podciąganie za kark

[...] 12/10/8 / zamiast tego jako pierwsze polecałbym "francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek" 4 serie Brzuch: 4 Serie z wykrętem do oporu Środa: Plecy: jako 1 podciąganie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6/4 / wywal Ściąganie drążka wyćiągu górnego w siadzie szerokim uchwytem12/10/8/6 Ściąganie rączki [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

[...] 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę 2 dzień Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń [...]

Poniedzialek : Klata wyciskanie sztangi na lawce prostej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12 10 8 6 wyciskanie hantli na plaskiej/skosnej 12-10-8-6 rozpietki 4x10 Wtorek: Plecy podciaganie sie na drazku 4x max przyciaganie drazka do brzucha na atlasie w pozycji stojacaej 4x10 sciaganie drazka na atlasie za kark 4x10 [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). klatka wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s barki wyciskanie sztangi na suwnicy przod 3s wyciskanie sztangi na suwnicy tyl 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s pompki na poręczach 3 s max B1 [...]

DZIEN 7 / TRENING 4 Witam. Smiało moge stweirdzic ze siała i wytrzymałosc idzie do przodu. Masa rowniez. Po 7 dniach + 1 kg (na czczo). Po nitrobolonie zaczynają bolec mnie mięsnie, są cały czas nabite i ledo co dokanczam trening (głownei tyczy sie to bicepsów) a co do horsa to mrowienie juz ustalo i okazalo sie ze smak nawet dobry jest II [...]

[...] młotkowo skos 8/10/12/15 8x35 / 10x33 / 12x31 / 15x29 8x36 / 10x34 / 12x32 / 15x30 8x37 / 10x35 / 12x33 / 15x31 2b. Ściąganie szeroko za kark 4x12 12x / 12x / 11x / 10x (podciąganie neutral) 12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54 12x56 / 12x56 / 12x56 / 12x56 3a. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 12x31 / [...]

Poprawielm troche moj plan (kilku cwiczen ktore zalecal Tunder niemoge wykonywac) i prosze o ocene. Jak juz pisalem Cel: Masa wiek18lat staz miesiac cwiczenai 3razy w tygodniu PoniedzialekKlatka,Tric SrodaPlecy,Biceps(przedramie) piatekNogi i Barki Przez pierwsze 2miesiace chce cwiczyc bez pogrsji zeby niekombinowac za duzo;) PONIEDZIALEK Klatka i [...]

trening nic specjalnego aktualnie trenuje lzej bo lato -podciaganie na drazku 4x10 -sciaganie wyciagu gornego za kark 3x12 -sciaganie wyciagu gornego do klatki 3x12 -sciaganie trojkata do klatki 3x12 -wznosy (na prostowniki a jak juz ciezej trenuje to zmieniam plan i robie tez martwy (troche) i wioslowanie co do wspomagania to aktualnie off

[...] z nogami wyżej 4x12 - ściąganie wyciągu za kark 4x12 - prostowanie nóg w siadzie 4x12 -na bicepsy uginanie ramion z obciążeniem 4x12 Środa: - Rozpętki na atlasie 4x12 - podciąganie na drążku 4x8 - ściąganie wyciągu do klatki 4x12 - prostowanie nóg w siadzie z obc. w siadzie 4x12 - uginanie ramion z hantlą 4x12 piątek : -wyciskanie na atlasie [...]

Mój aktualny trening klata: plaska 4x8 chwyt wąski 4x8 skos 4x8 rozpiętki (plaska/skośna) 4x8 Biceps: Sztanga stojac 4x8 hantle stojac naprzemian ze skretem ramion 4x8 modlitewnik 4x8 Barki: Hantle ze skretem ramion siedzac (arnold) 4x8 sztanga za glowa 4x8 wzniosy sztangi przed siebie na prostych [...]

Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]

nie jest to forum analfabetów a pan zi grona polonistów ??? Plan klatka i triceps wyciskanie głową w duł wyciskanie głową w gure (hankle) pzrenoszenie wyciskanie na plasko rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc pompki na poreczach wyciskanie na wąsko plecy biceps wiosłowanie hanklą wiosłowanie półsztangą wyciąg zza karku [...]

To jest juz mój 3 plan treningowy a nie jestem pewien czy jest dobry ... prosze o zweryfikowanie błędów. Poniedziałek ( klatka) 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu 5x8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie na skosnej ławce(do góry) 4x8-10p 3 Pompki nogi w górze 3x max 4 Rozpiętki 3x12p 5 Prostowanie ramion w opadzie tyłowia (tricepsy)3x8-10p 6 Wypychanie sztangi w [...]

Siemano.Dziś trening wszedł elegancko :) PLECY+BICEPS MC: 1.65-10x 2-70-10x 3-75-8x 4-80-6x PODCIĄGANIE: 1.Nachwyt za kark tutaj sam 8x a w kolejnych trzech po 10x ,lecz z pomocą (podtrzymywanie nóg) 2.SCIAGANIE DRĄZKA ZA GŁOWE: 1-30-10 2-35-10 3-40-8 4-45-6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 1-40-10 2-45-6 3-50-5 BICEPS: 1.UGINANIE STOJĄC NA [...]

A nie lepiej zamiast tego wrzucić więcej oliwy i dokupić olej lniany? Dobre i zdrowe podbijacze kcal, a chyba taniej wyjdą. Białko i węgle też można łatwo uzupełnić ze zwykłego żarcia. Pisałeś, że ważysz teraz około 80 kg, a ww masz tak na oko z 250 g, czyli nieco więcej niż 3g/kgmc. Może by je podbić chociaż w dni treningowe (np. jakieś [...]

Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 2 DALBYM SZTANGIELKI, RESZTA OK Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie [...]

[...] 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12 3-pompki w podporze tylem 4x15-12 1-skłony na brzuch 4xmax 2-unoszenie kolan do klatki piersiowej 4xmax Plecy/ biceps / przedramiona 1-podciąganie na drązku 4xmax 2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x18-6 1x15-12 3-ściaganie dolnego drązka wyciągu do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x15-12 [...]

Ja bym na twoim miejscu robil tak : Pon ( klate i bic) , Wto (nogi) , Sro ( wolne) , czwa ( plecy , tric) ,pia (barki . I mala korekte co do cwiczen ale to juz zalezy od ciebie..( przy klacie bym robil tez plaska zamiast hantle na skosie i sztangi na skosie) czyli mozesz nawet robic tak pierw skos sztangą , plaska sztanga i rozpietki na koncu , [...]