pompa hst

Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]

[...] brzuchu 16kg 3x5 Biceps sztanga łamany gryf 48kg 3x5 Szrugsy smith 115kg 3x5 Dipsy 3x8 bez dociążenia ze względu na strach przed zbytnim obciążaniem barków. Po treningu pompa niesamowita a zwłaszcza w barkach, klacie i bicepsach. Do trj pory czuję jak je zmasakrowałem. Idzie bardzo dobrze i na poważnie w sobotę podejdę do wyciskania 115kg na [...]

03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE NAPISZE ZE SKOŃCZYŁEM.... PODSUMOWANIE Cos ode mnie na temat testu: Był to raczej zwykły test niż eksperyment z tego względu ze nie potrafiłem utrzymać tak ogromnej nadwyżki kalorycznej o jakiej wspomniałem na początku, dieta jednak była cały czas trzymana, w dni treningowe szamalem od 4500kcal do 5500 zależy [...]

[...] mniejsza asysta.niż poprzednio Wiosłowanie sztangą w opadzie 85kg 3x5 lekko oszukiwane Wyciskanie na ławce prostej - 60kg 20x, 80kg 8x, 90kg 5x, 95kg 2x5 z pełną kontrolą, pompa masakra Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 3x6 mój maks po ławce prostej Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga [...]

[...] 6r 15kg x 6r 17,5kg x 5r 15kg x 5r Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 27,5kg x 10r 27,5kg x 10r 27,5kg x 9r 27,5kg x 8r Maszyna 3x 12-15 nie pamiętam ciężaru ale pompa mega! Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z góry 3x 15 3 sztabki po 15r x 3 serie Przedramie 2s uginania ze sztangą 1s uginania nadgarstków ze sztangą z tyłu 1s [...]

PVL Mayhem 2 porcje + 200mg koffy Trening HST 15 Smak: 9/10 Rozpuszczalność: 9/10 Pobudzenie: 7/10 Pompa: 9/10 Koncentracja: 7/10 Wytrzymałość: 5/10 Zejście: brak Jak dla mnie to tylko fajna pompa po tym produkcie, szczególnie po 2 porcjach, pobudzenie i koncentracja lepsza po dodaniu koffy.

Myo-Blitz 1 porcja Trening HST 15 Smak: 7/10 smak trochę dziwny, trochę chemie czuć trochę coś miętowego, ale orzeźwia ;-) Rozpuszczalność: 10/10 nic nie pozostało Pobudzenie: 7/10 na początku trochę pobudziło puźniej nie czułem Pompa: 7/10 jedynie lekka pompa Koncentracja: 8/10 nawet w miarę była Wytrzymałość: 6/10 Zejście: brak

[...] Pobudzenie: 7/10 dziś coś słabo klepneło, ale puls przyśpieszony Pompa: 9/10 dobrze nabiło i troche trzyma po trenie Koncentracja: 9/10 koncentracja dobra Wytrzymałość: 10/10 wytrzymałośc na + Zejście: brak zjedzone juz wsyzstko, Friction imo najlepszy z tych 3, najsłabiej wypadły pozostałe oba produkty, jedynie dobra pompa była po PVL Mayhem.

03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

tutaj w hst każdy mikrocykl jest ważny, nic nie jest dziełem przypadku jedynie negatywy są kontrowersyjne, wiele osób przetrenowuje się wtedy niektórzy w usa nawet propagują żeby ich nie robić ale trzeba dobraćpod siebie wszystko. btw: ja najbardziej lubię 5 właśnie, pompa nie jest mi do szczęścia potrzebna. Mam jej pod dostatkiem w 15 i 10

[...] na ten temat i coraz bardziej jestem przekonany ze nie macie pojecia o co chodzi w tym treningu hst.Przeciez wyraznie jest napisane w postach podwieszonych o hst ze pompa w tym treningu zadko wystepuje i ze nie ma ona zadnego zwiazku z przyrostami jest tez napisane ze jak odczuwacie duze zmeczenie to macie po prostu zle ulozony [...]

[...] strasznie wymęczyły... Ściąganie drążka wyciągu na prostych łokciach 35kg x 10 35kg x 8 x 2s A tu o dziwo siła całkiem spoko + Francuz leżąc 27,5kg x 10 x 3s Straszna pompa - łapy jednak lubią dużo powtórzeń Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz 15kg x 6 10kg x 10 x 2s Powolny ruch z przytrzymaniem w dole i ledwo mogłem utrzymać [...]

qwa, koleś w kule leci z tymi zdjęciami, zapomniał mi plyty przynieść wkońcu makrocykl 10-tek - mój ulubiony w HST ;) nie lubię robić 15 ruchów, za bardzo męczące, przy 5 bolą mnie stawy od dużych ciężarów, a 10 są akurat ;) Pompa po CP może nie jakaś rozrywająca skórę i wy***ana w kosmos, ale lekko odczuwalna. Miło się ćwiczy. Dzisiaj mi się coś [...]

[...] i masa znacząco w górę i o to chodziło. NAPALM – ocena 8/10, smak passion fruit również bardzo dobry, i tak jak GM nie znudził się do końca. Jak pisałem wcześniej pompa i pobudzenie przyzwoite ale nie szałowe, ot tak na poprawe humoru na treningu i większą mobilizację. Jednak ja zawsze brałem jedną miarkę, gdyż było mi to wystarczające [...]

Gwid - jeśli to bólu nie sprawia to proponowałbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka zamiast wznosów bokiem. Sam jestem ponad godzinę po HST i jest ogień, pompa na max.

[...] Ale myślę że przy rozsądnej kontynuacji z hst można różnice wyrównać nieco bo już nie mam wątpliwości, że będzie siła do przodu. Obrałem.właściwą drogę - to pełna kontrola ciężaru i napięcie mięśni z naciskiem na barki. Jakoś o wiele pewniej i bezpieczniej się robi. A pompa i domsy tylko potwierdzają, że trening był zrobiony prawidłowo.

[...] sec na maksymalnym napięciu. Dipsy - 5x20kgx3 spokojnie bez napinki, żeby dodać oporu robiłem tak wolno że fotokomórka by nie zaskoczyła;-) Biceps sztanga - 37,5x5x3 - nawet pompa weszła unoszenie boczne - 35x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku szrugsy - weszło, 85x5x3 Ogólnie dziwnie się to robiło - pomimo 3 serii roboczych zeszło [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 15 rep - 29 kg 15 rep - 34 kg 12 rep - 34 kg 10 rep - 34 kg Mogłem nawalić z 5-10 kg ale chciałem zrobić to porządnie. Piękna pompa już po 1 serii. Po czwartej już mi łapy pękały. Dawno takiego uczucia nie miałem:-) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na motlitewniku: 15 rep - 29 kg 12 rep - [...]

23-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3077 kcl Białko: 169,8 g Węglowodany: 315,5 g Tłuszcze: 126,6 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 5 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zainspirowany Rafałem i jego progresem [...]