podciagniecia

a masz gume? to pomaga w osiagnieciu pierwszego podciągnięcia, no i nie bez znaczenia jest twoja waga, cwiczysz na większym obciążeniu skończysz na mniejszym

utrzyma utrzyma mezczni z nia cwicza rowniez sa tasmy gumowe o roznych kolorach z czego kazda oznacza inny opor wazne by jej sila dawala ci mozliwosc chociaz jedngo podciagniecia a wtedy szybko idzie http://www.youtube.com/watch?v=z-mGDKS-13c&feature=related Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-30 12:25:48

23 V Poniedziałek Trening B 1a.SQ 105kg 6x/6x/6x 1b.wiosłowanie sztangą 70kg 8x/8x/8x 2a.RDL 105kg 8x/8x/8x 2b.WL 83kg 8x/8x/8x 3a.wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 36kg 10x/10x/10x 3b brzuch: skośne //po 15 na stronę spięcia z nogami na ławie, //20x x3 [...]

kurcze nie zaznaczyłam że podciągnięcia były z ławki 1 podciągnięcie a kolejne już zginałam nogi żeby nie dotknąć do ławki i nie do końca prostowałam ręce ale tak poniżej 90 stopni kąt zgięcia...a i starałam się głowę ponad drążek wyciągać i nawet poszło TRENING tydz8 dzień3 1. Push press 5x5 25kg/25kg/28kg/28kg/30kg 2. Zarzut 5x3 [...]

3.06.2011 (piątek) Dietka: I - jajecznica z 6 jaj + pomidorki 2x II - makaron + olej + mięcho III - płatki z mlekiem + skiby z serem 4x IV - to samo co wczoraj (można te 2 dni maminie odpuścić i tak jest nr 1 :D <3 V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Pull: 1.RDL 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg [...]

w misce wpisałam wszystko w obiad bo lecieć już musiałam, i nie zdążyłam podzielić. Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie: 4x5 (w każdej serii po 2 podciągnięcia, w 1 serii nawet 3 ostatni bez pełnego wyprostu) 2. wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5; 3x30 (trzeci z pomocą, progres mały ale jest) 3. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 9, 9 -->bez [...]

chodzi mi o czas i o podciągnięcia. A egzaminy 11 lipca.

jak podciagniecia 30 razy... toz ja dwa razy nie umiem

ni cholere. 70 podciągnięć w serii to bardzo dużo. Mało kto by to potrafił,a takich speców jak Jan Wyduch który sam chyba nie wie ile by zrobił w każdym razie robi 64 podciągniecia w 60sekund(co jest rekordem Guinnesa)jest naprawdę niewiele. Na necie widziałem http://www.youtube.com/watch?v=PJVGxVgaNAw&feature=related i [...]

Wczoraj był mój szósty trening , robię 4 obwody i czuje zmęczenie , jeszcze nie daję rade rady zrobić podciągnięć oraz pompek na triceps dokońca tzn tyle powtórzeń ile potrzeba ( na czwartym obwodzie robię zaledwie 5 pompek i 4 podciągnięcia ) ale sądze że jeszcze max 4 treningi i będe wstanie zrobić wszystko tak jak potrzeba. Zatem moje pytanie [...]

Już melduję, dziś 4-ty dzień oczyszczania: rano woda, 2 szkl drinka, pokrzywa, sok pomarańczowy, soki pomidorowy, warzywny, i tak cały dzień, do tego koktajl truskawkowy, sałatka z pomidorków, ogórka, szpinaku, rzodkiewki. Obligues mam takie pytanie? co do wychodzenia z tego oczyszczania, to po ostatnim dniu jem już normalnie tak jak wcześniej, [...]

Trening XXIII (17 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 52min Podsumowanie: Kolejny tydzień z FBW minał. Czas leci szybko. Dzisiaj na treningu było przeza***iaszczo. 4 Serie przysiadów poszły płynnie, myślę że jeszcze tydzień i będę je robił w 100% poprawnie technicznie(bo teraz lekkie braki w sile, żeby siostre z łatwością targać, a i [...]

Trening XXIV 20 czerwiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad z obciążeniem(siostra ~53kg) - 10, 10, 8, 8 2) Podciąganie na drążku - 3, 5 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 8 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 8, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10,11,10 [...]

Dziś kolejny dzień treningowy, sprawdzałam maxy w podciaganiu: Max w podciąganiu: 4 razy (opuszczanie delikatnie ponież kąta 90 st) nie wiem czy tak mozna sprawdzać, po rozgrzewce od razu wzięłam się za to, zanim jeszcze ręce się zmęczyły, potem jeszcze kilka serii, juz tylko po 3 podciągnięcia, reszta opuszczanie. Ale z tego jestem dumna, na [...]

[...] / 8x38kg / 10x43kg / 12x48kg Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki 6xpodciągnięć + 5 ciężarków na maszynie / 8x+6c / 10x+7c / 12x+8c (w kazdej serii ze 2 podciagniecia, reszta samo opuszczanie powolne) Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x7)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x11)kg Brzuch - podnoszenie prostych [...]

terco super a podciągnięcia zazdroszczę

najlepiej do treningu judo przygotuje cię trening judo co byś nie zrobił, i tak pierwsze treningi będą dla ciebie ciężkie. ale jeśli chcesz coś robić, nie ma sprawy. bieganie jak wyżej plus klasyka: pompki, brzuchy, przysiady, podciągnięcia na drążku. pamiętaj od rozgrzewce przed i rozciąganiu po treningu. bardziej od siłowni przydadzą ci się [...]

No dobra, a co myślicie o takiej wersji: Koło południa FBW, pod wieczór przysiady, podciągnięcia, dipsy (po 3 serie każdego). Nie jakieś ostre katowanie, tylko z kwadransik "dla przypomnienia". I tak co drugi dzień (na przemian z aerobami).

[...] / 8x38kg / 10x43kg / 12x48kg Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki 6xpodciągnięć + 5 ciężarków na maszynie / 8x+6c / 10x+7c / 12x+8c (w kazdej serii ze 2 podciagniecia, reszta samo opuszczanie powolne) Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x11)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x11)kg Brzuch - nożyce poziome + [...]

jedzonko na dziś trening w 15 minut 12,5 obwodu 5x podciągnięcia do blatu stołu 10x pompka na podwyższeniu 15x przysiad klasyczny Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-28 13:01:54