podciąganie

PLECY No i moc jest, oby tak dalej progresujemy :)) Mam tylko pytanie odnośnie pasa, Spinać go jak mocno potrafie ? Bo dzis przy ciagach az dziwne uczucie w brzuchu, tak ściska może się muszę po prostu przyzwyczajić. MC tydzień temu 50 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 dziś 50 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x6 Jak widać na filmie [...]

I jest po targach FIT-EXPO w Poznaniu. Było pracowicie, ale wieczorne imprezy z ludźmi z branży umilały wyjazd :) W poniedziałek trzeba było jednak wrócić do treningów, co mnie bardzo cieszy :) Dzisiaj trening dwuboju olimpijskiego. Już rwanie robię coraz lepiej te 60-70g fajnie wskakuje w punkt. Pracy jednak jeszcze dużo :) Później trening typowo [...]

DZIEŃ 9 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/r7r5ts.png http://i62.tinypic.com/efnivl.jpg http://i58.tinypic.com/idt5b5.jpg http://i61.tinypic.com/2lk5iky.jpg http://i60.tinypic.com/174sbn.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg - Uginanie nóg leżąc 3s [...]

DZIEŃ 4 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/r7r5ts.png http://i62.tinypic.com/efnivl.jpg http://i58.tinypic.com/idt5b5.jpg http://i61.tinypic.com/2lk5iky.jpg http://i60.tinypic.com/174sbn.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 [...]

Dzisiaj Plecy i Kaptur z Tomasz Danielak "Zwierzak" Plecy: 1. podciąganie szeroko do klatki 5xMAX (wstępne zmęczenie, krótkie przerwy) 2. 3x Triset Hammer wiosło od dołu Hammer wiosło od góry Hammer ściąganie od góry 3. 3x Seria łączona Ściąganie drążka wyciągu za głowę Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki 4. 3x Seria łączona Narciarz [...]

26.05.2014 - FBW W tym tyg mam czas tylko na 3 treningi silowe dlatego polece: FBW - PUSH - PULL 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 5x wszystkie CC x 8-12 2. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi poziom - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 [...]

No to chwila się znalazła co myślicie o tym planie :) Poniedziałek Przysiady z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń pompki klasyczne 3 serie 6-12 powtórzeń podciąganie hantla w opadzie tułowia, jednorącz 3 serie 6-12 powtórzeń uginanie ramion stojąc 3 serie 6-12 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 6-12 powtórzeń skłony (brzuszki) 3 [...]

Trening nr. 145 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 5/5/5/5/5 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) w Ab Wheel, 2min przerwy -> / Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 44:08 (mm:ss) bez [...]

Pit, leczo rewelacja, pikantne skrzydełka też :-)) Dzięki za szaszłyki, stestuje się :-) U mnie też już wkrótce rygor żywieniowy :'-( Ciężki to okres ale jakoś dam radę z nową przyprawą do kurczaka ;-) Jutro mam ochotę na cukinie nadziewane mięsem mielonym i ryżem. Co prawda bez zapieczonego na wierzchu żółtego sera nie będzie to już to co [...]

DZIEŃ 54 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/8u6f.png 2. TRENING Siła rośnie. Zdecydowanie. Jednak pojawił się problem. Przy 6 powtórzeniu ostatniej serii martwego ciągu przy ciężarze 90kg, poczułem ukłucie w dolnej części pleców - tak mniej więcej odcinek lędźwiowy. Delikatnie odłożyłem sztangę i "rozchodziłem" ból. [...]

Niski poziom tłuszczu .A ćwiczenia na przedramiona to np. zwijanie ciężaru zawieszonego na drążku, podciąganie się na drążku z wąskim uchwytem, zginanie nadgarstków itp.

Trening Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Podciagnaie na drązku waski chwyt młotkowy 2serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 4.Ściaganie drążka górnego wyciagu wąsko do klatki 3serie 5.Wiosłowanie na maszynie 3serie 6.Wiosłowanie sztangą łamana podchwyt leżac na ławce skos dodatni 3 serie AEROBY 35 min bieganie na [...]

niedziela 1,5 h kopania piłki poniedziałek rano obolały zwłaszcza prawy przywodziciel, obie łydki, piszczele oraz stopy do tego strażnie cięzka noc i wyszedł słaby trening pon gvt d3 1 podciaganie podchwyt// suwnica bary cc //50kg +-// +5 x7 x10 x7 x10 x7 x10 x6 x8 siadł lewy bark x6 x8 x6 x8 x6 x8 .....// 40kg x6 x10 x6 x10 x6 x10 2 narciarz// [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 26 MAJ DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/281e1c87250b43e6af1728b413d4f1f6.png Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Podciagnaie na drązku waski chwyt młotkowy 2serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 4.Ściaganie drążka górnego wyciagu wąsko do klatki 3serie [...]

Witam. Od pół roku z małym hakiem trenuję podciąganie na drążku. Efekty jak dla mnie zadowalające, ale czas coś dorzucić oprócz ćwiczeń. I tu pytanie do was: jaka dieta najlepsza do podciągania? (abs, redukcyjna czy coś innego) Druga sprawa - w wakacje będę wyjeżdżał na 3 tygodnie i raczej nie będę mógł wziąć ze sobą drążka, a na miejscu nie wiem [...]

[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Dzisiejszy trening! 26.05.2014r. Push 1 Przysiady 12x, 12x, 10x, 10x Wyciskanie leżąc 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie [...]

DZIEŃ 23 Dziś wykonany trening siłowy, dieta jak zawsze. Rano się zważyłem i było 74,1 więc będzie jednak te 3x400kcal w aerobach. TRENING: Martwy ciąg sumo 70x12 70x10 70x10 70x10 70x8 70x8 Wiosłowanie sztangą 70x10 70x8 70x9 70x6 Unoszenie końca sztangi w opadzie: 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciąganie sztangi do klaty: 40x9 40x8 40x8 40x7 [...]

Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]

26.05.2014 Nie ma co opowiadać. Do diety nie wliczyłem dżemu do omleta i piwa. Trening 1. podciąganie 3s (8,9,8) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4s (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg) 3. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (15x50kg, 12x60kg, 8x70kg) 4. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 5. rozpiętki na [...]

[...] sprzyjają, energia jest /-)_ DT 33 Siła1. 1. MC 8x3 R+ 3x 50/52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5/70x1 od początku bardzo ciężko,więc dokładałam powolutku%-) zmęczyłam się 2. podciąganie z ławką 8x3 8x3 zauważam bardzo duży postęp w tym ćwiczeniu odkąd robię podciąganie z ławką,coraz mniej używam nóg, cyc do przodu i podciągam wolno ,opuszczam [...]