podciaganie

Witam, podaje plan treningowy do którego zamierzam się stosować i byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, sugestie. Mój staż treningowy to cały rok, celem jest masa mięśniowa. Wiem, że najważniejszym czynnikiem jest dieta i jutro wrzucę ją do oceny. A tak wygląda mój plan: PONIEDZIAŁEK : Nogi+ barki NOGI: 1. Przysiady 3 x 10, 8, 6 2. [...]

Witam bazuje na stronie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736 robiąc z jakim procentowym obciążeniem mam wykonywać cwiczenia zaznaczone na kolorowo ? Nie jestem amatorem ćwiczę już kilka lat. Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt Podciąganie – 5x10powt Wt Martwy ciąg– [...]

Vixen - ano, trza się trochę spompować}:-( A po co katować poślady, jak babki z fitnessa?\-) Same podstawy, więcej nie trzeba na razie, a chodze lepiej spompowany niż po 5 ćwiczeniach, sam się dziwię. TRENING 06.03.2012 Wyciskanie stojąc: 27kg x 8 29kg x 8 32kg x 8 Podciąganie podchwytem: 3 3 2 2 3 3 2 2 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Pon - przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - wyciskanie na lawce 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - wioslowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. -ugianie ramion ze sztangą 3x5-8 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p SR - przysiad 5x4 60%, 70%, 80%, 80% - wyciskanie żołnierskie stojąc w staniu [...]

Teoria cdn; Teraz jak już mamy przejście z podciągania siłowego na techniczne podciąganie to dało nam wykres taki ; 22 Siłowe + 70% Technicznych = 37 powtórzeń. Kolejna teoria; Jezeli do tego powyzszego podciągania technicznego, damy brodę do góry to mozemy jeszcze dodatkowo uzyskać znowu 15%. Kolejną rzeczą która nam poprawi podciąganie [...]

[...] wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - [...]

PON klatka + triceps Wyciskanie skos (-) 12 10 8 6 Wyciskanie skos8 (+) na maszynie 10 8 6 Przenoszenie sztangielki 3x8-10 ściąganie linek na wyciągu górnego 4x8 Francuskie ze sztangą, leżąc 3x 6-10 ściąganie linki podchwytem 3x 8 prostowanie ramion na maszynie 2x 8 unoszenie ramion w bokiem (wyciąg dolny) 4x 8-10 Plecy + Biceps Podciąganie [...]

Na poprzedniej stronie jest odpowiedź na to pytanie %-) Wtorek: Plecy + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4 6x0 / 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 (podchwyt) 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 / 6x8 (podchwyt) 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 [...]

Witam. postanowieniem zmienić trening z masowego na siłowo-dynamiczny. Co sadzicie o tym planie poniżej z połączeniu z SW. 1.Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 2.Wyciskanie/ skos 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 3.Power clean/ Martwy ciąg 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 4.Uginanie ramion/podciąganie podchwytem 3x5-10 5. Brzuszki z [...]

Traktor ;), nie płaczę i nie zaczynam z siłownią tylko do niej wracam po długim czasie trenowania sportów walki. Technicznie naprawdę nie kuleje. Czyli takie coś będzie ok? : A -Przysiad 4x 8-10 -Wiosłowanie 4x 8-10 -Wyciskanie skos 3x 8-10 -Wyciskanie żołnierskie 2x 8-10 B -Martwy ciąg 4x 8-10 -Podciąganie podchwytem 4x X (na samym początku za [...]

Poprzedni plan: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi, płaska 4x 10-6 - Pompki z nogami niżej z obciążeniem w plecaku 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - pompki na poreczach 3x 10-6 - wspiecia na palce 3s Pull: plecy, nogi, bic - Podciąganie na drążku 4s - wioslowanie sztanga 3s - [...]

Witam, PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 200 WAGA CIAŁA: 110kg STAŻ: kilkanaście lat koszykówki. Siłownia bardziej dla wzmocnienia niż rozbudowy masy. INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA ZAKŁADANY CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-9 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 3x w tyg ukierunkowany na masę STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE [...]

konkretne odtluszczenie, ladnie to wyglada:) a dlaczego podciagasz sie do karku? Z tego co pamietam to dosc mocno kontuzjogenne dla barkow i dawno podciaganie w ten sposob zostalo zaniechane.

Trening z dzisiaj: Plecy + Barki Podciaganie szerokim nachwytem : 3serie x max (dramat, podciagnalem sie srednio 5x w serii) Uzywam maszyny do podciagania, z ang. "assisted pull up" Wioslowanie sztanga w opadzie: 4 serie 12xgryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x40kg 8x45kg 8x50kg (calkiem gladko) Podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 10x 15kg, [...]

Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -wiosłowanie sztangą 4x12-15 -ściąganie trójkąta z góry3x12-15 ostatnia seria drop set -wiosłowanie hantelkiem 3x15 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x15 ostatnia seria drop set Biceps: -uginanie naprzemiennie z hantlami 3x12-15 ostatnia seria drop set -uginanie na wyciągu dolnym [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: mozna powiedziec ze 0 bo do tej pory praktycznie tylko biegałem i malo wykonywalem cwiczen z ciezarami Uprawiane inne sporty: czasami piłka Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia (sztanga prosta,łamana,sztangielki,drążek,ławeczka [...]

Ankieta: Nick: KOKSU987 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 186 Staż: 2 lat Waga: 90 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Barki: Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Hantle, drążek [...]

Witam już oko od 2miesięcy ćwiczę tym planem Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3) Wykroki 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 6) Wyciskanie baniaków z wodą [...]

Jako, że miałem wystartować wczoraj, a wszystko opóźniło się o jeden dzień wrzucam wypiskę mimo wszystko ;-) DZIEŃ 1: PONIEDZIAŁEK – 5.03.12r. - DT Dzień bez sumplementacji Crea Mission. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 x7 x7 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 35x5 40x5 45x5 52,5x3 40x10 Wyciskanie [...]

Witam, Na początku chciałbym podziękować za wybór mojej osoby do testu. W rozpisce treningowej dokonałem kilku korekt oraz wróciłem na treningi SW x3 w tygodniu. To tyle jeżeli chodzi o różnice między zgłoszeniem do testu, a stanem obecnym. TESTOWANY SUPLEMENT:FitMax – Crea Mission 240caps. OPIS SUMPLEMENTU: Orotynian kreatyny Etyl Ester HCl to [...]