Redukcja efekty i maly dylemat

zawsze, bez znaczenia na plan, trenujesz najpierw glowne grupy miesniowe, a pozniej pomocnicze. czyli w dniu push, zakladajac, ze na nogi robisz oddzielny dzien, klatka bedzie partia glowna, a barki i triceps pomocniczna
oczywiscie sa wyjatki od tej reguly, ale na amatorskim poziomie tak ma byc.

Rozumiem, a jezeli nogi robie razem z reszta ciala to mam je dac jako pusch czy pull i tak samo np. tyl barkow do czego zaliczac? Czy dzielic na przod i tyl?

no a pomysl... robiac przysiad, albo suwnice wypychasz ciezar, czy przyciagasz? no wlasnie. tak wiec nogi to dzien Push. to samo pytanie zadaj sobie co do tylu barku i masz odpowiedz, ze dzien Pull

Robiac wyciskanie hantli na barki to bedzie push a juz np. podciaganie sztangi do brody pull. Tak wiec robie to oddzielnie jak rozumiem?

no logika by tak nakazywala, ale tak nie jest. nizej Ci napisze i tego sie trzymaj
PUSH - nogi, klatka, barki, triceps
PULL - plecy, tyl barku, biceps

edit: a tak de facto to nogi mozna jeszcze rozdzielic i dzien PUSH to czworoglowe i lydki, a dzien PULL to dwuglowe


Zmieniony przez - czellista w dniu 11/2/2019 7:58:17 PM

Ok, wszystko jasne. Dzieki bardzo :)

Trening powinniśmy rozpoczynać od największych grup mięśniowych przechodząc do jak najmniejszych. Największe grupy mięśniowe: klatka, plecy, uda. Mniejsze grupy mięśniowe:barki, biceps, triceps, łydki.Oznacza to, że jeżeli jednego dnia mamy w planie klatę i biceps to w pierwszej kolejności ćwiczymy klatkę, a później biceps. Przy treningu nóg rozpoczynamy od ud a później łydki.Jest jeszcze zasada , że należy rozpoczynać trening od mięśni na których rozwoju najbardziej nam zależy. Np. jeżeli najbardziej zależy nam na poprawieniu się w podciąganiu to trening pleców rozpoczynamy właśnie od pociągania a nie od martwego ciągu. Jeżeli zależy nam na poprawieniu wyniku w przysiadzie to trening rozpoczynamy właśnie od przysiadów a nie od wykroków

Rozumiem, dzieki :). Jeszcze pytanie odnosnie ilosci cwiczen na dana partie. Czy moge zrobic tak ze np. w dzien kiedy robie push to na nogi klatke robie dwa cwiczenia a na te mniejsze czyli barki triceps po jednym? Czy tez moge na mniejsze dac po dwa? Na duze dalbym po 4 serie a na male 3.

to juz musisz sam ocenic, jak bedzie u Ciebie z regeneracja. poza tym trening treningowi nie rowny i jeden moze robic 4 serie mahajac ciezarem z pkt a do pkt b, jak wiekszosc bywalcow silowni, a drugi moze zrobic 1-2 serie z czuciem do upadku miesniowego. tak wiec objetosc zalezy przede wszystkim od intensywnosci.
natomiast stanowczo po ciezkich seriach na klatke, barki nie potrzebuja duzo do "dobicia", poniewaz mocno przy klatce pracuja, a juz w zupelnosci jedno cwiczenie na triceps wystarczy, ktory pracuje od samego poczatku takiego treningu.

Dzieki za pomoc :)