SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie za kark

  • GODFRYD / to become a pro...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wznosy przed siebie i na boki) Wtorek- Nogi, przysiady po 5 serii, 3 maszyny po 3-4 serie, łydki osobno do granic wytrzymałości. Środa- Plecy- 5-6 ćwiczeń po 4 serie (podciąganie się różne warianty, dobijam wyciągami, wiosłowanie i martwy ciąg na ugiętych nogach) Czwartek- Klatka, 4 ćwiczenia po 4 serie (ławka prosta ze sztangą, skośna z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-01-21 18:46:30 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chciałbym żeby mi ktoś wskazał właściwa drogę w zastosowaniu suplementów. Moim celem jest redukcja tłuszczu i wyrabianie rzeźby! Wiek: 2l Wzrost: 183cm Waga: +\-92kg Dieta: brak Treningi na "siłowni" zacząłem od niedawna, mimo ze kiedyś bylem zawodnikiem w podnoszeniu ciężarów, ale z tego co widzę to te treningi maja niewiele wspólnego z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2010-05-01 00:57:58 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny chetnie poczytam wasze propozycje

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedzialek wyciskanie lezac 12,8,8,6 skos podobnie wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki stangielkami rozpitki na maszynie wtorek stanga uchwyt waski 3 seri stanga uchwyt szeroki 3 serie hantle siedzac 3 serie mlotek 3 erie hantla o kolano oparciu3 serie przedramie duzo skomplikowane by opisywac sroda czwartek wyciskanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2009-10-18 17:40:07 Liczba szacunów: 0
  • Traning prosze o Ocenę!!! Co robię źle??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 23 lata trenuje od 3 lat i jakoś nie widać efektów doszedłem do wniosku ze to może być zły plan treningowy Proszę wiec o pomoc. Warze 92Kg mam 192 cm wzrostu Trenuje tylko we Wtorki Środy i Czwartki Mój Plan (Po każdej serii zwiększam obciążenie) Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi z za głowy 5serji od 8do 12 Powtórzeń Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2004-05-15 01:58:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny. Pomoc mile widziana!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do tej pory byłem związany z siłownią od ponad roku, ale moje ćwiczenia wyglądały następująco: 2 mies. porządnego treningu, następnie spadek formy i motywacji przez miesiąc, potem znowu 3 miechy porządnych ćwiczeń i znowu przerwa. Postanowiłem się porządnie wziąć za siebie bo się zapuściłem, a o to moje wymiary: Wzrost: 175cm Waga: 85kg Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-06-26 17:46:56 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o treningu, który robię: Przed każdym treningiem 15min rozgrzewki Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 16-14-12-10 + rozgrzewka Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 16-14-12-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu(45 stopni w górę) 20 powtórzeń lub Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2011-11-21 11:34:39 Liczba szacunów: 0
  • poszę o pomoc!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam serdecznie pisze w imieniu kolegi oto jego trening na ktorym ćwiczy już ponad miesiąc 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2009-02-23 11:39:18 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dół 3 serie 15-6 pow. pompki z ramach dopompowania -unoszenie sztangielek w bok x2 -wyciskanie sztangielek w siadzie x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody stojac 3 serie 10-8 pow. WTOREK Triceps + Nogi -prostowanie na wyciągu przedramion (pasek) w super serii z francuskim wyciskaniem leżąc do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2006-02-05 02:02:54 Liczba szacunów: 0
  • Czas zacząć...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem nowy na forum. Mam 17 lat i właśnie zaczynam ćwiczyć. Miałem już okazję kilka lat temu zacząć, ale uważam jednak, że z tym trzeba poczekać. Ćwiczę już ok. 1,5 miesiąca takie ćwiczenia ogólno rozwojowe. W siłowni domowej... w piwnicy (w ten weekend może zapodam fotkami) mam do dyspozycji regulowaną ławeczkę, wraz z nią modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2006-02-21 20:59:10 Liczba szacunów: 5
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje 8 miesiąc. Wiek 27, waga 92, wzrost 182, pas 99. Jest dieta 4000 kcal, 230 B, 460-500 WW, 140 TŁ. Dotąd trenowałem klasycznym splitem, ale postępy zatrzymały się na wadze 91 -92 kg + spadki siłowe.. postanowiłem zmienić trening na FBW i dorzucić kalorii (z 3500 na 4000). Prosiłbym o podpowiedzi i zmiany w moim FBW. Cel: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2014-09-13 18:45:28 Liczba szacunów: 0
  • Wolinek / Dziennik / Nie ma opierd*****a sie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Mam na imię Tomek, znajomi mówią do mnie Wolin. Na siłownie zacząłem chodzić rok temu, dokładnie 26 lipca 2010 roku. Od tego czasu zauważyłem znaczne postępy w mojej budowie i silę. Co prawda wymiary nie są imponujące, ale i tak są znacznie większe niż te, które posiadałem przed treningiem. Ujmę to tak, byłem niejadkiem, bardzo [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 4774 Data: 2011-07-08 21:16:47 Liczba szacunów: 0
  • 3 miesięczny...Ciąg dalszy...- MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    b]Witam serdecznie! Za kilka dni planuję rozpocząć trening kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forum dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który przerobiłem i wydaje mi się być odpowiednim. Trochę o mnie: Jestem tu nowy więc, proszę o wyrozumiałość :D Mam 18 lat (19-stka stuknie w [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3454 Data: 2006-06-18 06:56:49 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 1 *klatka+tricepsy* KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 20-15-10-8-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 12-10-8-8 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głów 4 12-10-8-8 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 2006-01-22 01:10:49 Liczba szacunów: 0
  • oceń mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ! Mam prosbe aby ktos ocenil moj trening. Mam 25 lat. Od 17-tego roku zycia uprawiam sporty walki, ale cwiczenia typowo kulturystyczne, regularnie od czterech miesiecy. Cwicze regularnie 4 razy w tygodniu: pon-wt, czw-piat. Zalezy mi przede wszystkim na zwiekszeniu masy. Waze 72 kg przy wzroscie 178 cm poszczegolne moje obwody to kark: 39 cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2004-04-15 16:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Proszę Was o ocene planu na masę :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangą w siadzie z przed głowy 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2007-05-10 18:41:39 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny, pomocy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangą w siadzie z klaty 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-02-23 18:01:59 Liczba szacunów: 0
  • plan dla początkującego, pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangą w siadzie z klaty 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2008-02-23 19:24:31 Liczba szacunów: 0
  • Krótki biceps! co zrobić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka, jestem tu pierwszy raz... podobno kto pyta ten nie bładzi, więc postaram sie teraz napisac coś według zaleceń: 1. trenuje od stycznia tego roku, z przerwa w lipcu i sierpniu, jak to latem są inne atrakcje, obecnie od 3 tygodni wznowiłem na nowo trening, ale podczas przerwy od czasu do czasu robiłem pompki, brzuszki, przysiady bez ciężarów [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3244 Data: 2004-09-09 21:07:10 Liczba szacunów: 0
  • Masa - Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto moj nowy trening na mase czekam na ocene... Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien Zestaw 1 / zestaw 2 / POŃ- klata , triceps / / 1)Wyciskanie w poziomie / 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 / [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2009-06-25 21:53:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2009-01-22 00:27:22 Liczba szacunów: 0