podciąganie do klatki da Ci znacznie wiecej niż za kark. Urozmiacaj podciągania zmieniając szerokość chwytu... Wiosłowania też oczywiście obowiązkowo...
[...] wprawdzie zostałem już na maszynach na stałe, na drążku mam bóle w okolicach barku a na maszynach czuję się bezpiecznie jak w domu. - wiosłowanie jest super. Ja dałem tutaj podciąganie linki w siadzie (tyłek na ziemi, o to ćwiczenie mi chodzi) w zamian. Niechętnie to zrobiłem ale fakt faktem tak też działa, też się tak da. Jeżeli jednak VADE da [...]
[...] kark 3x 15 wiosło 3 x15 martwy ciąg 3 x15 Triceps: wyciskanie francuskie 3x15 prostowanie przedramion na maszynie 3x15 Piątek: Klatka= to samo co w poniedziałek Barki: 3x18 podciąganie sztangi do brody unoszenie bokiem w opadzie 3x18 Szrugsy 3x 18 Aeroby 30 minut Sobota: Plecy= to samo co w czwartek Triceps= sztanga wąsko 3x 15 Prostowanie [...]
[...] powtórzeń, przyciąganie sztangi do brody, "latanie" ( takie same serie ) - Triceps - wyciskanie francuskie,hantle,maszyna 4 serie po 12 powtorzeń - Plecy - podciąganie, ćwiczenia na maszynie ( przyciąganie do klatki drążka ) - Trudno mi powiedzieć napewno poszłasz masa i sporo siła 3. Przede wszystkim mase. 4. Moge ćwiczyć [...]
mi chodzi o to czy nielepiej jak bede robil na zmiane po seri na bicola a potem tricola? * jak sadzisz ze dasz rade to ok, ciezary na trica musza byc mniejsze, dostaną mocnego kopa... czy po kolej robic?pierw 3 cwiczenia na biceps a potem 3 na triceps? * lepiej przeplatać ale wtedy musisz dostosowac obciazenie pod korektą tego ze triceps bedzie [...]
[...] - maszyna wyciąg górny barki 4s 10 p unoszenie rąk przodem ze sztangielkami 4s 10 p unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 4s 10 p stojąc i trzymając sztangielki w dłoniach "podciąganie rąk" mogę wrócić do takiego programu jeśli nie ćwiczyłem parenaście miesięcy a wcześniej ćwiczyłem ok 3 miesiące ? ewentualnie co mam w nim zmienić ...
I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na [...]
[...] za mało, nic na dwugłowe, żadnej izolacji na klatkę oczywiście za dużo, interesuje Cię jej która część? czy całościowo? na bic przydały by się młotki plecy mi się podobają, podciąganie do klatki, wyciąg za kark na barki wycisk z przed głowy, unoszenie zrób w bok, i w opadzie, przód barków dostanie i tak przy wyciskaniu, chyba że jest słaby to [...]
[...] aby zrobić porządne serie. Od września zwiększyłem liczbę podciągnięć (szerokim nachwytem ofc) z 0 do 5, ale to nadal niezbyt wiele... Na splicie robiłem najpierw podciąganie, potem drążek, może teraz też tak zrobić? 1s podciągania, a 2s drążka? Dopiero teraz zauważyłem, że miałem dane 2 razy wiosłowanie, przypadek, więc znalazło się [...]
[...] na plecy, może bym też cosik zmienił u siebie bo też tak jakoś nie do końca mam pomope w plecach. -na rozgrzewke 3 serie po 15 powt. odwrotne brzuszki(na prostowniki) -podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 4x10(pierwsze dwie serie bez pomocy) potem na maszynie (+7,5kg) -Przyciąganie za kark szerokim chwytem 12x10x10x8 40kg-45kg [...]
Moj trening jest bardzo urozmaicony :P Duze partie miesni jak Klatka, plecy robie po 4 serie po 16 12 powtorzen. Robie malymi ciezarami zeby byla dobra technika wykonania:) POniedziałem:Klatka,Triceps K-wyciskanie na plaskiej sztanga, wyciskanie na skosniej sztanga, wyciskanie na skosnej hantlami, rozpietki, wyciskanie waskim uchwytem. Tu robie 3 [...]
Czwartek całkowita zmiana podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x12p brzuch 3 cwiczenia 3 s 30p 40min orbitrek i 20min rower 16.00 trening obwodowy po 2 cwiczenia 15 powturzen na karzdą partie 30min orbitrek i 30min rower 9.00 siłownia na czczo 12.00 50g ryż 100g piers pomidor i ogorek 30g protein 80 14.00 100g piers pomidor ogóreki i [...]
[...] na grupy mięśniowe), Pon: Klatka Biceps (4 serie płasko, 4 serie skos, czasami rozpiętki) Wtorek: Barki Triceps (4 serie wyciskania sztangą, unoszenia w bok, w przód, podciąganie sztangi do brody a tricek To francuskie, unoszenie hantelka za kark i do góry, prostowanie ramion w opadzie, francuskie siedząc itp) Czwartek: Klatka Biceps (to [...]
[...] w siadzie za kark szeroki uchwyt nadchwytem 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 3) podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-8-10-10 korekta barków, zmieniam ostatnie ćwiczenie na: 3)unoszenie ramion bokiem na bramce tj. stajemy po środku bramki w lewa [...]