Niezbyt rozumiem to co napisałeś - jeszcze to że chcesz dorzucić jeden dzień treningowy OK, ale już po tym nie kumam %-) Zedytuj albo napisz jakoś inaczej bo nie łapie, zamiast jednego obwodu chcesz dodać podciąganie na wszystkie sposoby czy jak?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słabo prezentuje się na chwilę obecną podciąganie, koniecznie muszę nad tym popracować. polecam ekscentrycznie oraz z gumą Od ekscentrycznych zaczynałem swoją przygodę z drążkiem ale w trakcie treningu jestem już za słaby, żeby zrobić tyle ile bym chciał. W domu w dzień nietreningowy idzie spokojni 8-10 :-) Dzisiejszy dzień bez niespodzianek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam zaległą rozpiskę z wczorajszego treningu. Martwy ciąg w ostatniej serii na 95kg poszedł tylko na 3 powtórzenia bo chwyt nie dawał rady ale zdałem sobie sprawę z dwóch rzeczy, że zapomniałem o chwycie zamkowym i cały czas stosuje nachwyt, który nie daje rady utrzymać takiego ciężaru, a sztanga na siłowni nie jest w ogóle chropowata, chyba w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dlaczego uważasz że to może być problem z mięśniem pośladkowym ? Tak powiedział fizjoterapeuta. Problem na tej płaszczyznie był na pewno, mam teraz tylko wątpliwości czy te bóle to ten sam problem, który być może jest nie do końca rozwiązany czy coś innego. Także tego, wrzucam rozpiskę z dwóch dni. Wczoraj nie dałem rady wrzucić rozpiski ponieważ [...]
A gdybym po tych 2-3 mc skończył z siłownią i przeszedł na kalistenike? Bo najbardziej chodzi mi o sile w podciaganie i różnych ciekawych rzeczach typu front level
Tak zmienilem na swoją wagę , podciąganie jak juz robiłem to staralem się lapac jak najszerzej i robilem 90 % czasu bez cięzaru podwieszanego ale jak najlepiej technicznie , natomiast obecnie robie wioslowanie sztangą w opadzie tulowia silowo 5x5 jako glowne cwiczenie na gore plecow , pozniej dobijam albo podciaganiem albo sciaganiem drazka [...]
[...] plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 [...]
Zamienię tylko martwy na podciąganie. Bardziej skupiam się na diecie. Żeby dopiąć ją i pilnować. A potrafisz na bieżąco (nie kopiując czyjś trening) opisać swój trening? Czyli ćwiczenie, ciężar w każdej serii i rzeczywistą ilość wykonanych wtedy powtórzeń.
[...] treningu ćwiczenia a na drugim trochę pozmieniać i robić z innych katów albo inne ćwiczenia np na jednym zrobić na wyciągach hamerach i maszynach a na drugim treningu jakies podciąganie wolny ciężar wiosłowania różne ze sztanga z Polsztanga itp i progresowac w każdych z ciężarem takie same efekty uzyskam czy lepiej wrzucic do planu kilka ćwiczyć [...]
[...] i łokcie blisko z przodu prowadzę lub tez z uchwytem V robię tez przyciaganie na siedząco z wyciagu uchwytem lub tez na maszynie albo hamerze napewno dodam do planu tez podciąganie na drążku nadchwytem czy podchwytem się lepiej sprawdza ? Jeśli chodzi o cała górę pleców chodzi mi o wszystkie mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy całe [...]
[...] na jedna storne przyciaganie a potem na druga Na najszersze robię - przyciąganie drążka lub uchwytu V siedząc z wyciągu Górnego - narciarz - i czasem zamiast któregoś z tych robię na hamerze przyciąganie z góry Chce tez wrzucic do pleców podciąganie lepiej robić nadchwyt czy podchwyt czy chwyt neutralny i jak szeroko ustawić dłonie ?
@rion10 Wporzadeczku elegancko dzięki a jeśli chodzi o podciąganie to u mnie jest tak ze pierwsza seria na drążku z 8-10 razy się podciągnę ale już kolejna to już dużo mniej i tu lepiej w pierwszej zrobić 8-10 razy się podciągnąć na drążku a potem każdą kolejna ile dam rade tyle robić czy kolejne z jakąś pomocą
[...] wariant to wykonywanie na każdej sesji w tygodniu takiego samego treningu (tyle że z coraz większymi ciężarami z sesji na sesję) np. przysiad, podrzut, pompki na poręczach, podciąganie na drążku (te dwa z czasem z dodatkowymi kg.). Co do powtórzeń to sugerowałbym nie przekraczać granicy 6-7. Gdy ciężar okaże się na tyle „lekki" że wykonamy [...]
[...] aby wykonywać tylko ćwiczenia złożone, wielostawowe. Przykładowy kompleks sztangowy: przysiad tylny „dzień dobry" wyciskanie żołnierskie martwy ciąg na prostych nogach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wiosłowanie Najczęściej wykonuje się 6-8 powtórzeń każdego ćwiczenia, czyli podczas jednego obwodu wykonujemy aż 36-48 powtórzeń. Ilość [...]
http://i.imgur.com/cO2T62P.jpg FBW 15-10-5, to plan treningowy zakładający trening całego ciała. Jest to podstawowy schemat 15-10-5, który nie wymaga kalkulatora, a dobór obciążenia w serii następuje na wyczucie. Warto przed przystąpieniem do treningu, wykonać test siły mięśniowej dla każdego z zakresu powtórzeń i wystartować z wartościami [...]
Mam 16 lat staż prawie 2 lata lecz sporo przerw w tym okresie przez choroby brak diety itd. Wcześniejsze plany to większość FBW próbowałem też push pull i jakieś tam splity. Teraz chciałbym przejść do treningu dzielonego myślę że taki będzie teraz dla mnie najlepszy. Trening rozdzieliłem sobie na 4 dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz [...]
[...] jakieś przysiady (albo wyciskanie nogami) i uginanie nóg (maszyna, albo wyciąg dolny). Na klatkę wyciskanie na poziomej ławce i pompki na poręczach. Na plecy wiosłowanie i podciąganie (albo ściąganie wyciągu górnego). Wybierasz jedno albo dwa ćwiczenia na ramiona, takie które uderzają w twoje słabe obszary i jedno ćwiczenie na biceps oraz na [...]
TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH Witaj ! Poniższy post jest pierwszym z serii tematów w konwencji „Frequently Asked Questions", czyli bardziej swojsko - zbiorem najczęściej zadawanych pytań. Tematyka niniejszego działu to zagadnienie techniki wykonywania ćwiczeń siłowych. Każdy z nas ma swój wymarzony wachlarz ćwiczeń na każdą partię mięśniową, [...]
[BLOG] KapiXXX "Sportowe Maksimum"
