podciaganie

Arnold - chyba jeszcze troche za mlody jestes na Dead Lifta, na twoim miejscu zamienilbym to na podciaganie na drazku szerokim, wioslowanie sztangi(polecam maly ciezar i co najwazniejesze poprawna technike) lub/i sztangielek w oparciu i na koniec sztrugsy na kaptury. szkoda zdrowia na machanie w tym wieku duzymi ciezarami na twoim miejscu [...]

kry2205 niby czemu odradzasz mu MC? bo co? i czemu mowisz, aby robil zamiast niego wioslowanie, podciaganie na drazku, skoro te cwiczenia glownie dzialaja na gore plecow, a skoro on sie pyta o MC to chodzi mu tez o prostownik grzebietu. Nie rozumiem ludzi ktorzy odradzaja MC (no 16-latek jesli jest zdrowy, nie ma problemow z kregoslupem), bo zaraz [...]

Co jest celem ? Ja bym zrobił coś takiego Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS 1.Podciąganie 4s max 2.Martwy ciąg 4s [...]

wg mnie najbardziej efektywne jest podciaganie konca sztangi do klatki czyli (glownia) a wyrzucic mozna jednoracz. dla mnie to nic nie daje prawie

ok. pon. Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi- dałbym tu sztangielki- na skosie szerokim chwytem 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej w superserii z rozpiętkami 1-2 s po 10 powt. Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/10/8 -odwrotne pompki [...]

to zostaje trening w domku,pompki,przysiady,podciąganie,brzuszki. jeśli nie masz kasy na siłownię to o kupno jonga zapomnij to droga"impreza".ja w twojim wieku miałem własnoręcznie zbudowanego jąga.jak coś to powiem jak?

niewiem czy dobrze zrozumiałem przerwy naprzyklad podciaganie na drazku miedzy seria 1 a 2 30 sekund miedzy seria 3 a 4 30sekdun czy 60sekund jezeli robie drugie cwiczenie inne 60sekund czy 30 sekund

Poczytałem jeszcze trochę i stworzyłem zupełnie nowy plan ;) Mam nadzieję, że ten jest już dobry. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 3 x 10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10,8,6 - pompki na [...]

podciąganie się na drążku podchwyt,nachwyt do klatki i za kark.

[...] 40-50 min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km) wtorek-czwartek siłownia : przysiady 2 serie x 12powt wyciskanie na klatke 2 x 12 + rozpietki 2 x 12 plecy podciaganie drazka 2 x 12 + martwy ciąg 2 x 10 powt. barki wyciskanie + unoszenie ramion bokiem 2 x 12 powt biceps unoszenie sztangielek 2 x 12 powt. triceps wyciskanie [...]

PIERWSZE 3 TYGODNIE Pon: ławka płasko 4x15 sztangielki na skosie 3x15 butterfly 3x15 przedramie- jakiś mix Wtorek: gryf łamany 4x15 sztangielkami z supinacją naraz obie ręce 4x15 ---------to cwiczenie ostatnio pompowało mnie w **** francuz 4x15 na wyciągu 4x15 Na koniec mysle robić 2superserie 25x sztanga unoszenie do połowy i 25 od połowy + [...]

Pawcio, zdaje mi się że kiedyś prawie identyczny trening albo komuś zaproponowałem, albo dałem do oceny. Ale to taka mała dygresja. A w dziale podciąganie na drążku jako sport jak cały dokładnie przeglądniesz masz odpowiedzi na swoje pytania.

A Nogi: staly zestaw Plecy: - "Dzień Dobry" 2s - wioslowanie podchwytem wąsko 12x35 10x37,5 8x40 - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 5s ale za to jedna seria tylko 4-5razy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x35 10x37,5 8x40 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s jedna sztangielka 13kg Tricepsy: - wyciskanie [...]

Jak katujesz potężnie nogi to możesz być po takich seriach całkowicie wykończony. Jeżeli barki zostają w tyle to wykonuj je przed nogami > więcej siły > proste. Ale chciałem żebyś napisał jeszcze czy np. wykonujesz dzień wcześniej klatkę i gubiąc technikę pracujesz barkami i ćwicząc je następnego dnia przetrenowujesz je i nie masz sil na [...]

przypomnialo mi sie jak mialem kiedys wkreta na wyniszczanie nie tylko barkow :)) tz na ostatnie serii robilem podciaganie wzdluz tulowia nawet do 50 powtorzen ,dopoki lapy nie odpadaly. Pompa byla na maxa ,bary to mnie prawie tydzien potem nap..aly. Gdzies wyczytalem ze niektorzy zawodowcy robia taki myk wlasnie na bary. Ktos stosowal ?? jakie [...]

[...] i ramion " przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia? co to jest? czy chodzi o cwiczenie na najszerszy: przenoszenie w lezeniu na lawce.... a moze o cwiczenie na barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia? przykro mi,ale sa o wiele bardziej wartosciowe cwiczenia,niz oba wymienione powyzej....i masz je uwzglednione w planie. kompletnie nie [...]

[...] sie trzymac miedzy 8 a 12 * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. /ok * Wyciskanie sztangi płasko 3s. /ok * Wyciskanie żołnierskie 3s. /ok * Wioslowanie ze sztanga 3s. /podciaganie na drazku byloby najlepsze * Uginanie ramion ze sztangą 3s. /ok, mozesz na poczatek ograniczyc to do 2s * Wyciskanie wąskim uchwytem 3s. /ok, tutaj rowniez [...]

Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona 4(serie)wyciskanie na poz. 3 S WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2(serie)rozpiętki 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (MŁotkowe) 3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą 3 s prostowanie nadg. ze sztaangą Śr.Barki,TRICEPS Łydki 3(serie)unoszenie sztangielek [...]

napisz: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE LEZAC NA LAWCE SKOSNEJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 dobranoc szanowni Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-04 00:38:08

[...] naprawde wymagaly odpoczynku a nie dociskania. POSTEPY : - na uklody zasluguje cwiczenie : wioslowanie sztangielka w opadzie. To jest wlasnie to, co mi najlepiej szlo. - podciaganie na drazku : dalej do dupy - martwy : nie preferuje tego cwiczenia z duzymi obciazeniami - wyciskanie, hantli, sztangielek, rozpietki : chcac nie chcac, samo [...]