpycha się niejako z dłoni w trakcie wstawania z przysiadu, to nawet przedramiona jeśli brakuje Ci siły do pompek/przysiadów, to na początku będzie ono siłowo działało na pewne partie, ale potem da się je robić dziesiątkami i staje się zdecydowanie wydolnościowo-wytrzymałościowe. [...]

[...] 10 8 wyciskanie hantli skos 12 10 8 rozpietki plasko 12 10 8 barki wyciskanie hantli siedzac 4x8 powt Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8powt dodatkowo: 3 serie pompek klasycznych i na poreczach aeroby 20min biegu, wieczorem 5 min rozgrzewki 1 min sprint 4 trucht 5 rozciaganie brzuch: A6W Wt: 3 serie pompek klasycznych i na poreczach [...]