Chęć bezkompleksowego patrzenia w lustro

MENU


trening i filmik z przysiadem do oceny(70kg)
1.przysiad:
10x20kg
8x30kg
5x40kg
3x50kg
1x 60kg
1x70kg
2a. wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 5x10kg 5x12kg 5x14kg (każda)
2b. prostowanie ramion na wyciągu na triceps 5x20kg 5x25kg 5x30kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 5x20 5x25 5x30
wznosy z opadu 5x5kg 5x10kg 5x20kg


Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-27 20:52:14

jedzonko na dziś
trening
w 15 minut 12,5 obwodu
5x podciągnięcia do blatu stołu
10x pompka na podwyższeniu
15x przysiad klasyczny

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-28 13:01:54

pomiary dzisiaj bez zmian tylko na wadze 0,5 kg więcej niż w zeszłym tygodniu ale czuję się dzisiaj opuchnięta jakaś nawet obrączki rano nie mogłam założyć pewnie to woda, no i teraz te cholerne trawy mam na nie uczulenie katar, swędzące oczy i te sprawyAcha pod koniec 6 tyg treningu chciałabym sprawozdanie zrobic jak się te zdięcia porównawcze robi i w czym?

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-29 14:18:06

musisz sobie takie same zdjecia zrobic co na poczatku i wstawic kolo siebie w paincie czy czymkolwiek i wtedy widac wszytsko

Sprobuj pic wiecej to wazne i obetnij ok 25g bialka i dodaj 10g tluszczu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-29 14:28:43

obli zerknij na filmik z przysiadem i oceń proszę

ok zmienilam tylko wiecej bialka obetnij tak do 100g
przysiad fajny

No to jestem szczęśliwa bo myślałam ,że znowu żle robięA i mam pytanie czy ty dostałaś ode mnie wiadomość na meala bo wysyłałam z sfd a nie wiem czy dochodzą do Ciebie?

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-29 14:34:53

menu wczoraj trzeba dodać ze 300gr czereśni i kromke chleba żytniego

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-30 11:32:15

dochodza ale mam tego tone ostatnio a czasu coraz mniej dlatego mam opóźnione reakcje

A to dobrze , rozumiem koniec konkursu
trening
20 min orbitrek 5 interwałów (30 sek sprint/30 sek norm)
1.Martwy ciąg 5x20kg,5x 40kg, 5x50kg
2a przyciąganie drążka dolnego wąskim chwytem do klatki 5x10kg, 5x15kg, 5x15kg
2b uginanie sztangielek na biceps 5x5kg każda, 5x6kg, 5x6kg
3 wyciskanie sztangielek nad głowę na barki stojąc 5x8kg(każda), 5x10kg, 5x12kg
bieżnia 15 min (szybki marsz)nie robiłam wypadów ze sztangielkami bo coś z kostką mi się dzieje, w przyszłym tygodniu pójdę do lekarza

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-01 12:12:07