podrzut

w dniu drugim , możesz podrzut zrobić jako pierwsze ćwiczenie fajnie Ci rozgrzeje całe ciało , zwłaszcza dół grzbietu , uda Wiem że jesteś twarda i dużo dasz radę ale musisz uważać na dół grzbietu bo on dostaje cięgi w każdym dniu siłowym , więc oszczędź go chodźby w wytrzymkach

A umiesz robić rwanie i podrzut ? Jeśli tak, to nie widzę przeciwwskazań, byś robił te ćwiczenia nawet w okresie masy. Jeśli chodzi o redukcję, również nie widzę przeciwwskazań, aczkolwiek traktowałbym je jako uzupełnienie.Plan w głównej mierze musisz oprzeć na ćwiczeniach statycznych.

Pandarek, z tego co pamiętam w twoim dzienniku (z półtora roku temu) redukowałeś się a w swoim treningu miałeś podrzut i rwanie. Trenowałeś wtedy bardzo funkcjonalnie. Chciałbym od maja zrobić redukcję życia a trening chciałbym mieć na maksa funkcjonalny, bez izolacji. W skrócie same ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, do tego trening [...]

Są takie 2 ćwiczenia, które powinny załatwić wszystko: rwanie i podrzut olimpijski Kto umie, niech ćwiczy . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-09 22:11:04

[...] Tylko niech się nie wpyerdala w plan kogoś, kto ćwiczy inaczej ( pewnie już Ci Regenat postawili krzyżyk na drogę - ten to na wózku skończy przez te martwe %-) ) Na pożegnanie, jako ostatnie ćw na tej siłce dla koksuf proponuję superserię - martwy + podrzut z odpowiednim odkładaniem %-) Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2012-08-13 20:26:07

[...] na dziś : Ranu , ja już po 5 km run Wieczór: 45 min różne wariacje snatch , - power snatch - do siadu z hanga - 5 rwan unbroken - znalezienie maksymalnego ciężaru - podrzut do siadu - pull snatch WOD1 : 4 rundy OHS walk 40 kg 20 m powrót na rękach WOD2 100 Du 100 pistols 100 Du WOD 3 100 kb swing 24 kg 100 doumbel snatch 25 kg Moc

Dzisiaj pierwszy trening cross za mną. Tak na uczelni o tym nawijali, że po prostu musiałem iść z wykładów i machnąć jeden z wybranych ;d Powiem tak, że jestem zażenowany swoją kondycją/wytrzymałością siłową, dlatego mam tylko 3,5 tyg żeby dojść do bardzo dobrej dyspozycji!. Poszło dzisiaj 5 obwodów: Wymach sztangielki 5x Rwanie sztangielki 5x [...]

[...] takie TGU z 16 nie powinno Ci sprawiać problemów. Popróbuj TGU bez obciążenia, albo z czymś lżejszym niż 16kg żeliwa.. - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach zmiana ręki po angielsku odpowiednio: high pull clean & jerk - c&j front squat - fr sq Dałbym odwrotnie: C&J FR SQ HIGH PULL [...]

39 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj 25.06.2009(czwartek) 5A1 czas 80min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*3 (ost.95kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (50kg; 55kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg*5powt.) 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 (ost. 58kg*5) 55kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ [...]

[...] Czytałem na ten temat b. wiele, ale czuje pewien niedosyt. Mam 16 lat i 176, 5 cm wzrostu jeszcze z 10 cm by sie przydało. Na treningach robie klasyczne podnoszenie ciezrów (podrzut, rwanie, przysiady z przodu i martey ciąg) używam do tego celu ciezarów w granicach 70 kg. (mało, ale chdze tam tylko po to by móc za darmo potrenowac kulturystyke) [...]

Tydzień 8/3 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia + trochę zarzut i podrzut poćwiczyłam samym gryfem i 2 serie przysiadów z gryfem A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/47,5kg x6/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x8/80kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x6 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg [...]

Siemanko! Wracam powoli do ciężarów i chciałbym pochodzić gdzieś, gdzie mógłbym sobie swobodnie poćwiczyć rzeczy typu podrzut, rwanie, martwy ciąg, przysiady ze sztangą. No i żeby był benefit. Orientuje się ktoś coś gdzieś, we Wrocławiu? :) Na Spiskiej jest duży pomost, ale mało miejsca. Na Kościerzyńskiej jest pomost, ale czy zrzucenie sztangi [...]

Dzień 64 K***ica mnie już łapie od siedzenia w tym domu, ruszyłbym na siłkę a tu chvj... Codziennie to samo, rano nauka potem cwiczenie, obiad i cały dzień przed kompem chvj moze człowieka strzelić. A do tego mam przeczucie że ten gips chvja mi da. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Takie coś dzisiaj wymyśliłem(bo co tu [...]

Trening z 08.08.20r ok 80minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x60 +8 8x80 +8 8x100 +8 8x110 +8 8x120 +8 8x130 +8 DOCISK OD STOJAKÓW 3x140 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x40 8x50 8x60 5x70 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x mc + 10x10 10x +10kg + 10x12,5 8x +20kg + 10x15 10x mc + 10x17,5 [...]

Trening z 13.11.20r ok 90minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 5x60 +5 3x80 +5 3x100+5 2x120 +5 2x130+5 2x140 +5 2x150 +5 2x160+5 0x170 Monster blue , cały ruch 5x120 5x140 5x150 2. PODRZUT ZE ZWISU 5x40 3x60 2x70 2x80 * 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x + 5x12 5x +13kg + 5x16 5x +23kg + 5x20 5x +33kg + 5x24 5x +43kg + [...]

[...] max. 2 razy w tygodniu co do małej masy to sie nie bój. jeżeli będziesz trenował ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki stojąc, podrzut... i robił je przy 6-7 powt. to gwarantuję ci że jeśli będziesz odpowiednie ilości białka i kalorii miał w posiłkach (nie polecam z suplementów ze swojej strony) to [...]

W Muay Thai siła statyczna nie jest tak przydatna jak np. w Zapasach (czy innym grapplingu), dlatego też skoncentrowałbym się na mocy! Najlepsze budulce mocy wg. mnie to: podrzut oraz siłowe rwanie sztangielki. No i te ćwiczenia właściwie powinny wystarczyć - podczas ich wykonywania pracuję właściwie niemal każdy mięsień. a co do problemu [...]

[...] w materiale z linku, ponieważ: widać że ma pas który mierzy jego tętno (w Brazylii, jak i USA) i jego trening pomimo ćwiczeń siłowych w nim zawartych (martwy ciąg, podrzut) koncentruje sie na budowaniu wytrzymałości i zwiększaniu wydolności (aerobowej i anerobowej) którą później łatwo przełożyć na wysiłek jaki występuje podczas walki. [...]

[...] w sportach/sztukach walki albo doszlifowana sylwetyka kulturystyczna. Aha, a robiąc ćwiczenia wielostawowe które polecałem nie ma tak że któreś partie się opuszcza, już sam podrzut angażuje niemal całe ciało. Kontra do AD2: tak polepsza się dynamikę, ale po co wykonywać np. izolowane ćwiczenia jak choćby prostowanie ramienia na triceps? W walce [...]

[...] że na 45kg bym stanął - tzn 1 powt bym zrobił. W 50kg już wątpię. Potrzebowałbym stojaki, żeby tak na poważnie sprawdzić; w końcu "wyciskanie" to nie "podrzut i wyciskanie". Dla porównania podam, że na początku przygody z kettlami z 16kg sztangielką zrobiłem lewą ręką takie drabinki: (1,2,3), (1,2, i więcej nie [...]