podciąganie

Nastał strasznie zły okres w moim życiu. Nic mi się nie udaje, nie idzie mi pisanie pracy licencjackiej, a zaraz trzeba oddać, żylaki napierdzielają + kiepskie samopoczucie z powodu braku pracy. Straszny dół. Dzisiejszy trening udany. Siłka to jedyne miejsce w którym mogę trochę się wyluzować. Trening PUSH. 1.Podciąganie 2.Ściaganie liny wyciągu [...]

Plecki: Wioslo sztanga w pochyleniu, konczylem na 8x120 potem 4x140 (tylko taki ciezar bo urwaly mi się paski, ale na dniach kupie :-D ) i regres: 80x30p Podciaganie na darazku, 4x8 Wioslo jednoracz 3x15 Wioslo na hummerze czy cos takiego jednoracz 3x10 + oburacz 1x20 Scaiganie drazka (ale to byla taka maszyna do tego, nie wiem jak to nazwać nawet [...]

[...] stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Pozdro! /SFD/Images/2015/5/18/8425034b5019467391dae6f63b2ecd31.jpg

[...] Obwody: 1) 3x12-15 A. wznosy ramion bokiem B. wyciskanie francuskie leżąc C. wyciskanie hantli 2) 3x12-15 A. ściaganie drążka, nachwyt szeroko B. ściaganie drążka, wąsko C. podciąganie z gumą 3) A. Skakanka 1 min B. Pompki - 10 Dzień 5 A. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x20 B. MC 5x4; 75 sek C1. Wiosło sztangą 5x4; 3 sek, 30sek C2. Motorcycle [...]

Ogólnie nie jest źle ;) Poprawiłbym ilość serii/ćwiczeń, i rozbiłbym dla dużych partii 4ćw np(4/3/3/3) a dla małych 3ćw (3-4/3/3) W poniedziałek 6 ćwiczenie mi tam nie pasuje :P a w plecach zamiast ściągania lepsze byłoby podciąganie ;)

Wrzucam wczorajszy trening: Podciąganie na drążku 5xmax Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x10 MC 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 5x10 Pompki na poręczach 5x15-10 Wiosłowanie hantlem 4x10 Interwał Po nim posiłek i 1h później intensywne 30min cardio pod górę z psiakiem i żonką bo pogoda była ładna, wybraliśmy się na piknik na pola :-) Od tego [...]

[...] 8kg 12x 8kg 11x 8kg 10x 10kg 8x 12kg 7x 12kg 6x 12kg 12x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg 12x 8kg 10x 10kg 5x 12kg 10x 10kg 9x 10kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o 3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o 4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s [...]

[...] Tutaj podstawowa wersja treningu Mawashiego: -wspięcia na palce na jednej nodze stojąc - 15-20 powtórzeń - robię -wykroki 12-15 powtórzeń - wpisałem wcześniej (robię) -podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków - 8-10 powtórzeń - pomijam -pompki klasyczne - 10-12 powtórzeń - robię -wyciskanie baniaków z wodą siedząc na ramiona - [...]

A więc: mój staż to 6 miesięcy, 3 ostatnie to plan FBW. Wcześniej robiłem pseudo-split od kolegi "eksperta". Oczywiście przeładowany i męczący plan na którym bardzo szybko miałem efekty, ale równie szybko stagnacje. Zacząłem się interesować tematem i trenowałem FBW. Szczerze mówiąc to nie jestem pewny czy mój obecny plan jest wystarczająco [...]

[...] ziemniaki , filet z kurczaka, ogórki, masło - sernik na zimno - filet z indyka, własna biała kiełbasa , sałatka z fasoli i warzyw, chrzan , majonez Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą : 2 x sama, reszta z gumą 2. RDL 5x 6-8 : 50kg, 55kg, 3x 60kg /5 (47kg , 52kg, 3x 58kg/6) + obwód 5x 5 burpee 10 pompek 15 swingów sztangielką – [...]

[...] powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim 18kg x 12 powtórzeń, 3 serie Martwy ciąg 140kg 5/4/3/3/2/1 Wyciąg do klatki szeroko xxkg x 12 powtórzeń, 3 serie Allachy + podciąganie kolan 8/8/8/8 + 12/12/12/12 Ciężko się robi ale jestem dobrej myśli. Jeszcze te 5 powtórzeń jest w zasięgu na wyższych ciężarach. Dzień 28 17.05.2015 Wolne od [...]

Rion - zgadza się, ćwiczę z przyjemnością, ćwiczenia sprawiają mi przyjemność. Sylwetka w mojej ocenie też uległa poprawie. 16.05.2015 DNT 17.05.2015 DT NOGI (Tydzień 4) Podciąganie na drążku: cc x 5 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 2 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / [...]

W niedzielę: -rowerek stacjonarny 30min. -stojąc biceps łamaną podchwyt 8 serii /10-6p/ -wymachy 24kg 250x -wznosy nóg do poziomu na poręczach 8 serii /15p/ -podciąganie na drążku nachwytem 6 serii /8p/. Prace działkowe nadwyrężyły mi już podgojony prawy bark. Trening na umiarkowanym poziomie , a wszelkie wyciskania zmuszony jestem odłożyć [...]

[...] trzeba obserwować organizm (ale bez przesady) i wyciągać wnioski. Zazwyczaj sam mówi czego potrzebuje a co mu nie pasuje w danej chwili :-) 16.05. Brzuch 3 obwody x20 - podciąganie kolan w zwisie - russian twist 5kg - sit ups 5kg - spięcia skośne - turlanie piłki pod siebie - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg + 45 min. cardio (orbi, [...]

[...] na boki Triceps: wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion z supinacją +brzuch Trening C: Nogi: wspięcia na palce obunóż Klatka: rozpiętki na ławce skośnej Plecy: podciąganie na drążku Triceps: pompki na poręczach/odwrócone pompki Barki: podciąganie sztangi/wyciągu dolnego do brody Biceps: uginanie w chwycie młotkowym +szrugsy +bieżnia [...]

16/05/2015 DT Miska + warzywa: pomidor, szpinak, salata rzymska, papryka, pieczarka, czosnek Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), ziola1 x3, vitC+cynk, Trening; TRENING NR 1B by Obliques Kolacja na gryllu... poszlam na zywiol, z ww byly tylko buly, które sobie odpuscilam i salata z hummusem dopchalam. Trening nagralam, musze [...]

Plan treningowy jest relatywnie dobrze skonstruowany. Osobiście mógłbym tylko zasugerować zmianę zestawu ćwiczeń nóg oraz odseparowanie naramiennych od dolnej części ciała byłby znakomitym konceptem ( korzystnym dla Twojego organizmu ) Korekty wyglądałyby w ten sposób wprowadzone przeze mnie: W schemacie pleców wprowadź jako pierwsze ćwiczenie, [...]

Witam, a więc mam 18 lat, moja waga w tym momencie to 88kg przy wzroście 180cm a celem redukcja. Postanowiłem ze spróbuje diety IF a kalorię ograniczę do 1800kcal na dobe gdyż jestem niestety endomorfikiem białko 40% węglo 40% tłuszcze 20%. Swój plan teningowy (4 dniowy) dodaję poniżej Sekundy obok liczby powtórzeń to czas przerwy miedzy seriami [...]

Ostatni tydzień bardzo ciężki. Dużo zajęć, sprzątania i tego typu zajęć popołudniowych. Do tego brak przepustek, więc na siłowni byłem tylko 1. Odpuściłem sobie 4 tydzień regeneracyjny. Zamiast tego siadały treningi na placu z drążkami i biegi. CYKL 1 Tydzień 3 wyciskanie na ławce 1.Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 35x5 | 45x5 | 55x5 Serie [...]

Witam proszę o ocenę planu. Każde ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń i co tydzień zmieniam kolejność Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2 serie [...]