trening mial wygladac tak ale cos sie pomieszalo Witam oto moj nowy trening na mase czekam na ocene... Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien Zestaw 1 POŃ- klata , triceps 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 2)wyciskanie skosne [...]
Hst odpada, ćwicze z 3 osobami na siłce:| Znalazłem taki jakiś plan Plan I 2012-03-26 Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Pompki [...]
W zrób sobie taki trening pleców ktory pośrednio cie poszerzy : -Podciąganie sie nadrążku szerokim nachwytem do klaty -Podciąganie sie nadrążku szerokim nachwytem za kark -Wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg bądź wznosy tułowia wszedzie po 4 serie , taki trening poszerza w barkach a co do samego treningu barków to twoj trening jest niezbyt ciekawy [...]
znalazlem na intetnecie taki o to trening. myslicie ze bd dobry? 4-dniowy Wstep-= to uklad ktory uwazam za najbardizje optymalny i najczesciej stosowany przez amatorow cyz zaawansowanych kulturystow, system 2-1-2-2 to najbardziej porzadany i stosowany, Mozna uklozyc partie naprawde optymalnie. Uklad- dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi [...]
Tak właśnie myślałem, że o podciąganie sie pewnie przyczepicie ;) Właśnie zamiast tego dałem: - Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 3x10-8 Jakie ćwiczenie najlepiej zastosować aby zastąpić podciąganie ?
Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps wyciskanie płaska 12/10/8/8 progres Skos góra hantlami 12/10/8/8 wyciskanie skos dolny 12/10/8 stały rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi [...]
Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps wyciskanie płaska 12/10/8/8 progres Skos góra hantlami 12/10/8/8 wyciskanie skos dolny 12/10/8 stały rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru 12/10/8/8 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 12/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo na klatkę 12serii daj W plecach daj na początek podciąganie na biceps za dużo 6-9serii Do nóg dodaj Martwy na prostych nogach i żuraw Barki: nie wyciskaj za kark, z klatki niech idzie ruch
[...] ćwiczenie wyrzuć i utnij po jednej seri. biceps za dużo seri i niepotrzebne ``siódemki``. plecy wyrzuć ostatnie ćwiczenie. i zmień ćwiczenie ze ściągania wyciągu za kark daj podciąganie na drążku 3 serie na max. drugie do klatki trzecie wiosłowanie a czwarte martwy ciąg. wszystko 3 serie. POCZYTAJ TOROCHE ZANIM ZACZNIESZ PISAĆ TRENINGI!!!
a ja bym zrezygnował albo martwy albo wiosła i zrobiłbym tak : Podciąganie Ściąganie górnego wyciągu za kark Wiosła Podciąganie hantla w opadzie 10 10 10 10
I dzień Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps: francuskie 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie górnego wyciagu na triceps 4 x 10 za głowe jednym hantlem siedzac 3 x 12 II dzień Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Uginanie w leżeniu 3x12 [...]
[...] progresja Ciągnięcie do brzucha linki 12/10/10/8/ tutaj 12/10/8 4serie Wiosłowania tutaj wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 Unoszenie tułowia 12/10/8 Co tu zmienić? Zaznaczam - podciąganie nie wchodzi w grę... Bicek: Hantle 12/10/10/8 to jako drugie 12/10/8 Łamany 12/10/10/8/6 sztnga łamana lub prosta jako pierwsze 12/10/8/8 Modlitewnik 3serie [...]
Skorzystalbym z ktoregos z tych polaczen partii I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi IV klata + bic wolne [...]